居家养生做艾灸

张继东

随着人们保健意识的提高，各种养生方法逐渐受到重视。作为中医经典的养生方式，居家艾灸养生越来越受到追捧。尤其是虚寒、阳气不足体质的人群最适合艾灸养生。长期坚持艾灸有助于改善体质，治疗疾病。

艾灸适合治疗一些寒性、虚性的疾病，主要以慢性病为主。对缓解人体虚寒、阳气不足、四肢冰凉、月经失调、精神疲乏、肠胃虚寒等有很好的作用。对相关疾病进行艾灸，应该先到医院确认证型，在医生指导下进行操作。常见适合艾灸的疾病主要有以下几类。

关节性疾病包括老年人退行性关节炎、关节活动障碍、肩周炎、腰椎病、颈椎病等，以及办公室白领的腰椎病、颈椎病。

慢性肠胃疾病包括十二指肠溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎、胃肠功能障碍等疾病，辨证为虚寒型的拉肚子、胃胀、胃痛，也可通过艾灸治疗。

慢性妇科、男性疾病等例如慢性盆腔炎、前列腺炎等，还有一些属于虚寒型的症状如小便清长、腰膝酸软、下腹坠胀等，也属于艾灸的治疗范围。

顽固性疾病一些通过中医的辨证，属于虚寒性的诊断不明、无法解释的功能性疾病，也可以尝试艾灸治疗。还有风湿性疾病。

艾灸虽然可以作为一种居家保健的方式，但这并不意味着可以随意做。居家艾灸时，需要掌握一些常见的保健要穴，最主要的有足三里、三阴交、气海、关元、神阙、肾俞、脾俞等穴位。尤其是百会、足三里、三阴交这三个穴位，功效较好，普适性强，容易操作，不妨多灸这几个穴位。

对于常见的感冒，艾灸选穴建议选取大椎、风池、合谷、风门、肺俞、足三里、关元等。

老人多见是一些虚寒类的疾病，如关节退行性变、局部肌肉关节疼痛等。艾灸选穴建议以滋养肝肾、提升阳气为主，建议选取命门、百会、足三里及阿是穴。

颈椎病、颈部疼痛，可选风池、大椎、督脉和膀胱经上的一些穴位来治疗。

神阙穴用艾炷隔姜片灸，可以治疗慢性腹痛、腸胃病、妇科病等。

补肾、补脾可以选择肾俞、脾俞、命门等穴位。

一些人到了冬天，手脚总是冰凉、怕冷，可以做做隔盐灸神阙穴（肚脐），用青盐把肚脐填满，用艾炷或艾条熏烤，一次40分钟左右，连做1个月；或用艾炷或艾条温灸足三里穴。只要坚持做，可收到很好的效果。

作为日常的保健，使用艾条悬灸或用艾炷隔物灸，更适合家庭采用。而更加专业的艾灸方法，则最好到正规医院进行。

悬灸，即点燃艾条，悬在患部或穴位的皮表上方，通过热力传导刺激，实现艾灸的效果。艾灸时，灸处潮红、有温热感即可；隔物灸是将艾炷点燃，放在姜片、盐或者药饼上，再灸于患部或穴位之上。这种做法既可以防止烫伤，隔物还有加强疗效的作用。姜片有发散、温阳作用，外感、虚寒艾灸时常用；蒜片有解毒、大温阳气作用，顽固性的风湿病、慢性病常用；隔盐灸治疗脾胃疾病是最常用的。

居家艾灸的过程中还要注意方法。要先灸背部后灸腹部、先灸上部后灸下部，先灸头面部后灸四肢和腹部。在头面、四肢末端皮薄而多筋骨处艾灸灸量要小，在腰腹部、肩及两股等皮厚而肌肉丰满处艾灸，灸量可大一点。同时，体质强壮者，灸量可以大，灸时可以久；体质虚弱的老人，灸量宜小。

此外，艾灸的时间不是越久越好，一般一个穴位10分钟左右为宜。精神紧张、大汗、劳累或饥饿时不宜艾灸，如果因操作不当出现晕灸等情况，必须立即停灸，保持头低位平卧，注意保暖，程度较轻者可休息一会儿或喝点温开水，重者可尝试掐按人中、内关、足三里。灸后要注意保暖，避风寒。

艾灸并非所有人都适合。上火厉害的阳虚体质，身体患有痤疮、急性湿疹、身发高热、局部皮肤破损的，女性在怀孕和经期，极度疲劳、过饥、过饱、酒醉、大汗淋漓、情绪不稳者，不宜艾灸。平日容易有皮肤过敏者，宜先少量试用观察反应，如有痒、肿、红、痛等现象时应禁用。艾灸期间容易口干，建议不要吃上火的食物，饮食上以清淡、多喝汤为宜。endprint