我是怎样坚持“坐而不待毙”的：关节磨润

刘伯奎

中老年人常常会听到这样的建议：下蹲后站起来的动作要慢一点，以免因为下肢充血导致脑部贫血发生意外，有时候年龄偏大者还会听到这样的建议，要减少膝盖弯曲之类的动作，因为年龄大了，关节柔韧度降低，过多弯曲容易出事故。

作为一名医学外行，我当然也对医生的话言听计从，尤其是伴随着坚持多年的癞蛤蟆跳渐感力不从心，坚持不下去了，就开始转为走步锻炼，不再进行腿部的关节弯曲锻炼。由于自己每天依然是伏案研究写作为主，不再搞蛤蟆跳，腿部关节每天弯曲的次数就更少了。后来，大约在2013年前后，一次单位组织体检，其中增加了一个项目——直肠镜检查，因为要先把腹中宿便排空，于是去上厕所（蹲坑）。没想到把宿便排空以后，我站不起来了。蹲在厕所里面对着光滑的四壁，想找个抓手也没有，等到我终于站起来时，已经浑身汗透。

这个情况无疑又敲响了警钟，我才60出头，总不能从此不出门啊！于是决定从恢复直立深蹲开始关节锻炼，可是没想到刚开始锻炼，就遭到了家人的强烈阻拦。他们说：你看，站在你对面都能听到你的关节咔咔响，要是哪一下子你的关节断了，家人又不在身边，怎么办？

无奈，我只能避开家人进行直立深蹲的锻炼，同时自己也加强了自我保护，以慢动作小心开始，同时减少每组的连续深蹲数，以增加分组次数来满足锻炼量。当然，后来这项锻炼还是被家人撞见了，但是看我也没有出什么问题，也就不再强行阻拦，我也就从隐蔽转为公开。

2015年大病出院以后，随着身体的逐渐康复，我再次重新恢复这项锻炼，每天坚持不辍。目前我的直立深蹲锻炼是每天4组，每组60次，自我检查标准是每组完成后，起立的第一分钟心跳不超过100跳，第三分钟左右恢复到70跳上下。

自2015年出院以来，在养生保健的运动过程中越来越更加关注身体的细微变化。我发现，每天定时定量的直立深蹲给我带来了两个改变：第一，原先偶尔下蹲起立膝关节总会伴随着咔咔作响的声音，总体上越来越小，从对面站着的人都能听见，变得渐趋轻微，有时候则是完全无声；第二，我的右腿膝盖上长有一根骨刺，以前走动中，姿势稍有不慎，就会出现刺痛，现在已经大大缓解。

这就说明，来自医学界的共识的关节磨损现象，即使人到老年，通过每天定时定量的针对性锻炼，改善为“关节磨润”是完全可能的（至于每天的锻炼量则因人而异，总的原则是从少量开始逐步推进）。

于是，我对自己增加了一个同步观察，那就是每一组运动（活动）完成以后的即时生理反应（心跳、脉搏，以及肌肉、体力等方面的反应）。我的理念是，只要每天的预定锻炼数量完成后，生理反应和昨天一样，那就说明今天的身体健康水平和昨天的基本持平。进而，只要这个月的生理反应和上个月的基本持平，那就说明这两个月的健康水平持平（年度相比，标准也是一样），长此以往，自己实际上就是以实际行动在有效地延缓衰老。

除了膝关节外，还有一个环节的“磨润”也是至关重要而又常常被忽视的，那就是颈部的活动。2015年大病住院时，对颈椎核磁共振拍片，发现我的7节颈椎全部都有问题。这张CT拍片報告引出了主治医生和我的一次谈话，问我为什么问题已很严重，却从不就医？我回答不知道啊。主治医生感到奇怪，说根据你的年龄和颈椎病状的严重程度，你怎么可能没有任何感觉？遂逐一追问：有没有背部发麻、双臂发麻等感觉。于是我努力回忆，想起自己曾经有过脖子僵硬的情况，但当时认为是落了枕，也就没当一回事了。而当医生知道我40年如一日地保持着锻炼习惯时，他感慨地说到：看来是常年坚持身体锻炼保护了你。

此外，还有些关节也是属于日常活动相对较少，也不太容易引起关注的部分，可是一旦出现问题，同样会引起严重的后果，例如肩关节、臂关节、腕关节、指关节、胯关节……其实也都应当相应关注，尤其是对于已经出现骨质疏松症状的人来说尤其应当注意。而当前医学上给出现骨质疏松症状的人提出的建议之一，就是多晒太阳，而著作等身的照片证明，我35岁以后的后半生几乎都是在没有阳光直射的情况下度过的，但是时至今日，骨密度检查没有疏松症状，显然，关节磨润锻炼对于骨密度的保持作用不容忽视，特此提出建议。