运城市中老年人走跑健身模式研究①

殷海涛袁娟

（1.运城学院体育系球类教研室 山西运城 044000；2.曲靖师范学院体育学院 云南曲靖 655000）

运城市中老年人走跑健身模式研究①

殷海涛1袁娟2

（1.运城学院体育系球类教研室 山西运城 044000；2.曲靖师范学院体育学院 云南曲靖 655000）

文章采用访谈法、问卷调查法和数理统计等方法，对运城市中老年人走跑健身模式进行调查研究，得出以下结论：运城市中老年人走跑健身的目的主要是锻炼身体、控制疾病、减肥；退休的中老年人参与的比重最大；运城市中老年人走跑健身的模式主要是自由型，其次是小规模组织型；春秋季比寒暑季参与的人明显多，晨练比其他时间的人要多；存在一些问题：缺乏走跑运动的专业知识；循序渐进的锻炼，不能一味的追求步数和距离；走跑健身应结合其他运动项目，更丰富中老年人的生活，提高锻炼效果。

中老年人 走跑健身 模式

随着人们生活水平的提高，越来越多的人更注重身体的健康，尤其是中老年人，随着年龄的增长，身体陆续出现一些问题，让这部分人群不得不注重身体的健康状况。体育锻炼是增强体质很重要的手段，对于中老年人来说，最简单便捷的方法就是走跑运动，适度的走跑运动可以大幅降低中老年人患病几率。因此，本文对运城市中老年人的走跑健身模式进行调查研究，从中发现问题，提出更科学的锻炼方法。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

运城市区、县45～70岁的中老年人500名，且经常以走跑健身为锻炼身体的主要方式，其中男287名，女213名。

1.2 研究方法

1.2.1 访谈法

通过对运城市区、县的公园、体育场上经常参加走跑运动的中老年人进行访谈，了解他们进行走跑运动的原因、时间以及锻炼出现的问题，并加以记录整理。

1.2.2 问卷调查法

通过对访谈的内容进行整理，撰写出问卷，对运城市、县公园经常进行走跑健身运动的部分中老年人发放问卷；对运城市举办的一些健身走活动中的部分中老年人发放问卷，并帮部分老花眼的人代填。共发问卷500份，全部回收，其中有483份有效，有效率为96.6%。

1.2.3 数理统计法

对问卷及访谈中的指标采用SPSS17.0统计软件对数据进行数理统计与分析。

2 结果与分析

2.1 运城市中老年人走跑健身运动的现状

2.1.1 以走跑为主要运动形式的运城市中老年人的基本情况调查

从表1知，从性别上来看，运城市采取走跑运动形式的中老年人中男的有277人，女的206人，男的多于女的；55～64岁年龄阶段的人最多。分析原因，男的多于女的，可能是因为女的有更多的运动项目可以选择。55～64岁这个年龄阶段的人最多，一方面是因为退休了没什么事，有更多的时间去锻炼；另一方面因为这个阶段的人最容易被查出有一些慢性病不得不强制锻炼，而走跑运动是最简捷的一项运动。

从职业情况来看，退休的中老年人占的人数最多，285人，占总调查人数的59%，自由职业的和上班族的人数量差不多。说明退休后的中老年人更有时间去锻炼身体。

从锻炼原因来看，452人觉得应该要锻炼身体，占总调查人数的93.6%，说明现在的中老年人还是比较重视锻炼身体；379人锻炼的原因是想减肥，因为中老年人是容易发胖的体质，而由于胖会引发很多疾病，因此有356人相对都有一些慢性病，比如脂肪肝、高血压、糖尿病等，要想控制疾病就必须减肥，而走跑运动就是减肥最好的方法，仅有128人觉得走跑运动是感兴趣，自己喜欢走走跑跑。

2.2 运城市中老年人走跑健身运动的模式

2.2.1 自由型

经访谈调查，很多人都是自由型的，无组织，随时随地锻炼。这种模式虽然方便，但是一个人难免孤单，也容易坚持不下去，但还是这种模式的人最多。特点是，可以根据自己的时间、心情决定锻炼的地点以及时间，没有约束，自由。

