射箭运动训练现状分析与改进意见

彭 锴

射箭运动训练现状分析与改进意见

彭 锴

射箭运动作为我国重要的体育项目之一在我国体育事业的建设中发挥着极为重要的作用。射箭运动伴随着中国的发展走过了漫长的发展历程，尤其是近些年来随着射箭相关理论研究的不断深入从而使得我国的射箭训练更趋规范化和合理化从而在射箭项目的世界级大赛中都取得了良好的成绩.但是通过对过往射箭项目的比赛中也暴漏出来了一些问题值得我们研究和改进，通过不断提升和完善射箭训练从而确保射箭运动员能够在射箭比赛中能够取得良好的成绩。本文在分析射箭运动训练现状的基础上对如何做好射箭运动训练的改进提出了几点建议。

射箭运动训练 现状 改进建议

射箭项目作为我国的大力发展的运动项目之一越来越多的在世界舞台上为我国的体育事业增砖添瓦.尤其是在2008年北京奥运会上我国女子射箭运动员张娟娟获得射箭项目金牌后射箭运动逐步走入了人们的视线并越来越多的为人们所关注，现今的射箭运动训练主要从射箭运动员的相关技术动作的规范性、准确性、协调性等方面进行训练，从而使得射箭运动员形成良好的射箭习惯从而在射箭比赛中取得较为良好的比赛成绩。

一、我国射箭运动训练现状

随着我国射箭运动的不断发展，不论是射箭运动训练的强度和训练的投入都有着明显的提升。据不完全统计表明，我国射箭运动训练的年拉弓量已经达到了11万次±5万次的水平，且这一训练量在稳步的上升，日拉弓训练量已经达到了500-1000次的水平，这一射箭运动训练量与国外射箭较为发达的国家训练量也毫不逊色。除了训练量外，射箭运动训练的时间也在逐年的上升，并形成了常态。射箭运动是一项身体与心理协调化、系统化、合理化的运动项目，在射箭运动训练的过程中除了体力的耗损外，射箭运动训练还会消耗掉大量的心力。为提高射箭运动员的心理承受能力，在射箭运动训练的过程中需要通过针对性的手段来化解和引导射箭运动员在射箭运动训练过程中的心理问题，提高射箭运动训练的成效。现今在对于射箭运动训练过程中，着重于提升射箭运动员在队内的训练对抗尤其是运动员的实战训练对抗，增强射箭运动员的实战经验与临场承压能力，从生理和心理以及技术层面提升射箭运动训练成效。

二、射箭运动的发展及特点

世界射箭比赛经过多年的改革和完善不论是在比赛赛制还是在比赛规则等方面都形成了新的特点：（1）射箭比赛所使用的箭支数量在逐渐的减少。据现今的射箭运动规则，射箭个人淘汰赛中所使用的箭支数量规定为：局胜制每局三支箭，赛局共分为五局。为了在射箭比赛中取得优秀的比赛成绩就要求射箭运动员在比赛中珍惜每一支箭，确保射箭的每一支箭都尽量取得较好的环数。（2）射箭比赛中射箭的时间也更短，现今的奥运会中规定个人赛中射箭时间为4分钟6支箭，团体赛为2分钟6支箭，射箭时间的缩短就要求射箭运动员在比赛时只能一次拉到位，避免出现任何失误。从而对射箭运动员提出了极大的考验。（3）此外，在新的射箭比赛规则中也取消了试射，这一改变要求射箭运动员具有良好的心理素质。（4）战术问题更为突出，在射箭比赛中出现了团体比赛制后通过战术合理的安排比赛运动员的上场顺序是射箭战术安排中的重点。

三、射箭运动训练的改进意见

（一）做好射箭运动意识的改进

在以往射箭的发展历程中认为射箭是一项训练周期短项目的观念长期占据着主流的思想。认为射箭运动训练主要训练的是技术而忽视了对于射箭运动员心理的培训。一些射箭项目的大国和强国对于射箭运动员的培养更是从小就开始并持续多年，从而使得其能够在国际大赛中取得良好的成绩。在射箭运动训练中应当对运动员进行长时间、系统性的训练，从技术水平、人员心理以及生理等多个方面对其进行全方位的训练，只有如此才能取得良好的比赛成绩。

（二）加强实战和针对性的训练

现行的射箭比赛规则对于射箭运动员提出了更高的要求，为提高射箭运动员的心理承受能力应当加强射箭运动员对于新赛制的适应性训练。在心理训练的过程中，训练员可以在训练的项目中适当的加入静坐训练或是放松训练用以加强射箭运动员的心理素质。此外，在训练中还需要针对的加强射箭运动员如何在比分落后或是失误以及室外环境不稳定的情况下保持良好的心理状态，最大限度的发挥自身水平，确保取得良好的比赛成绩。

（三）加强身体力量协调性训练

射箭运动是一项对身体有着极强要求的运动。在射箭时要求合理、协调的调动运动员的上肢、下肢以及核心力量等。在射箭运动训练的过程中要合理的调用身体的力量去拉弓、瞄准以便使得身体对射箭时力量的调用形成记忆性，通过规范化的培养使得射箭运动员在训练的过程中形成自己所独有的用力感觉，通过上述方式自然而然的完成肌肉协调力的训练与提高。完成射箭技术动作。此外，在射箭运动训练的过程中还需要注意加强对于射箭运动训练的监控，从而对射箭运动员的心理和生理状态进行实时的掌握，并针对性的改变训练的内容提高射箭运动训练的成效。

四、结语

射箭运动训练是复杂而系统的工作，本文在分析我国射箭运动训练现状的基础上针对性的提出了几点改进建议，期望通过改进射箭运动训练从而使得射箭运动员能够取得良好的训练效果。

［1］郝生其.浅谈射箭运动训练的调控［J］.搏击:体育论坛，2009（1）:60～62.

［2］邓成才.我国射箭运动训练现状的调查与分析［J］.科学大众 :科学教育，2015（12）:182～183.

沈阳市军事体育陆上运动学校）