青少年羽毛球训练前准备活动方法的探析①

温振迪

(吉林师范大学博达学院 吉林四平 136000)

青少年羽毛球训练前准备活动方法的探析①

温振迪

(吉林师范大学博达学院 吉林四平 136000)

中国羽毛球运动在国际大赛上崭露头角、取得佳绩,使得羽毛球运动在中国掀起了运动热潮,促进中国青少年羽毛球运动的发展。该文运用文献资料、访谈法、观察法,分析青少年的身体、心理特征和平时运动前准备活动的现状,在充分认识羽毛球运动前的准备活动对青少年的训练及身体健康的重要性,指出青少年羽毛球训练前存在的问题和不足以及给出相应的解决对策和方法。

青少年 羽毛球训练 教练员 准备活动

羽毛球作为一项全身的体育运动,它的运动特点非常符合现代青少年身体发育的需求,众所周知,适当的体育运动更利于身心健康,运动前的准备活动尤其重要,可是在寒冷的冬天运动很大一部分的人都忽略了准备活动,或者忽略掉准备活动对整个运动过程的作用。在运动前如果没有进行准备活动就很容易造成肌肉拉伤,从而影响到青少年身体的发育。现如今准备活动做得不够正确,不充分导致肌肉功能不能达到兴奋程度,是引起羽毛球运动过程中造成损伤的重要原因之一。

1 青少年羽毛球运动前准备活动的重要性

1.1 我国青少年的体质特征

近年来,国家对青少年的身体素质关注较高,多次对青少年的身体素质进行调查,然而调查结果显示我国青少年的身体素质整体就之前而言存在较明显下降。各个学校按照《国家学生体质健康标准》每年都会对学生们进行体能达标测试,但各个高校的青少年身体素质表现也各不相同,有的同学仅在男女800 m/1 000 m简单的体能测试跑步中出现猝死显现,无法达标。而且现如今环境污染严重,空气质量日益下降,雾霾现象频频出现,更多的是提倡大家减少户外运动,并且在日益发展的互联网时代,青少年们更多的“运动”都消耗在手机上,运动极少,又多沉迷于垃圾食品,各类零食,更加容易导致肥胖,身体抵抗功能下降等现象。影响青少年的身体健康。

1.2 训练前准备活动的主要功能

羽毛球在诸多运动中属于全身运动,在训练的过程中体力要求高,需要进行较多的步伐训练,跑动的程度也很高,在前场、后场的持续运动中锻炼青少年的灵活度、反应能力以及速度和力量能力,全面提高青少年的身体素质。所以,在大量运动既羽毛球一类运动训练时准备活动都不可忽视,准备活动作为运动的开始,它的作用不可忽视,不仅促进身体的新陈代谢,加快血液的循环,增加肌肉的耐性和柔韧性,还能过提高运动员的心理安全性和自信心,更好地调节运动员心理健康。

2 青少年羽毛球训练前准备活动的特点

2.1 教练、学员的不重视

在我国各大城市都有羽毛球场馆,存在着各式各样的羽毛球培训班,羽毛球的教练员大多都是退休后的羽毛球教师和高校在校的羽毛球专业大学生,每个课时1～1.5 h,学员按照课时交课时费和场地费。训练时间比较紧迫,教练员按照训练课时收取费用,大多尊重青少年运动需要进行自主自愿的准备活动,而青少年的家长都希望孩子能更高效地利用训练时间,多掌握技巧技术,抓紧训练,目的性强急于求成,往往忽视羽毛球运动的准备活动。

2.2 准备活动的单一性

大家都认为准备活动的目的是在于让运动员在羽毛球训练之前提高身体的热度,所以,通常教练员建议学员绕圈进行跑步,或者进行简单的伸展运动,不仅在形式上枯燥乏味还在一定程度上消耗了学员的体力。通常以每组固定次数的羽毛球实战训练步伐让学员们在规定时间内完成,而这些动作基本都是羽毛球训练惯用的一套动作。