2.2.2 小型组织型

3～5个朋友或者同事相约一起去锻炼，规定的时间和地点，有一定的组织性。这种模式的人也占很大一部分，边走边聊天，既培养了感情，也锻炼了身体，而且容易坚持下去，毕竟谁都不愿当一个逃兵。

2.2.3 以赛促练型

一些协会组织几次走跑的大型活动，要想参加，必须要有走跑的功底，要想拿成绩，就要看平时锻炼的情况，促使很多人平时坚持锻炼。特点是能和不同的人交流经验，认识不同的同道中人，更有效科学的进行走跑运动。

表1 以走跑为主要运动形式的中老年人基本情况

2.3 运城市中老年人走跑健身运动的季节、时间调查

2.3.1 走跑健身的季节

经过两三年的实地走访观察，冬季最冷和夏季最热的时候锻炼的中老年人相对少了很多，春季和秋季以及早冬锻炼的人比较多，究其原因，很多中老年人患慢性病，不能太冷或太热，不然容易加重病情；太热或太冷容易使人产生惰性；冬季因为雾霾的原因，外出锻炼的人明显减少。

2.3.2 走跑健身的时间

很多中老年人会选择晨跑，因为我们国家从小的教育就是早起锻炼身体好。早晨锻炼身体，一天都会很精神。但有研究证明，还是有太阳的时候锻炼最好，但要考虑不能刚吃过饭或者空腹去走跑运动。还有很多人会选择晚饭后走跑，也叫夜跑，不管哪个时间段都各有利弊，这里不做探讨，如果时间允许，尽量在下午4点开始走跑运动。

有研究得出，中老年人走跑运动一周3～5d，每次45min以上，可以减低40%的罹患心脑血管疾病的风险，可以预防老年痴呆，对糖尿病人也有很大的疗效。

2.4 运城市中老年人走跑健身运动存在的问题

2.4.1 缺乏走跑运动的专业知识

据访谈得知，很多中老年人多多少少都有膝关节疼痛、滑膜炎等症状，和走跑运动有很大的关系，因为他们中很多人不知道一周应该走跑几次，一天应该走跑多少距离，每分钟应该走或跑多少步，心率多少才算正常等专业的知识。很多人都是盲目的走跑，锻炼多了伤了少走点，锻炼少了又达不到想要的目的。

2.4.2 循序渐进，不能一味的追求步数和距离

很多人存在一个误区，步数越多越好，距离越长越好，用着现在的高科技，每天计算着步数和距离，不注意自己的身体状况，不但达不到减肥或预防慢性病的目的，反而增加了腿疼腰疼的概率。

2.4.3 走跑健身应结合其他运动项目

走跑健身运动虽然最便捷，不受场地和时间的限制，但是相对单一、枯燥，好多人不一定能坚持下来，应该和其他的运动项目相结合，会达到更好的锻炼目的，更加丰富中老年人的生活。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）运城市中老年人走跑健身的目的主要是锻炼身体、控制疾病、减肥。

（2）运城市中老年人走跑健身的模式主要是自由型，其次是小规模组织型。

（3）盲目，缺乏专业人的指导。

3.2 建议

（1）根据自身的情况，选择合适的运动量，循序渐进有计划有选择的进行走跑运动。建议走跑运动可以结合其他运动同时进行。

（2）定期给中老年人组织参加一些走跑活动，并宣传相关的专业知识。

（3）定期体检，以免运动损伤。

[1]李山.健身跑实用指南[M].北京：人民体育出版社，2008.

[2]郭峰.健身走跑在全民健身中运用的方法探索[J].安徽电子信息职业技术学院学报，2010(9)：108-110.

[3]王景贵，王钊.走跑健身的生理机制与影响因素分析[J].哈尔滨体育学院学报，2003(21)：91-92.

G806

A

2095-2813(2017)09(a)-0179-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.179

运城学院院级课题：“运城市中老年走跑健身与运动处方研究”项目编号：CY-2014002。