太极之慢（下）

蒯海蓉

慢练是太极拳的必然要求，有利于练习动作合乎要领；慢练符合人们学习的基本规律，有利于“功夫上身”；慢练是太极拳注重内外相合的结果，有利于练习者意、气、力的统一和谐。慢練是太极拳的基本锻炼形式，是达到练体、练技的最佳途径，有助于习拳者理解太极拳的本质。

四、健身和养生的双重要求

太极拳柔和缓慢的锻炼形式，可以调整人体内分泌系统，提高骨密度、肌肉力量，能有效缓解神经衰弱、支气管炎、哮喘等症状。不仅如此，在太极拳缓慢的节奏中，人们处于宁静祥和的状态，本身就是一种修身养性，有助于提高习拳者的心理健康水平。同时，慢练太极拳能锻炼人的大脑。一般而言，练太极拳的人到了老年不易出现健忘症状。

五、掌握技术要领的必然过程

慢练，能使人清晰地演练出劲力从始至终的轨迹，以便从容地掌握每一个动作的技术要领。就一项运动技能而言，慢练往往才是掌握技术要领的“捷径”。在慢练过程中，精神和体力容易协调统一，这样有助于用力、发力，从而发挥人的最大潜在能力。

太极拳慢练的方法也适用于其他运动。比如拳击，当一个初学者练拳时，如果出拳速度很快，他出拳的方位和角度中存在的问题就不易被发现。如果进行慢节奏训练，教练可以帮助他沿着正确的轨迹出拳。待初学者掌握全部要领，再带上力量快速发拳，动作则会非常熟练且用力顺达。

六、慢与快的关系

慢练是太极拳的基本锻炼形式，但作为一门武术，它的终极目的是技击，所以不可能一成不变地“慢”。注重内功的蓄力训练时应慢练，形神合一，有静若处子之容；在练习技击手法时可以快练，出手敏捷，有快如脱兔之形。慢和快之间没有不可逾越的鸿沟，慢是快的前奏，犹如奔豹突袭前的伏身匍匐。如果不掌握快练与慢练的关系，不通晓阴阳相济之法，则永不可得太极拳技击之道。

陈氏太极七十六式

本期介绍的招式中，招式四十四、四十八“揽擦衣”与招式二相重，招式四十五、四十九“六封四闭”与招式三相重，招式四十六、五十“单鞭”与招式四相重，招式五十一“云手”与招式二十六相重，故此略过。欲知详情请回看往期文章。

招式四十七（见图1）玉女穿梭注解：接单鞭，右手勾手顺势变掌，左掌落下，同时随身体向右蹿出，右足在前，右手也在前，身体向右用力。

招式五十二（见图2）摆脚注解：接云手，左手领住右手，先向左，由下而上转一小圈，向右屈住胳膊，左手落在右膀前停住；右手随住左手，自下而上转一大圈，展开胳膊向右停住。右脚抬起，与右腿根平，横而向左以脚击手；两手掌朝下，左手横而向右打右脚，左腿独立。

招式五十三（见图3）跌岔注解：接摆脚，右脚落到左脚边，左脚下擦地开一步，左手落于左膝内侧，右手与右耳相平，肘尖与右膝相对。

招式五十四（见图4）金鸡独立注解：接跌岔，左脚拇指与后脚跟用力，向前合右膝往上用力，右脚往前向后蹬；右手向上领起，右脚离地，左手从肩前下行至左腰间；右手与右膝一齐上行，右手掌由下上行，胳膊伸开，掌心朝天，右膝上行至小腹齐，左手垂于左胯旁。endprint