苏州市健身走人群运动损伤现状调查与分析

王庭晔

(苏州大学 江苏苏州 215006)

苏州市健身走人群运动损伤现状调查与分析

王庭晔

(苏州大学 江苏苏州 215006)

为了解苏州市参与健身走运动人群的运动损伤现状，给健身走运动人群健康锻炼提出建议。采用观察法、问卷调查法等研究方法对苏州市100名正在进行健身走运动的市民随机进行研究。结果表明：在100名受调查者中出现膝关节损伤的有13人，出现足部损伤的有14人，造成损伤的主要原因是运动时间过长和步态不正确。建议健身走运动者在健身走时应掌握以下几点：(1)重视准备活动。(2)掌握科学的步行姿态。(3)运动量要依据自身情况。(4)选择合适的运动服装与适宜的健身地点等以减少损伤在健身走运动中的发生。

健身走 损伤 膝关节 足 调查

随着我国经济的快速发展，人们的生活水平有了长足的进步，越来越多的人开始关注健康，并根据自身情况在闲暇时间从事健身锻炼。健身走是市民从事最多的有氧运动项目。在美国，有氧能力正式被医学界列为“临床生命体征”，而医学最常用的生命体征还有呼吸、体温、脉搏和血压。健身走便是一项能够有效提高人体有氧能力的运动，并且因其动作简单、不需要场地器材、没有爆发与跳跃、安全系数高，成为当前最主要的健康流行方式，同时也成为了一项老少皆宜的终身体育项目。近期，中国疾病预防控制中心慢病中心、中华预防医学会健康传播分会、国家体育总局体科所群众体育研究中心等七家专业机构，联合发布《科学健走腾冲宣言》，倡导公众“科学健走”。但是在健身走人群中，有许多人不会“走”，并且在运动量、运动时间、步行姿态、运动场地的选择等方面存在问题，导致或多或少的运动损伤。该文通过对苏州市健身走市民的损伤情况进行调查，发现存在的问题并针对问题提出建议，使健身者建立掌握科学的锻炼方法和手段，达到发展有氧能力的健身目的。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文以健身走人群的损伤为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 观察法

在苏州市环古城健身步道、桂花公园内，随机抽取100名正在进行健身走运动的市民，有目的的观察正在进行健身走运动的100名健身者走步时的姿态：躯干是否前俯后仰或左右晃动，两足着地时是否出现“八字脚”，两臂摆动是否自然放松协调。

1.2.2 调查法

对100名正在进行健身走运动的观察对象就运动负荷和损伤情况问卷调查。

2 结果与分析

2.1 参与健身走运动市民损伤调查情况分析

2.1.1 苏州市健身走市民损伤原因调查与分析

通过对参与健身走运动的100位市民进行调查，共有27人表示因健身走运动身体出现损伤，详见表1。

表1 苏州市健身走运动人群损伤调查统计表(n=100)

由表1可见，在参与健身走运动的100名市民中，共有27人出现了身体损伤并且损伤主要集中在膝关节和足部，占调查对象的27%。

膝关节，由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂的关节，属于滑车关节。在屈伸运动中膝关节所承受的杠杆力量非常强大，因此损伤的机会也较多。由于膝关节面的不对称性，在运动方面其具有不同于身体其他关节的特征。膝关节的特殊位置使其在行走和跑跳中承受着相当大的载荷，正常行走时承受的重力是体重的3倍多。因此，膝关节在运动中容易损伤。

足部，包括脚掌、踝关节及其周围附着的韧带软组织。在一些较为剧烈的运动中，尤其是跑跳运动时，很容易因不慎而引起足部损伤，轻者出现皮肤擦伤，重者可能发生骨折或关节脱位。健身走时，由于足底压力中心移动速度快，足中部触地不易控制，导致足后跟、前掌部均是易损伤部位，并且市民健身走运动大多在城市的水泥步行道进行，路面较硬，极易造成健身走运动时应力性损伤的发生。

表2 苏州市健身走运动损伤人群的运动负荷调查统计表(n=27)

2.1.2 损伤原因调查与分析

通过对于身体出现损伤的27位参与健身走运动的市民进行调查，从进行健身走运动的运动负荷着手，即运动时间、步行距离、运动频次三个方面，详见表2。

由表2可见，通过对27名身体出现损伤的市民进行调查，有96.3%的市民认为造成损伤的原因是运动频次高，即每周锻炼6次及以上；认为步行距离远即步行6 000 m及以上是造成运动损伤出现的人数居次，占总人数的55.6%；有44.4%的损伤者认为运动时间长即每次锻炼持续90分钟及以上是造成损伤的原因。

健身走运动负荷不适宜是造成健身者身体出现损伤的主要原因。参与健身走运动的健身者中有一部分人不了解健身走的概念并且对于自我认识不够充分，他们对于健身走运动量的选择只凭主观意愿，过于形式，追求距离与速度。老年人、肥胖者或者患有疾病的人群如果在健身走运动量的选择上不能量力而行，轻者会导致健身者健身效果的减弱，严重的还会造成身体疲劳，特别是承受重力的膝关节和足部的疲劳，久而久之引起膝关节和足部损伤。

