探析提高青年男子举重运动员比赛中试举成功率①

张士民

(江苏淮安体育运动学校 江苏淮安 223001)

探析提高青年男子举重运动员比赛中试举成功率①

张士民

(江苏淮安体育运动学校 江苏淮安 223001)

在举重比赛当中，能够对举重运动员的竞赛成绩和训练水平进行反映的很重要一个指标就是比赛中试举成功率，而且对举重运动员获得比赛胜利产生影响的重要因素也是比赛中试举成功率。基于此，该文论述了提高青年男子举重运动员比赛中试举成功率的方法。

青年男子 举重运动员 比赛试举成功率

在现代的举重比赛当中，只有六次试举机会，而在运动员水平相当的情况下，决定胜负很重要的一个因素即成功率。所以，这些年举重界对比赛中试举成功率一直保持着高度重视。但从实际情况来看，在青年男子举重比赛当中，运动员比赛的成功率普遍偏低，因此，怎样提高其比赛率是值得我们思考的问题。

1 对比赛中试举成功率产生影响的因素

经相关的调查结果显示，有很多原因会致使男子举重运动员比赛中试举成功率偏低，包括大的心理压力、不当的赛前安排、不正常的技术发挥、不当的试举重量、不充分的准备活动等原因。

1.1 减体重

在举重比赛当中，很常见的一种现象就是在参加较低级别比赛时减体重。假如运动员适当地、科学地降体重，那么在这种比赛当中，非常可能获得好的成绩和名次，甚至超常发挥。而假如盲目地降体重，势必会对正常的必比赛发挥产生影响，也很难提高比赛中试举成功率。

1.2 心理素质

从某种角度来讲，举重比赛是一项对自我进行挑战的项目，在比赛的时候，举重运动员不仅要面对眼前的杠铃、旗鼓相当的对手，还要面对全面注视着的观众。要想取得好成绩，运动员就应有很好的心理承受强度和过硬的心理素质。可以说，对比赛中试举成功率产生影响的重要因素即心理因素。

1.3 选定试举重量

假如试举重量选择得当，那么能够有效地将试举比赛率有效提高，反之，盲目地对试重量进行选择，很可能出现试举失败的结果[1]。

2 将比赛中试举成功率提高的方法

2.1 训练心理素质

作为教练员，在对青年运动员进行培养的过程中，应注重培养其坚定毅力、拼搏顽强、果断冷静的心理品质。从某种角度来讲，提高试举成功率的重要前提即让青年运动员，保持较好的心理状态。同时，教练员应给予运动员足够的鼓励和激励，让其认可自身的实力，这样才能够让其增强自身的信心。另外，在赛前，一定要掌握好他们的心理状态，假如找到问题，就应针对性的采取措施解决，避免让问题影响比赛，并且要教会他们进行自我调控的方法，将心理障碍消除。而在正式比赛开始之前，一定不要给其造成心理压力，只有这样才能够让其充分发挥自己的潜能，将比赛水平提高[2]。

2.2 适当的赛前准备

顺利进行比赛的必要前提，不能忽视的重要环节就是赛前的准备活动，将神经系统兴奋提高，将运动器官和内脏器官的活动能力提高就是赛前准备活动的最大目的。同时，适当的赛前准备，能够将青年运动员不佳的赛前状态调整过来，更利于其快速进入比赛状态。因此，要针对青年运动员能够承受的负荷和情绪状态以及气候季节，来安排运动的次数和组数。值得注意的是，准备活动要控制在适当的时间内，这样才能够达到最佳的效果，从而将试举成功率提高[3]。

2.3 科学的赛前减重

在举重比赛当中，减体重是非常常见的现象，一般来讲，有两种减轻体重的方法。第一种就是节食，即补充的量低于身体水和能量的消耗量。假如体重超出标准的1～1%5 kg，那么在比赛前应节制饮水以及饮食，同时要多穿衣服，这样很利于排汗，从而达到减轻体重的目的，第二种方法就是蒸汽浴，这种蒸汽浴的方式，能够让皮肤涌上大量血液，升高体温，从而排出大量的汗，而且不会对青年运动员的脂肪量以及肌肉量产生太大的影响，效果好且时间短是这种方法的最大优点。一般会减轻1.5～2.5 kg左右，且不会影响到运动员的比赛成绩和健康[4]。

