浅谈健身运动对人体的重要性

李泉林

浅谈健身运动对人体的重要性

李泉林

早在2000多年前，西方“医学之父”希波克拉底就指出：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”前面三个因素随着居住地的不同而各有差异，但运动却是我们能够掌控并且改变的唯一因素。然而，随着人类生活水平的不断提高，科学技术日新月异的发展，我们却正在悄悄地与运动渐行渐远。众所周知，运动不仅可以增强体质、提高机体的免疫力、防治疾病；还有助于改善情绪、增加自信、发展个性、防治各种心理疾病。越来越多的人已经清醒地认识到运动对人体的重要性，但绝大多数人并没有真正的抽时间去锻炼，然而这种没有付出行动只是把它当做一个概念性的东西放在脑海里存在着，是没有任何意义可言的。本人想通过这篇简短的文章告诉大家每天锻炼一小时，健康生活一辈子的重要性。

健身运动 饮食 高血压 高血脂 高血糖

一、运动健身与饮食

运动前后，合理的安排饮食对人体健康有着很大的重要性。与身边很多同事谈及健身话题时发现大多数人喜欢运动前后不吃东西，理由是这样能够更有效达到减肥效果。这种错误的观念往往会导致内分泌失调、体适能严重下降等症状。因此，合理安排饮食对于健身运动来说非常重要，不容忽视。

（一）蛋白质与运动

补充蛋白质必须要适度，并且能够与渐进性力量训练相配合。过量补充氨基酸和蛋白质会产生一系列副作用，我们知道，蛋白质的代谢产物为酸性，会使肝、肾负担增重，导致肝、肾的肥大并容易使人产生疲劳；大量补充蛋白质就会导致机体严重的脱水、脱钙，伴有痛风病以及骨质疏松等一系列并发症的产生。

（二）脂肪与运动

脂肪是膳食中浓缩的能源，体内1克脂肪克大约产生37.7千焦的热能，是食物当中供能最多的营养素。人体在安静休息的状态下，66℅的能量来源于体内的脂肪。一般来说，运动强度越小的话，持续时间就会越长，依靠脂肪来氧化供能占人体总能量代谢的百分率也就会越高。过多摄入脂肪会降低蛋白质和铁等其他营养素的吸收率，还会带入外源性的食物胆固醇，引起高血脂症。

（三）水与运动

不要在短时间内大量饮用水，否则会造成恶心和大量排尿，对运动训练和健身效果产生不良效果。补水的原则是少量多次，切忌暴饮。运动时间过久不能够及时补水会导致脱水现象，国内外实验研究报道，运动者处于脱水情况，不仅会增加热病的危险，而且其高强度运动能力或有氧耐力均受损害。

二、运动健身与防病治病

有效地健身运动对于许多慢性病的预防和治疗有显著的作用。俗话说：“管住嘴，迈开腿”说的就是这个道理。合理的饮食外加适当的锻炼能够让身体变得更加强壮，能够增强人体的免疫力，对预防疾病有很好的作用。

（一）高血压

长期坚持健身运动对于降低血压是有很大帮助的。首先，健身运动通过调整自主神经系统的功能，以此来降低交感神经的兴奋性，提高迷走神经系统的张力，缓解小动脉痉挛。其次运动训练时肌肉血管迅速扩张，毛细血管密度或数量也随之增加，血液循环和代谢得到改善，总外周阻力降低，从而有利于降低血压。第三，运动中如果血压增高时可作用于大脑皮质和皮质下血管运动中枢，重新调控机体血压调节水平，使运动后血压能够维持在一个较低的水平。因此，长期坚持健身运动对控制高血压有着很好的辅助作用。

（二）高血脂

通过健身运动是完全可以降低高血脂的。国内外大量研究实验表明，经常坚持健身运动的人可使血脂及脂酶发生有益性改变：血高密度脂蛋白升高，低密度脂蛋白和胆固醇就会下降，脂蛋白脂肪酶活性升高，总胆固醇清除率升高。经常运动还可使血高密度脂蛋白和低密度脂蛋白亚型的分布发生改变，高密度脂蛋白亚型增加，具有强烈的致动脉粥样硬化作用的低密度脂蛋白亚型减少。而且运动强度和跑步距离的增加与血告密的脂蛋白升高之间存在线性剂量反应关系，这在大多数人群中都能观察到上述改变。因此，运动是一种简便易行、费用低廉，在防止血脂异常的同时还可以防止高血压和骨质疏松，是行之有效的降低高血脂的方式。

（三）高血糖

体育锻炼能够消耗热量、增加肌肉的质量，改善内循环，促进组织对糖的利用，从而达到降低血糖、减轻体重的目的。所以说运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动，更能使血糖明显下降，运动还能协助降糖药物更好地发挥疗效。运动可以提高糖尿病患者的自身体质，增强抵抗力，减少感染机会。由此可见，正确地合理健身运动对控制血糖起到预想不到的效果。需要注意的是，糖尿病人的运动不同于普通健康人的运动，在运动的方式、强度、时间等方面都要结合患者本人的实际情况综合考虑之后来确定。只有正确合理的运动才能帮助患者控制血糖，错误的不当的运动不仅没有治疗效果，反而可能对身体造成更加严重的伤害。

[1]国家体育总局职业技能鉴定指导中心组.健身教练[M].北京:高等教育出版社,2009.

[2]李志瑞.走出运动健康的误区[M].北京:中国轻工业出版社,2008.

[3]万里,谢英彪.运动健身易与忌[M].北京:人民军医出版社,2007.

[4]李开勤.常见运动疗法[M].北京:金盾出版社,2003.

[5]高言诚.营养学[M].北京:北京体育大学出版社,2006.

（作者单位：西安工业大学北方信息工程学院）