关于表象训练对健美操训练效果的影响研究

蒋虹

（江苏省常州市河海中学 江苏常州 213022）

关于表象训练对健美操训练效果的影响研究

蒋虹

（江苏省常州市河海中学 江苏常州 213022）

在中学教育不断改革的趋势下，我国对于教学的质量和教学的效果关注越来越密切。在健美操的教学中主要是在传统的教学方法中教师讲解示范学生在下面学习。随着人们观念的加强，渐渐的在健美操的教学中引进了一种新的教学方法——表象训练。这是一种在运动员的训练中常用的一种心理训练方法。该文就表象训练在健美操教学中的应用和效果进行了分析研究。

表象训练 健美操训练 效果影响

随着社会文化意识的普及，人们在注重竞技体育的同时注重了对身体素质的训练。越来越多的人们开始注重自己的身体素质训练，健美操被越来越多的人们喜欢，作为一种能够塑形健身的运动越来越多的人开始投入到健美操的学习中。在现在的健美操教学中经常引用的一种教学方法就是表象训练。在健美操的学习中表象训练对训练的结果具有重大的影响。

1 什么是表象训练

表象训练是一种在心理学中常用的心理暗示教学法，在运动员的素质训练中经常会接触到表象训练，因此，很多的体育工作者都一直在研究表象训练。表象训练就是在你的脑海中形成一个事物的基本画面印在你的脑海中。因此，在训练中常用表象训练对训练者进行心理暗示，使表象的训练能够在头脑中形成一个图像描述，在通过自己身体机能的不断修正最后形成自己的训练图像[1]。

2 表象训练的应用原理和手法

在生理上研究表象训练手法具有内在的原理的，在对已知的生理学知识进行分析后。建立起运动神经的条件反射刺激运动。在训练中采用动作模式让学生能够不断地回忆表象动作的图像，在心中默默地用暗示语默念动作的记忆要领。不断地强化已有的记忆在记忆过程中，利用表象的刺激反应重复的记忆动作的要领。在本体感受到表象对自身的刺激中提高刺激的强度，利用刺激的作用不断地使动作趋于明显。学生在接受了正确的示范之后就会将大脑中的信息不断地放大，渐渐地形成了健美操的表象运动图解，从而强化了学生的脑海中形成一个关于动作的基本影像，在不断地刺激下将影像传输到身体的改革气器官内，形成一个反馈系统。在反馈的过程中将已经形成的基本动作图像和现实的动作结合在一起，达到了加深印象的目的。

3 表象训练在健美操教学中的应用效果分析

3.1 加强动作的学习技能

健美操的学习是比较枯燥无味的，教师采用的基本动作示范教学，就是说教师讲一遍，然后开始示范动作。而在表象训练的教学中因为教师的动作记忆图解，所以，能够充分地调动和发挥出学生的主观能动性，激发出了学生的大脑思维运转，使学生想象的动作和训练的动作有机的整合在一起，有效地躲避了学生的模仿性动作，巩固了学生自身的健美操学习接受水平，促进了了健美操的技能性学习[2]。

3.2 形成良好的健美操表象

在健美操教学中运用表象教学，最重要的就是在脑海中能够形成一个动作图图像，在图像的印象中建立起图像模拟。慢慢地学生的动作要领掌握加强了，学生的思维也在进行转变。运用表象教学和现实的运动结合在一起，形成健美操教学的运动动作技巧。在表象的教学中应该注意保证学生动作的准确性。让学生们在参与到表象的教学中更够不断地深体验，通过自身的修正和反馈提高表象记忆动作的稳定性。在健美操的学习中利用表象教学可以提高学生的记忆能力，从而提高训练的效果。

3.3 练习的丰富多样性

健美操的学习首先要做到的就是注意力集中，使自己处于一种高度放松的状态中，要运用好身体上的各个器官之间的配合，当觉得训练累了的时候就可以采取表象图像记忆来放松身体，减少疲劳。在脑海中不断地出现画面为身体的恢复提供了时间，有助于训练者进一步的进行健美操的训练。

