浅谈科学施训，提升体能训练效益的现状与对策

尚飞+宋杰

摘 要：体能训练是军事训练的重要部分，是提高官兵身体和心理素质的基本途径，是培养意志品质和战斗作风的有效手段，是促进人与武器装备有机结合、增强战斗技能的重要环节。

关键词：科学施训；体能训练

体能训练是军事训练的重要部分，是提高官兵身体和心理素质的基本途径，是培养意志品质和战斗作风的有效手段，是促进人与武器装备有机结合、增强战斗技能的重要环节。随着训练的逐渐深入开展，体能训练中存在的部分问题也暴露出来，如何科学开展体能训练需要我们引起高度重视和深入思考。

由于对“体能”这一概念把握不准，很多基层主官将体能训练等同为俯卧撑、仰卧起坐、5000米跑等“老三样”，反映了对体能训练认识的狭隘。主要体现在：思想观念陈旧，训练效果不佳；训练内容单一，官兵训练热情不足；训练方法手段不多，就训练而训练，无法高效提升官兵身体素质；不遵循训练规律，造成不必要的训练伤病；平时养成不足，有突击训练现象，为考核而训练；基层带兵人不知道怎么训、怎么拟定计划，训无章法等现象。把握好现代战争对官兵身体素质需求的转变，仗怎么打，兵就怎么练，是体能训练的重要体现，既要综合发展力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调等能力，又要结合不同军种、专业进行个性发展。创新训练方式方法，提高官兵的身体素质，使培养人才满足多样化作战任务需要。在各种恶劣的作战条件中，士兵的智能和技能需要高质量的体能素质作为作战的基础和保障。为了改善训练效果、提升训练效益，本文就科学施训，提升体能训练效益谈一下个人的见解。

1 加强理论学习，打牢理论指导实践的根基

理论是指导训练不可或缺的基石，体能训练的本质是身体训练，身体训练必须遵循运动人体规律和特点。通过学习掌握体能训练的基本理论，了解训练身心适应的基本规律取得身体良好的生物学基础，它们之间相互联系，同时也相互促进。体能训练的基本原则是训练过程客观规律的反映和军队训练实践经验的总结和概括；组织形式根据任务需求和特点进行训练加以保持良好的身体状态；训练方法是为了让组织训练人员知道如何训，训练中如何进行科学的认知过程；计划的制定确保训练目的明确、过程有序，因而获得良好的训练效果。只有使参与训练人员具备基本的理论知识，掌握科学训练的方法，不论是组织者还是受训者在训练过程中才能事半功倍，减少训练时间，才能从根本上提高部队战斗力，实现强军目标。

2 利用現代网络技术，丰富训练方法和手段

由于对体能训练认识的不足，同时缺少专业人员的指导，日常训练不会训、不知道怎么训的情况普遍存在，大多数训练是围绕训练项目开展大次数、多组数的训练，造成训练单一缺少趣味性和科学性。由于缺少器材、场地，开展训练一般依托徒手训练，或是数目有限的单双杠进行训练。且不论动作是否正确标准、计划是否科学，仅就这样单调的训练方法就不利于激发参训人员的训练积极性。随着信息化程度的不断提高，教学信息网和训练信息网已经初具规模，这一网络平台提供了有利条件，应充分利用网络平台开展有效的体能训练。重视网络资源的开发和使用，将先进的训练方法充分运用到体能训练中去。要跳出以往传统训练的经验做法和习惯手段，借助现代信息技术的支持，发挥信息网络、多媒体技术和各种数据库的作用，坚持与时俱进，敢于打破常规组训，提高训练效益。

3 训练循序渐进，不可急功近利

体能训练的目的就是不断提高官兵身体机能和运动能力，使官兵的身体素质逐步贴近实战的需求。训练的内容方法和运动负荷的安排顺序，都要遵循由易到难，由简到繁，由小到大逐步深化，不断提高的顺序体能训练过程是运动负荷施加于人体，产生能源物质消耗或恢复的一个综合过程，训练时大量消耗体内各种物质，停止后恢复到原有水平，并且在一定时间内会超过原有水平，消耗与恢复的良好关系，只能根据训练水平的实际情况，由小到大，由弱到强循序渐进的合理安排运动负荷才能取得良好的训练效果，它是一个长期训练的结晶，如果随意安排运动负荷，不但恢复过程得不到增强，反而会消弱。如果在训练中不管身体素质现状，操之过急，搞一锅端，不按照训练规律进行，也不管训练疲劳程度，只能造成训练效果不好，费力不讨好，造成大量伤病，应根据训练人员动作掌握情况、身体素质能力，研究掌握动作过程，逐步加大训练强度，循序渐进，给受训者一个适应过程，逐步提高身体素质才能实现。

4 坚持常态化训练，制定科学的训练计划

体能训练不是一朝一夕之功，而是一个长期的巩固和提高过程，对于部队训练应该有个长远的打算，将体能训练贯穿于整个过程，不能按照阶段式的进行训练，例：本季度要考核5000米跑，那么训练时天天就是进行5000米跑，这样的训练即不会提高人员的体能，也会降低训练的趣味性，打消训练积极性，伤病还容易产生，严重影响部队的战斗力，应该将所有的训练内容贯穿的整个训练过程，功夫用在平时，将训练内容按照类别进行区分进行穿插训练，常态化的训练按照循序渐进、前后衔接、难易搭配和负荷要求进行安排。在打牢基础的前提下根据具体的任务分工，年度考核计划有针对性地拟定训练计划，当然也要根据不同的考核项目指定针对性的训练计划要有侧重点，平时训练为保持，专项训练有重点，有针对性的进行计划的制定。

5 加强训练过程的监督，将准备活动与整理运动放到体能训练中

没有监督训练效果是不能够实现的，完全靠自觉也是不现实的，人在训练中都会产生惰性心理，那么在科学的制定计划的基础上，作为监督人就应该正确的评估本次训练和监督训练全过程。为了减低训练伤病和提高训练效果，监督者应该从开始训练到训练结束全程跟踪进行监督，基层很多单位在训练时经常产生甩手掌柜现象，计划制定的很科学，但在训练时没有人监督，很多训练针对训练内容直接开始进行，据调查超过50%的伤病都与训练过程不严谨有着密不可分的关联。准备活动是热身练习，在于激活身体的运动系统，为进行的运动项目做好身心准备。整理活动在于逐步降低身体负荷和运动心率，对于恢复疲劳有着巨大作用。没有准备活动与整理运动，造成较多训练伤病和训练疲劳，准备与整理是体能训练不可缺少的组成部分，对于提高训练效果和预防训练损伤有着重要作用，所以在进行体能各种形式中均须进行。

因此只有正确理解信息化条件下体能的内涵，强化体能训练意识，更新思想观念，激发训练热情与斗志，进而形成良性循环，利用科学的方法手段提升训练效果，才能进一步提高身体素质，提高部队战斗力。

参考文献

[1]包泽钰.军校体能训练的问题与建议，2016征文

[2] 高世博.开展军事体育训练的策略与思考，2016征文endprint