中老年人暴走健身不如散步养生

陈金波

近来，“暴走团”安全事故频发，单从健康的角度看，武汉大学中南医院康复医学科专家田峻教授称，不提倡中老年人暴走健身。

田峻教授分析散步和暴走区别在于：速度不同，运动的部位不同，达到的锻炼效果不同。

暴走是指时速在5公里～7公里/小时，身体微微出汗，走路中可以正常和同伴交流，不会气喘吁吁。运动部位重点为胯骨，和跳舞达到的效果一样；暴走对心脏的承受能力有一定要求，是全身有氧运动。而散步没有固定时速，通常不会出汗；鍛炼部位主要是腿部，也是有氧运动。

田峻认为，暴走对于青壮人群比较合适，身体状况好的中年人也可以参加，一能活动肢体，二能集中思维，三能促进视力。而散步对于中老年人比较适宜。

田峻说，暴走过度或防护不足，很容易伤害膝盖和踝关节。他强调，不提倡中老年人暴走，而应采取间断性行走，达到一定运动量后，可以停下来做些其他运动，缓解膝关节疲劳。走路的运动量无法让心率加快到有氧运动的量，医生一般不让患者走太多，一天6000步～7000步足够，不用额外去练习。

田教授给出中老年人走步锻炼的建议：

1.按照自己的速度来走，不要逞强猛走，这样会大量消耗体力，欲速则不达。如果和很多人一起徒步，最好找和自己速度相近的同伴同行。

2.用一种比较舒适的方法走路，行进中的步伐要有节奏。步行的正确姿势是用脚趾尖踢出，而以脚跟着地。查看鞋底磨耗情况，即可了解步伐是否正确。

3.从脚跟接触地面开始，自然柔和地沿着外脚边缘过渡到全脚掌，这是长距离走或跑最舒适的技术动作，步伐小一些并不会有很大的影响。充分利用腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

4.每走一步呼吸一次，令肌肉持续缓慢而不休止地运动。endprint