有研究建议，进行健身走运动应当要坚持“三不”和“三有”原则。“三不”原则：不互相攀比强度和速度，不与他人争强好胜，自己身体适应力度和健身走的距离上不超量。“三有”分别是有恒心、有秩序、有度量。有恒心是运动要持之以恒，可以加强对毅力的考验与挑战。有秩序是运动的时候要循序渐进。从了解自己开始，通过手机或计步器了解掌握自己平均每天的步数，然后在原有的基础上，每周增加“天平均步数”，直至目标步数。有度量是运动的时候量不要太大，以免引起身体不适，保持良好的有氧运动，掌握好每次的量度。不论当天运动时走多少步，以第二天感觉很好，精力旺盛为原则。如果第二天感觉疲劳，肌肉关节出现明显酸痛，就应该控制运动量。健身走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式，因此健身者为达到健身效果，每次运动应该至少步行7 000～8 000步，且速度应该控制在每分钟100步左右，这样运动有一定强度的保证。

2.2 健身走运动市民潜在损伤分析

2.2.1 市民行走步态的分析

有目的的观察正在进行健身走运动的100名健身者走步时的姿态，并对结果进行统计分析，详见表3。

由表3可见：通过观察，在100位参与健身走运动市民中出现步态不正确现象还是较为普遍的，但是这往往是运动者经常忽视的一方面，在健身走运动是出现两足着地时“八字脚”、躯干发生前俯后仰或左右摆动、两臂摆动僵硬或两臂未摆动等可能导致身体损伤的情况。

表3 苏州市健身走运动人群步态情况(n=100)

进行健身走运动的健身者具有个体差异性，每个人的走步姿态各不相同。许多健身者并没有掌握正确的步行姿势：躯干前俯后仰或左右晃动，两足着地时出现“八字脚”，两臂摆动僵硬不协调。人体长时间处于错误的走步姿态时，会造成膝关节周围肌肉与韧带协调性不一致，关节稳定性下降，加大膝关节的压力，从而引发膝关节损伤，同时，健身者足部局部压力也会加剧，造成局部过载，引起足部损伤。

参与健身走运动的健身者可以在社会体育指导员的指导下调整并学习正确的直行步技术：上体自然正直，两臂自然下垂，挺胸，抬头，两眼平视，左腿屈膝前摆下压，小腿顺势前摆，以足踵着地，向前滚动缓冲至身体重心移至前足掌，足尖向前，当身体重心移过前足掌后开始后蹬，两腿交替重复，两臂自然前后摆动。健身者养成良好的步行姿态后，在进行健身运动时可身体适当前倾30°，有助于运动强度的提升并能有效预防膝关节和足部损伤的发生。

2.2.2 其他损伤原因分析

(1)准备活动不充分。

目前很多参与健身走运动的健身者都选择在饭后进行锻炼，但是由于白天人们都经过了劳苦的工作后，身体已经处于较为疲劳的状态，唤醒水平也较低，因此，未经充分准备活动，来之即走，会导致身体协调性差，运动中负担较重部位的功能没有得到相应的提高，健身走时足底部压力分布明显有别于自然走，久而久之引起载重的膝关节和足部损伤。

运动前进行准备活动对于参与健身走运动的健身者而言是非常重要的。准备活动的意义主要是通过全身各关节肌肉的活动加快血液循环，使肌肉得到充分的血液供应，从而增加肌肉收缩力和弹性，降低肌肉的粘滞性，使人体不易受伤。在进行健身走运动前应适度拉伸，并以较轻的全身运动进行预热，待足部有些发热时，可以开始进行健身走运动。

(2)服装、场地、天气等原因。

当下，运动参与者对于运动配饰特别是服装已经较为重视，但是由于参与健身走运动的健身者群体构成的复杂性，会出现穿着工作装参与健身走运动的现象。由于健身走运动的特性，运动场地的选择以就近为主，多为没有弹性的柏油路面或者水泥步道，加之健身走运动的户外运动性，雨后路面湿滑，运动者容易因不慎而摔倒，健身者在穿着非运动装的情况下，保持身体平衡与控制身体姿势的难度加大，从而增加了膝关节和足部的额外压力，容易引起二者损伤的发生。

在进行健身走运动时穿着宽松、舒适的运动服装很有必要，选择一双适合的运动鞋尤为重要。在行走过程中，一双适宜的运动鞋有利于健身走保持良好的步行姿态，在坚硬的路面运动时也能给予缓冲，遇地势不平还可以便于控制身体姿势，保持身体平衡，以免给膝关节、足部增加额外的压力。对于健身地点的选择，可多选择木板路或者塑胶地面，以减少对膝、足部的压力。

3 结论与建议

3.1 结论

(1)运动负荷不合理是造成健身走市民损伤的直接因素之一，即由于市民在运动时间、步行距离、运动频次三个方面的安排不当引起运动人群膝关节和足部损伤。

(2)运动人群步行姿态不正确是造成健身走市民损伤的主要潜在因素，几乎每两个人中就有一人的步态不正确，主要表现在两足着地时出现“八字脚”、躯干发生前俯后仰或左右摆动、两臂摆动僵硬或两臂未摆动等三个方面，错误的步态虽然不会直接导致损伤的发生，但是会由于运动者的持续锻炼给身体带来过分的压力，时间长了，便会导致运动人群膝关节和足部损伤的发生。

(3)引起健身走市民损伤的发生还有许多其他因素的影响，包括运动者主观因素和外界客观因素。主观因素有运动者对于锻炼前的准备活动不够重视，从而导致其准备活动不充分或不进行准备活动，继而引起运动人群膝关节和足部的损伤。客观因素有运动者运动时穿着的服饰、运动场地的选择以及运动时的天气等，这些因素都可能引起运动人群损伤的出现。

3.2 建议

(1)重视准备活动。

(2)掌握科学的步行姿态。

(3)掌握合理的运动量。

(4)选择合适的运动服装与适宜的健身地点。

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2095-2813(2017)08(b)-0014-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.014