2.4 合理地对试举重量进行选定

作为教练员，要针对青年运动员的战术、所减体重数量、竞技状态、赛前训练、平时训练的水平来选定试举重量。而对于初次参赛的运动员，要根据他们的心理变化和心理状态对试举重量进行选定。假如第一次没有成功，那么不应再给其增加重量，应鼓励其再继续试举一次，只有当其成功之后，才能够适当的给其增加试举重量，这样才不会影响其自信心[5]。

2.5 强化基础训练

在训练当中，作为教练员应对训练计划进行合理安排，对有效合理的训练方法进行采用，对运动员的举重技术进行纠正，这样才能够使青年运动员不断提升自己举重水平。在平时的训练当中，运动员应多领会每个动作的要领，并重视提高试举成功率。而教练员要考虑到训练的每项环节，确保运动员试举的重量都是其非常有把握的重量。胜利的基础就是运动员的信心，因此在训练中，教练员要采取多种方式激发其最大的潜能，给予其鼓励，让他们认可其自身的能力，这样才能够有效地提高其举重的成功率。但值得注意的是，不应过多的施加压力，以免起到反效果[6]。

在调查中发现，很多青年运动员没有扎实的基本功，特别是上挺支撑以及举式发力上，有较多的问题存在，这都代表了其没有过硬的技术，假如不强化训练，那么对其比赛中试举成功率会产生极大的影响。一般情况下，让青年运动员稳定定型的方式就是让其练习有效次数和组数，将规范的技术动作掌握，不盲目加大举重重量。但假如青年运动员有好的体力，且技术达到标准和规范，那么可让其试着举出新的成绩，这是因为在举重的训练当中，最大的目的就是提高运动员的举重成绩。但值得注意的是，教练员的心中的成功把握要有百分之九十以上，才能够让青年运动员上。尽可能一次性的对大重量进行冲击，就确保成功。假如失败，那么要立即将重量降下来，由于青年运动员有较差的控制能力，因此教练员不应盲目地让其再举，要找出其技术上或者心理上的问题，并将其解决，只有让其调整好形态，并掌握到技术要领，才能够让其再度尝试，这样才能够将其举重成功率有效提高[7]。

3 结语

作为青年举重运动员要珍惜每一次试举的机会，并认识到举重这项运动的生命线即高成功率。在日常的训练中强化自身的训练，在比赛前调整好自己的心态，才能够获得好的成绩。而作为教练员，要对举重相关的知识理论进行学习，通过正确的训练手段和方式，并结合运动员的实际身体素质和身体情况，针对性地给其施加训练，这样才能够有效提高青年运动员的举重重量。

[1]洪长清，谢敏豪，严翊，等.补充果糖-1，6-二磷酸钙对男子举重运动员大负荷力量训练期间红细胞指标及免疫激活状态的影响[J].中国运动医学杂志，2010，29(5)：530-532.

[2]薛亮，施佳慧，王才喜，等.补肾益气方对男子举重运动员部分血液生化指标的影响[J].四川体育科学，2016，35(5)：35-38.

[3]洪长清，谢敏豪，严翊，等.大负荷力量训练对举重运动员免疫细胞表面分子表达量的影响[J].上海体育学院学报，2015，39(2)：46-49.

[4]关润泽，赵鹏.不同重量级举重运动员下肢肌力评定与特征分析[J].运动精品：学术版，2016，35(5)：85-88.

[5]洪长清，严翊，谢敏豪，等.优秀男子举重运动员机能评定指标等级差异及分析[J].湖北体育科技，2010，29(4)：425-426，414.

[6]寇嘉琪.男子举重运动员抓举动作发力阶段的生物力学分析[J].赤峰学院学报：自然科学版，2016，32(3)：186-188.

[7]陈慧娟.对优秀少年甲组男子举重运动员身体形态选材模型的研究[J].湖州师范学院学报，2012，34(1)：82-85.

G80-32

A

2095-2813(2017)08(b)-0225-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.225

张士民(1970，12—)，男，江苏徐州人，本科，中级，研究方向：运用训练。