哪些微运动适合女人减肥？

编辑同志：

我想通过运动减肥，却不喜欢大汗淋漓的运动方式，因为没有时间。请问，对于职场女性来说，有没有比较轻微又不费时间的运动方式？

读者 郭育红

郭育红读者：

对于不喜欢大汗淋漓的运动方式的女生来说，每次5～10分钟的微运动，累积起来也有不错的减肥效果。持续的微运动能带来惊人的热量消耗。英国媒体介绍，依靠腿部的和身体其他部位的肌肉让自己站直，每天持续站立3小时，每周5天，效果相当于一年跑了10个马拉松。微运动方便、高效，还充分利用了平常易流逝的碎片时间，更加有利于现代城市社会快节奏的生活。

推荐给你4种减肥微运动：

1.敲打脚尖 伸直双腿，把两脚的脚后跟靠在一起，两脚的大拇指互相碰撞即可。每次做200下，有空就多做几次。

2.伸腿练习 坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将一条腿伸直，并保持直腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。雙腿交替进行，重复练习10～20次。

3.胳膊画圈 身体先挺直站立，收下颌，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举，画圆圈，做100～200次。

4.踮脚 身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前，双手叉腰或扶椅背等固定。然后身体前倾，感觉双脚蹬地，使双脚尖点地抬起足跟，保持静止不要让身体左右摇摆。大约保持10分钟左右或抬起放下做100次。

医生 安佳