3.4 对学生学习的效果具有监督作用

用表象教学方法对健美操训练学习，在训练中能够找到不足，及时改正不足。假如学生没有按照预期的训练方案或者是没有按照预期的训练水平来完成训练，表象训练就可以用来检测学生的技术操作方面的问题，从而发现在训练中造成对训练不利的因素。

3.5 加强运动的知觉

人们在记忆动作的时候需要由良好的运动系统，换句话说就是小脑要发达。在运动系统和各个器官的配合下完成技术的学习，所以，在学习中要加强运动系统的开发，表象训练正好有机的躲避了这一点，对加强运动系统的调节是具有重要作用的。运动表象的建立成为了学生学习好健美操的基础。在表象的使用中，学生在脑海中形成记忆图像，当图像反复出现时，就会刺激到学生，让学生有热情来学习，在学习中学生清晰地在脑海中印证了自己的轮廓。为以后的学习中能够用动作来指引自己的动作奠定了基础，使得最初的表象转化为完整健美操的动作。

4 表象训练在健美操教学中的作用

4.1 有助于学生掌握健美操学习的基本技能

要想在训练中提高学生的健美操学习水平，就应该让学生学会所有动作的要领，只有动作熟悉了才能将动作完美展现出来。表象的训练以加强记忆力为出发点，使学生在脑海中不断地形成记忆的琐碎片段，在学生将碎片穿起来的时候就形成了完美的健美操动作。在反复的练习中就完全记住了健美操的动作，这对于之后的水平提升使至关重要的。表象的学习能够让学生加强记忆，在不段的记忆改变中形成了良好的运动素质。在学习中学生进行动作的创新，可以完善动作，还能使学生在日常的生活中寻找创作的灵感，创作出更多的动作，为以后的表演增加光彩[3]。

4.2 对学生提高运动的记忆具有帮助

在体育运动中要有良好的形体基础，还要有优美的动作，只有在表演中完美的演绎下一整套动作才算健美操的学习是成功的。因此，在教学中教师应该利用表象教学法帮助学生记忆动作，在动作的记忆中慢慢地体会了表象学习的重要性。学生会根据自己的学习水平利用表象学习来提升自己的动作技巧，这对于加强学生的记忆力是很有帮助的。在不断地探索中找到学习的方法。对自己的学习是很有帮助的。

4.3 有助于学生学习注意力的集中

体育运动的关键就是静下心来，在竞技场上完美的将自己的动作展现下来，在这个过程中一定要集中注意力。如果不能集中注意力那将不能发挥健美操的所有动作水准。很多学生在学习中都不能够集中注意力，注意力无法集中就会导致动作的学习不够规范，也不能明确自己的技巧到底有多少，不能提高自己的运动技巧，这对于学生的发展是不利的。表象训练的学习能够让学生自主的进行训练，在训练中能够找到自己的不足，有助于学生提升自我。在训练中也能帮助学生很好地理解教师所讲的动作[4]。

4.4 对增强学生的自信心具有帮助

所有的竞技运动的训练都是复杂的，健美操的训练要求学生的形体塑造、舞蹈艺术以及音乐的节奏之间要能够协调。要想完整的表现出健美操的动作，应该注重各方面的能力的培养，表象教学法的引进能够在心理生增强学生的信心，帮助学生能够巩固相关的技能。

5 结语

在这个倡导全民健身的时代，学好健美操有利于个人身体素质的全面发展，表象训练在健美操教学中的应用对健美操的教学结果的影响是显著的，通过表象训练的教学手法学生的学习自信心提升了，在健美操的学习中有利于建立起良好的人际关系。在高度的审美追求以及情操的陶冶上提高了训练的效果和训练的质量。对于健美操的学习者来说，采用表象训练手法对训练的质量是有一定帮助的。

[1]蔡瑶煜.表象训练对健美操训练效果的影响[J].当代体育科技，2014(34)：19，21.

[2]康秋霞.浅谈表象训练对健美操训练效果的影响[J].成功(教育)，2011(14)：263.

[3]郭凤鸣.表象训练对健美操训练效果的影响[J].中国校外教育，2009(S2)：145-146.

[4]杨磊.表象训练在中学业余健美操训练中的应用研究[D].河北师范大学，2012.

G831.3

A

2095-2813(2017)08(b)-0024-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.024