探究跳远运动中膝关节稳定性与损伤的关系及预防措施

贺 晓

（河南师范大学体育学院，河南 新乡 453007）

探究跳远运动中膝关节稳定性与损伤的关系及预防措施

贺 晓

（河南师范大学体育学院，河南 新乡 453007）

本文以前役和现役共38名业余跳远运动员为观察对象，研究膝关节稳定性与损伤的关系及预防损伤的措施。

膝关节；运动损伤；预防措施

膝关节是人体中最复杂的关节，无论是维持运动中的姿势平衡还是承受力量，都起着重要作用。在周围辅助装置的保护下，膝关节在多数情况下是稳定的，使运动中的机体能够适应各种姿势和形态。但从另一个方面分析，膝关节又很脆弱，易受伤。膝关节虽然灵活，但超过了其范围便会带来损伤。现以前役和现役共38名业余跳远运动员为观察对象，对其结果进行研究分析。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

探究跳远中膝关节稳定性与损伤的关系及预防措施。

1.2 研究方法

1.2.1 观察法观察对象为安阳市各高校高水平跳远队及安阳市业余体校跳远队前役、现役队员共38人，年龄18～24岁，训练年长3～5年，调查内容是在训练和比赛期间，膝关节发生的所有损伤。观察法即对每次的训练进行观察，做好详尽的记录，内容包括训练计划、训练方法和训练效果。

1.2.2 访谈法访谈法是对运动员或家属进行直接交流，询问受伤情况。

2 结 果

经大量调查发现（表1），发生伤痛的原因主要有准备活动不充分（30.7%）、技术动作不合理（17.6%）、负荷量过大（5.2%）、身体疲劳（2.5%）等因素，其中，膝关节损伤发生率最高，其次为髋关节和踝关节。

表1 引起膝关节损伤的原因、受伤人数及所占比例

3 分 析

3.1 从运动解剖学和运动生理学分析，膝关节易受伤

膝关节是人体最复杂的关节之一，前有髌骨，内有半月板、交叉韧带，两侧有胫侧副韧带和副韧带，来保护膝关节在机体中正常运作。因此，有人称膝关节是人体中最稳定的关节。但从另一个角度来看，膝关节虽然灵活，但如果在运动中超过了正常活动范围，便会引起损伤。有调查表明，膝关节损伤发生率最高，达到22.37%。

3.2 从生物力学角度分析起跳环节中膝关节的承受力量

跳远共分4个过程，分别为助跑、起跳、腾空、落地。每个环节中，膝关节对保持身体姿势平衡、承受力量起重要作用，特别是在起跳阶段，优秀的运动员膝关节缓冲角度为43.5°，国际优秀选手则能达到40.0°。在起跳瞬间，助跑速度达到最大，快速完成踏板起跳，这要求运动员在短时间内下肢有较强的爆发力。也就是说，这时的膝关节在短时间内承受着超负荷的力量，同时肩、髋、脚跟成一条直线，形成“一木顶千斤”的动作，这要求运动员的膝关节有极强的稳定性，否则会出现重心越来越低，下肢无法支撑起身体，从而影响接下来的动作过程。有研究显示，在起跳瞬间，地面给人的垂直反作用力可达自身体重的12～20倍，尤其是在脚触踏板时，力量达到最大。

3.3 从心理学分析

很多队员都是从小就开始接触跳远这项运动，大部分损伤都是发生在青少年时期。这个时候身体正处于发育期，自我意识还不成熟，心理发展状态正趋于完善，训练易情绪化，容易冲动，动作结构也不稳定，因此这个时期是损伤发生的高峰期。当成人以后，生理、心理都已接近完善，动作结构也基本定型，其错误动作也较难更改，这时也存在损伤的危险。

4 讨 论

4.1 热身活动与损伤

为了保证训练的正常进行，首先是要做好充分的准备活动，调整自身的情绪，使肌肉处于兴奋状态，减少肌肉拉伤。在训练期间，难免会出现较为活泼的队员按自己的意愿来练习，想怎么练就怎么练，高估了自己的能力，或与队友之间进行较量，麻痹大意，疏忽了对自身的保护，防范意识低下，而引起不必要的损伤。另一种情况是，很多运动员都会出现高原期，运动成绩止步不前，甚至会下滑。到了这个时候，运动员往往会心不在焉，无心训练，即使训练也是疏忽大意。

4.2 技术动作错误与损伤

跳远中，助跑与起跳结合衔接而成，形成踏跳技术，运动员要在瞬间完成此动作，若在其中出现动作不合理，或起跳角度出现偏差，都会把力量聚集在膝关节，这显然超过了膝关节承重范围，因而导致肌肉或软组织损伤。

