浅析技工学校篮球队员心理素质训练的必要性和途径

温晓红

（深圳第二高级技工学校，广东 深圳 518000）

浅析技工学校篮球队员心理素质训练的必要性和途径

温晓红

（深圳第二高级技工学校，广东 深圳 518000）

目前世界体育强国越来越重视运动心理工作，欧美很多国家奥运会训练基地均配备心理专家组，在奥运会代表团中有一大批运动心理专家协助教练员科学调节运动员的比赛心理。在竞技体育中，无论是体能分配还是技战术的发挥，均在心理活动的支配下进行，许多非常有潜力的运动员，由于心理素质不过硬，直接影响了技战术水平的发挥。所以，若想培养出优秀的运动员，除了严抓运动员选材及技战术训练外，更应该有目的地加强心理训练，帮其在运动训练中能够很好地调节心理机能，克服胆怯和紧张情绪，从而确保良好的竞技状态，最终发挥出最佳水平。当今，篮球运动朝着高技术、高速度及高强度对抗的方向发展，已从单纯的身体及技战术的较量，演变至身、心、技、智相融合的全面抗衡。各技工学校篮球队之间的水平相近，若想在篮球比赛中获得好的成绩，则要尽量挖掘篮球运动员的潜力，而在身体及技战术水平趋于平衡的基础上，心理因素更显突出。所以，有针对性地培养技工学校篮球队员良好的心理素质具有重要的现实意义。

1 影响技工学校篮球队员心理素质的因素

1.1 主观因素

1.1.1 神经类型 就神经类型而言，大多数篮球运动员属于多血质、胆汁质，其特点是反应迅速，不容易受到外界因素的影响；若是抑郁质的运动员，特点为不够活泼，反应速度慢，兴奋点低，可塑性较差，比赛过程中易受到情

绪影响，其心理状态容易影响篮球技战术水平的发挥。

1.1.2 自信心 自信心作为篮球运动员比赛过程中良好心境的基础，可保障发挥出最佳状态。自信心以平时的系统训练、熟练的技术掌握，特别是成功的感受为基础，另外自信心来自于内心的信念及自我客观估价。比赛过程中如果运动员的状态不佳，可通过自信心来调节，从容支配全身肌肉，从而确保技术的正常发挥。

1.1.3 动 机 愿望和意向是促使运动员投入比赛的内部动力，若想保证篮球运动员形成正确的参赛动机，则需将自我需要和集体需要形成高度统一，一旦自我与集体出现矛盾时，不能以自我需要替代集体需要。此外，运动员不能对比赛结果的期望值太高，过于注重比赛成绩则会缩手缩脚，影响技战术发挥。

1.2 客观因素

1.2.1 比赛环境 比赛场地、时间及现场观众的气氛构成了环境因素，自然会对篮球运动员的心理状态造成一定的压力，运动员若不能自我调节，则会影响篮球技战术的发挥。此外，裁判员的临场判罚也会影响到一些运动员的心理状态，部分球员因为受不了裁判员的误判或者错判而导致心态失衡，若不能及时有效地调整，则很容易影响到技战术水平的发挥。

1.2.2 运动员自身状态 篮球运动员的身体状态是能否达到篮球比赛要求的保证，如果篮球运动员在比赛的过程中感到力不从心，由于伤病的原因意识到运动器官上的困难，情绪会因此起变化，从而破坏正常的临场心理。

1.2.3 集体配合 同伴间默契的配合可以给运动员创造良好的心境，相反，在比赛失利时，同伴之间如果互相指责或埋怨，则会致使凝聚力解体，更会对运动员个人心理予以直接破坏。

2 技工学校篮球队员心理素质训练的必要性

技工学校篮球队员年龄小，比赛经验不足，必须有针对性地加强对其心理素质的培养。良好的心理素质可有效提高运动员的自我控制能力，提升对环境的适应能力，同时提高与强手心理战的能力。

2.1 有利于提高篮球运动员场上的判断力

运动员的心理因素具体包括态度、认知、思维、情绪、注意和唤醒水平等，篮球比赛过程中篮球运动员心理变化是以上各要素共同作用的结果，其中任何一项出现变化都会引起运动员的心理变化。而心理稳定可以确保技战术的正常发挥，能够在激烈地比赛中准确地观察场上形势，从全面的角度出发，灵活做出判断，及时调整作战意图，采用合理的战术战胜对手。

2.2 有利于提高篮球运动员的心理承受力

篮球比赛中会出现各种各样的情况，运动员若具备良好的心理素质，则可以从容应付各种情况。面对困难时，不会惊慌失措，可以顶住压力，充满自信，充分发挥潜力并与队友团结协作，沉着稳定，贯彻执行教练员部署，有效控制比赛节奏，获取比赛优势。

2.3 有利于提高篮球运动员临场适应能力及抗干扰能力

由于篮球比赛的公开性，运动员在比赛中很容易受到外界环境的影响，此时心理状态若调整不好，在比赛中会比较急躁，则很容易影响技战术的发挥。而具有良好心理素质的队员则会觉得客观存在的不利因素除了影响自己技战术的发挥外，也会影响对手的发挥，所以在比赛中会比较冷静；同样，在比赛过程中面对观众及噪音的干扰特别是裁判员的误判时，会集中注意力，服从裁判员判罚，做到正常发挥。2.4 有利于提高篮球队员的自控能力