2.3 准备活动负荷强度的把握

在不同的年龄段和不同体质下,青少年参与羽毛球运动训练所能承受的运动量不同。负荷程度也不一样。在生活中各年龄段的培训班都有存在,甚至对已经参加工作的或公司重要领导成员都有开放,他们在年龄,性别、运动能力、身体素质、健康情况都不同,但大多教练员一般对学员统一要求做到一样的素质训练,达到相同的活动强度。从而导致一些学员在活动前期消耗大量体力,难以支持后期正常训练活动。一些同学没有活动开,达不到运动对身体的要求,容易受伤。

3 青少年羽毛球训练前准备活动的分析

现如今,运动准备活动在之前的内容上增加了许多之前没有的新动作,比如:直立抱膝提臀、直立抱踝屈腿提臀、单腿直立后屈腿屈体平衡、弓箭步压肩转体摆臂、虫爬等对肢体要求相对较高的肢体上的协调动作。准备活动时间大概在25 min左右,虽然增加动作不多,时间也不多,但整体活动效果比之前准备活动有了很大的提高。

导致羽毛球运动员受伤的主要原因有：一是运动员在自身思想上对羽毛球运动的准备活动不够重视做的不够充足;二是准备活动过程中没有做开,身体没有完全热起来;三是技术动作运用得不够合理;四是运动员受伤部位力量不足,承担不了运动负荷。其中又以第一条、第二条跟运动准备活动密切相关,第四条则有力量有关。从受伤原因不难看出,运动前准备活动不充足而造成的受伤在运动受伤中占很大比例,这也从正面体现了准备活动的重要性和对受伤预防起到的重要作用。

增加力量型动作练习的目的就是能够更加充分地刺激核心肌群和自身神经系统的兴奋程度。这些动作都针对位于人体的核心区内的重要组成部分,这些核心区的肌肉在人体运动过程中起到稳定、传递力量、发力、减力的作用,这些肌群在人体在移动运动活动的过程中维持自身的平衡起到了非常重要的作用。

核心力量的运用几乎存在于所有的运动项目当中,在所有运动过程中各种运动动作都是依附于中心肌肉群的,强大有力的肌肉群对运动过程中的身体姿势和动作都起了支持稳固的作用。几乎所有的技术动作都可能依靠某一个单独独立出的肌群就能支持完成,必须要运动身体的各肌肉协调运作,核心肌在这一过程起着稳固重心、导致发力等作用,同样也是整体发力的主要环节,对运动员运动过程中肢体协调起着枢纽作用。

核心力量在运动过程中如此重要,但我们在平时训练过程中对这方面锻炼投入较少,而且在运动训练之前的准备活动中很少实行,大部分人在思想上还是把对核心力量的练习和训练排在体能练习的时间之内。

4 结论

(1)由于大部分准备活动的训练内容枯燥乏味,形式单一,羽毛球运动应该是一项赋有活力的运动项目,在运动前的准备活动过程中应该适当增加节奏感这样更能过提高青少年的兴趣,解决现如今存在的青少年不积极的思想情绪。

(2)在社会上的培训班中的教练员大部分都是高校在校大学生,有本专业也有其他专业的。他们的专业知识并非很系统,执教水平也不高,对青少年的羽毛球训练没有系统化的构造,不能把不同年龄段的人分类教学,这明显并不是正确的

5 建议

首先,应该在准备活动的游戏中加入专业性的活动,不仅增加了练习的趣味还能提高大家参与的欲望,促使青少年自身提高运动兴趣。

其次,在准备活动中加入青少年喜欢的运动元素,加强教练员的自身专业能力和执教能力,增加一下歌曲和舞蹈元素不仅能调动他们的积极性,并且对身体的运动也不会有太多负荷,健美操的基本步伐的加入也可以是一个提高准备活动效果的好办法。

[1]林雪波.青少年羽毛球运动的专项体能特点与训练策略[J].当代体育科技,2015,5(26):41.

[2]富凯.提高青少年羽毛球步法灵敏性训练的分析[J].文体用品与科技,2014(18):73.

G847

:A

:2095-2813(2017)03(c)-0054-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.09.054

温振迪(1985,3—),男,汉,吉林四平市人,硕士,助教,研究方向:羽毛球教学与训练。