4.3 训练计划与损伤

在引起损伤的几个原因中，教学内容和训练方法不合理占一定的比例。每个运动员都想取得理想的成绩，教练员也迫切的希望提高他们的运动水平，因而会采取高强度、大运动量的训练方式。例如，在训练中，要求队员不停地跑、跳，直到力竭；负重已超过队员承受范围等。这些手段不但不会提高成绩，反而会促使膝关节损伤的发生，最终导致运动员身心疲惫，引起消极情绪，不能全身心投入现阶段的训练中。

4.4 其他因素

引起损伤除了主观原因之外，还有客观原因。例如，恶劣、极端的天气会导致运动员情绪低迷，无法激起训练斗志；当场地有杂物时，切记要及时清理，以防阻碍了训练的正常进行。

5 预防措施与建议

5.1 重视准备活动

开始训练前，务必要做好准备活动，良好的热身活动会给机体提供重要的保障。它可以提高中枢神经的兴奋性，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要，同时使各个器官协调配合。充分的准备活动还可以升高体温，克服肌肉群的惰性，增加肌肉弹性，防止损伤。

5.2 合理安排训练计划

教练员要制订有效的训练方案，不能一味的追求成绩，更多的是要注重训练效果。每个人的素质能力都不一样，训练计划应采用个体化，因人、因时而异，尊重个体差异，考虑到每个队员的特殊需求和能力，不能要求所有的队员都要有相同的进步幅度。前面我们提到了有的教练员要求队员不停地跑跳，这不符合渐进超负荷原则。例如，运动员想要取得好成绩，就必须加强力量练习，肌肉群必然要承受超负荷的重量，但要按比例来增加阻力，循序渐进，最大效果的刺激肌肉。训练中要采用难易结合原则，把强度集中在训练周期中的几天、几周甚至几个月，注意事后的放松调整，达到最佳效果。最后要采用的是周期性原则，这是指跳远专项技术、强度与训练量的结合，使运动员的体能达到峰值，这要求训练量和强度在一个训练大周期里变化，大周期也可以更细的分为小周期，每个周期都有自身特点，都应遵循以下原则，为运动员提高成绩提供保障。

5.3 处理好训练强度与休息的关系

教练员和运动员都应明白训练要劳逸结合，确保有充分休息恢复的时间，否则一切努力都是徒劳的。训练时要注意组与组之间的休息时间，不能过久也不能太短，过久将会导致刺激肌肉的效果减弱，时间太短会导致正处于疲劳恢复状态下的身体无法进行下一步训练，最终都会削弱训练效果。对于运动员是否可以开始下一组的训练，是根据其心率是否下降到预先设定的水平而进行判断。相对于较为年轻的运动员（通常指30岁以下），在开始下一组的练习时，心率通常下降到130～150次/min之间就可以了。

5.4 运动员的自我保护和心理准备工作

作为一名运动员，无论是在训练场上或是赛场上，都应时时刻刻注意自我保护。良好的防范意识是避免受伤的重要环节。有调查证明，有28.57%的运动员都是由于疏忽自我保护意识而受伤的。因此，在训练中，身体感觉不适，无法完成训练任务时，应立即停止训练，及时汇报教练，到阴凉的地方充分休息，待进一步查看。教练员需要对运动员进行心理辅导工作，培养他们的活泼、外向、机智和富于竞争力的性格；运用恢复手段及文化娱乐等措施；培养坚定、沉着和充满信心的品质；另外，当运动员处于伤痛期时，要注意意志毅力的培养，教育其要相信并且能够度过难关，建立战胜损伤的信念。

5.5 注意场地器材等影响

在训练开始之前，先要检查场地上是否有障碍物，是否有影响训练的杂物，一旦发现立即清除。例如，有些训练场地上的杂物较多，像刀片、鞋钉等危险物品屡见不鲜。另外，还要检查塑胶跑道是否有坑洼的现象，以防止运动员崴脚、摔倒等现象的发生。

6 结 语

跳远是一项爆发力极强的运动，它对动作的要求本身就存在着损伤的可能。因此，在训练中应加强防范意识。但只要教练员和运动员做好了充分的保障措施，制订合理的训练计划，安排适当的放松活动，便可在一定程度上避免损伤的发生。

[1]邓树勋.运动生理学[M ].北京：高等教育出版社，2015.

[2]王瑞元.运动生理学[M ].北京：北京体育大学出版社，2011.

G823.3

A

1674-151X（2017）17-031-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.17.017

投稿日期：2017-06-10

贺晓（1996—），本科。研究方向：体育教育。