自我控制具体包括情绪控制、思维控制及行为控制。在比赛中队员过度紧张的情绪，会使得思维混乱而引起行为失控、注意力难以集中、技术动作变形等。若运动员具备良好的心理素质，则可以控制自己的情绪，逐渐恢复至正常状态，形成清晰的思维程序，表现得冷静而自信，达到最佳竞技状态。

2.5 有利于提高与对手心理战的能力

随着篮球技术的快速发展，篮球比赛愈发激烈，在运动员身体及技战术水平接近的情况下，比赛的胜负往往取决于其心理素质的强弱。所以，心理战术也被应用于比赛，心理消耗战术是在比赛过程中消耗对手的心理能量，确保能在关键时刻赢得先机。

3 技工学校篮球队员心理素质训练的途径

3.1 一般心理素质训练

3.1.1 集中注意力的训练 在篮球训练过程中，集中注意力的培养是非常重要的。训练过程中需提高篮球队员对技战术的指向与集中，可采取以下措施：（1）运用“运球抱球”练习，要求队员通过手的感觉来控制球，不仅可以熟悉球性，还可以强化有意注意能力，进一步扩大球场视野。（2）训练过程中穿插不同信号的指示动作，运用不规则的变化培养篮球队员的无意识注意。（3）训练队员对比赛的预见性，是其有能力应付场上出现变化的关键，如防守过程中“人球并顾”指的是既要注意对手投篮，同时又要有意识注意对手的突破。进攻过程中，队员的视野要宽，需全面了解比赛情况，从而有针对性地投篮、突破、空切或配合，且还要提高注意的范围及注意的分配能力。

3.1.2 意志训练 意志品质是一种非常重要的心理品质，意志训练是有目的的促使篮球运动员克服困难、完成意志行动、提高意志品质的过程。训练过程中可采取激发球员正确动机、发挥榜样力量、采用对抗训练、严格要求及严格管理等方法。

3.1.3 放松训练 运用肌肉紧张放松法，即有意识地促使自己某一肌肉保持持续紧张约10s，然后放松；采用语言放松法，即选择幽静的环境，闭上眼睛，结合自我暗示进行放松，暗示常用语：“我很安静”“呼吸舒畅”“感到很舒服”“放松极了”等。

3.1.4 念动训练 念动训练是在思想上完成动作的过程，以意识动作的能力为基础，反复进行思维表象，同时引起神经肌肉的变化，最终收到训练效果的一种训练方法。训练时要求篮球队员在安静的环境下，集中注意力想象自己所进行的技术动作，如篮下持球突破技术（上步→突破→起跳→投篮→落地），或者想象一次成功的战术配合。念动训练刚开始时每天安排5min，随着控制的提高，每天增加10min，不仅能够帮助篮球队员形成正确的运动知觉，还可以有效促进技能的形成与巩固。

3.2 赛前心理训练俗话说得好：预则立，不预则废。比赛前需要做好充分地准备，全面分析比赛过程中可能出现的状况。

3.2.1 被动状况下的模拟训练 在比赛

过程中，在被动情况下反败为胜是篮球队员心理稳定的表现，这种稳定需要长时期的训练作为保证。赛前训练时可人为地拉开双方的比分，如将比分定为

15：20，要求落后的一方全力反败为胜，通过此方法来培养篮球队员在逆境中争取胜利的信心。

3.2.2 比赛过程中观众影响的模拟训

练 在赛前训练中可组织啦啦队特意为对方加油，或是播放有观众喧嚣的录音，利用观众的口哨声，特别是喝倒彩声对篮球队员施加干扰，促使篮球队员排除观众的干扰，集中注意力投入比赛。

3.2.3 裁判员误判的模拟训练 在赛前训练过程中，在双方比分接近的情况下，有计划地安排裁判员进行误判，有针对性地培养篮球队员经受不公正判罚的刺激，以达到不影响自身情绪和状态，全身心投入接下来的比赛的目的。

3.3 赛中心理训练

篮球比赛现场可谓千变万化，球员的心理状态随着比赛任务及战局变化而不断变化，队员良好的心理训练状态可确保临场技战术水平的正常发挥，这就要求教练员在赛中及时做好队员心理上的调整工作，克服非正常情绪，做到仔细观察、认真考虑，从而冷静对待。例如，先让在场上表现紧张的球员观看一段比赛，教练员从旁启示并交代上场的任务，做好心理安抚工作后再让其上场，若仍难以正常发挥，则再次替换下来，继续在场下对其进行沟通，直至调整好状态为止。3.4 赛后心理训练

比赛获胜后球员们会产生满足感、优越感及自豪感，部分队员会因此盲目自信、懈怠、松散等；而当比赛失败时，部分球员会丧失信心、意气沮丧，甚至自暴自弃。因此，比赛结束后非常有必要对篮球队员实施心理调整训练。首先，正确对待输赢，尽快消除不良干扰，要求队员胜不骄败不馁，总结比赛的得失，汲取教训，不断提升自己的技战术；其次，消除不良的心理影响，如某些队员抱怨裁判员不公或场地设备差，甚至埋怨同伴配合不畅等，作为教练员要及时而耐心地与队员进行沟通，消除队员的怨气，维持队内的和谐。

4 结 语

就技工学校篮球队员而言，良好的心理素质具有十分重要的意义，所以，非常有必要加强对篮球队员实施心理素质训练，通过多种途径及手段，帮助队员能够主动调整自身心理状态，从而发挥出最高的技战术水平。

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1674-151X（2017）05-067-02

投稿日期：2017-04-25

温晓红（1986～），讲师，本科。研究方向：运动训练。