不同类型间歇训练法对提高初中学生有氧耐力的实验研究

温文丹

随着中考项目的变革，要求体育教师掌握更加科学的教学手段和方法，来提高学生的有氧耐力素质。本文对同一年级两个班（对照班、实验班）学生，观察不同类型的间歇训练方法对学生身体形态和身体素质的变化，对其进行比较分析，研究不同类型间歇训练法对初中学生有氧耐力素质的影响，为提高学生800米、1000米的成绩提供理论依据，为学生中考打下良好的基础。

一、研究对象

选取广州市江南外国语学校2个班学生作为研究对象，其中初二（2）班（男生18人，女生22人）为实验班，初二（1）班为对照班（男生18人，女生22人），共80人。

为了对两个班学生的身体形态和身体素质情况有所了解，在对照班和实验班学期开学伊始，对两届学生的身高、体重、肺活量和他们的800米、1000米的数据分别进行了采集，对照结果如下：

将两个班学生学期初身高、体重、肺活量、运动成绩进行比较，从表中的数据可以看出，P值都>0.05，说明两届学生的身体形态和运动成绩方面，没有显著性差异，可以进行实验研究。

二、结果与分析

1. 对照班学生有氧耐力实施情况

练习800米、1000米采用的方法有重复训练法和持续训练法，还有间歇训练法中的发展性间歇训练法、强化性间歇训练法。根据几个训练方法的特点，对照班学生训练的方式为：

学生在初一刚入校时，主要以身体素质练习为主。不做大强度的负荷练习，男女一起做身体柔韧及协调性等素质练习为主，训练的初期主要以5分钟的持续匀速跑为主，让学生围绕操场，进行5分钟的匀速跑，跑的过程提醒学生注意步幅的控制、呼吸的节奏和摆臂的方法。

在学生初二时，上学期则以体能训练为主，采用弯道走、直道跑，或者直道走、弯道跑等方式，让学生的体能力量有些储备，同时也采用其他球类活动或者跳绳练习等方式手段，增强学生体能。下学期则以强化性间歇训练法的方法，每节课对男生运用600+400+200米加速跑的方法，女生则以400+400米或者400+200米的加速跑方式方法进行练习。

学生们每节课按照这个方法，进行重复练习，在练习过程中，注意检测学生的心率，并每个月定期对学生进行800米、1000米的测试。

2. 实验班学生有氧耐力的训练实施情况

通过不断的学习探索，改进训练的方法和手段，通过严格控制学生运动的强度、负荷、间歇的时间、心率，和恢复时间，来发展学生的心肺功能，主要运用间歇训练法中的高强性间歇跑训练法来指导学生800米、1000米的中考教学。根据高强性间歇训练的特点，实验班在体育课的上课安排上，男生主要以300+300+300米的方式进行练习，女生250+250+250米的练习为主，要求学生在规定时间内完成所规定的距离。

初二上学期以体能训练为主，采用弯道走、直道跑，或者直道走、弯道跑等方式，让学生的体能力量有些储备，同时也采用其他球类活动或者跳绳练习等方式手段，增强学生体能。

初二下学期，根据不同学生的起始水平，对学生进行分组。长跑满分的同学为一组，尚未达到满分的为一组，男女分开。满分的同学则继续用强化性间歇训练的方式，男生600+400米，女生400+200米，在规定时间内完成练习，其次，严格控制间歇的时间，当学生心率恢复到120次/分钟时，开始下一组练习。对还没有达到中考满分标准的同学，以高强性间歇训练法为主，每节课对男生运用300+300+300米加速跑的方法，女生则以250+250+250米加速跑方式方法进行练习。

在这一届学生中，重视间歇时间的安排和练习强度的控制，对学生训练的间歇时间进行严格的控制，当学生的心率恢复到120-140次/分钟时，重新开始下一组的练习。

3. 对照班学生和实验班学生有氧耐力情况分析

对照班学生在耐久跑的练习方法中，主要采用的是强化性间歇训练法，实验班学生在课堂上主要采用的是高强性间歇训练法。在经过了一个学年的训练后，对照组和实验组学生的身高、体重、肺活量和运动成绩都有一定幅度的提高，分析结果如下：

从表中可以看出，在肺活量方面，实验班比对照班男生的肺活量比前者提高301ml，且p值<0.01，具有显著性差异。对照班和实验班女生的肺活量对比，p<0.01，两者间有显著性差异，说明后者的训练方法比前者的好，更有利于學生心肺功能的提高；从运动成绩上看，实验班班男生成绩比对照班男生提高12s，且p<0.01，两者间有显著性差异；实验班女生800米成绩比对照班提高5s，p<0.01，有显著性差异。说明在训练法的使用上，实验班学生训练的效果比对照班学生好，且女生的效果比男生的更好。实验班学生使用的高强性间歇训练法对学生耐久跑成绩的影响，优于对照班学生的发展性间歇法和强化性间歇训练法。

三、结论

对照班学生使用的强化性间歇训练法，对学生的肺活量和运动成绩有明显提高，说明通过使用强化性间歇训练法进行训练，可以有效提高学生的心肺功能和有氧耐力素质。

实验班学生使用的高强性间歇训练法对学生的肺活量和运动成绩有显著提高，说明高强性间歇训练法对提高学生的心肺功能和有氧耐力素质有更加积极有效的作用。

对照班和实验班的肺活量及运动成绩虽然都有了明显提高，但实验班学生的提高幅度更大，实验班学生的肺活量和运动成绩比对照班学生的肺活量和运动成绩有更大幅度的提高，说明高强性间歇训练法比发展性间歇训练和强化性间歇训练法效果更好，从耐久跑的训练效果上看，高强性间歇训练法优于强化性间歇训练法，前者比后者更有利于提高学生的有氧耐力。

四、建议

每个学生在运动过后恢复到指定心率的时间不同，要做到因人而异才能保证每个学生到达预定的效果。因此，在采用高强间歇训练时，一定要根据每个学生的起始水平和具体实际情况，在间歇时间上，做到区别对待。

要严格遵循操作的方法，重视初中学生身体的生长发展规律，制定合理其身体发展要求的训练方案。更要依据每个学生的起始水平，在学生可承受的最大负荷心率（220-年龄）内，合理安排学生的练习负荷和间歇，由低强度训练逐渐过渡到高强度的训练。

任何的训练方式都不是一成不变的，这要我们适时观察学生的状态，根据学生的特点，合理灵活地增加一些可以吸引学生的游戏练习法，积极调动学生的学习情绪，让学生能在宽松，愉悦的体育课氛围中提高自己的身体素质和运动成绩。

不同类型的间歇跑训练法，都会有一定的强度，因此，在练习后一定注意强调身心的放松，教师要安排一些放松练习，让学生拉伸高强度练习后紧绷的肌肉，释放身体的一些乳酸，释放压力，为下一次体育课准备。

间歇训练法对学生身体所要承受的负荷强度要求非常高，因此在练习过程中，要严谨认真，尽量关注到每一位学生，通过观察，恢复方式、生理预定、指标测试与考核等手段，对学生的练习情况进行监控，防止出现运动损伤和意外事故。

责任编辑 韦英哲endprint