百米起跑和加速跑技术分析——以浙江省百米运动员赵一帆为例

张俊鹏

（北京体育大学，北京 100084）

百米起跑和加速跑技术分析
——以浙江省百米运动员赵一帆为例

张俊鹏

（北京体育大学，北京 100084）

本文采用文献资料法、跟踪调查法、专家访谈法等研究方法，以浙江省百米运动员赵一帆为例，对百米的起跑与加速跑专项技术动作原理进行初步探究，通过对其原理的进一步探究得知：合理化的起跑动作极其重要，起跑后获得一个较好的起跑初速度极为关键，起跑器的位置、起跑器抵脚板的安放角度以及积极地身体姿态因人而异；高重心的起跑姿势有其优势所在，合理的角度有利于各关节发挥最佳力量，躯干弓式会带来运动员的重心前移，利于起跑加速；起跑阶段的专项训练主要以加快反应时为主，协调的上下肢配合摆动较为关键。

百米起跑；加速跑；技术动作原理

田径，是一项艺术般的竞技体育赛事；百米短跑，更像是精雕细琢出来的艺术品，具备极强的观赏性。作为最古老的竞技项目，百米的加速能力和速度保持能力是决定快慢的直接因素。随着经济和科技的不断发展，当前百米技术的研究领域发展趋势偏向百米技术动作的规范化和技术结构的合理化。本研究在前人研究的基础之上，探究百米起跑动作的生物学原理，以及加速跑过程动作技术的合理性原则。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以赵一帆为例，主要研究对象是百米起跑阶段和加速跑衔接阶段的技术动作。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 本文根据所选的研究内容，进行了大量的文献资料的搜集、整理、分析和提炼，进一步归纳和探究百米起跑加速过程本质性和规律性的内容。

1.2.2 跟踪调查法 在日常的比赛和训练过程中观察和搜集相关的百米起跑加速跑技术资料，整理统计并分析百米技术训练的规律性特点，

1.2.3 专家访谈法 根据所研究的具体内容咨询国内优秀的教练员、运动员和技术科研人员，通过多方面的专业知识的访问，进一步补充本研究的相关内容。

2 结果与分析

百米起跑是整个百米加速跑过程的源头，合理化的起跑动作和起跑效果对速度的提高至关重要。加速跑是起跑之后的衔接过程，承上启下为之后的速度保持并不断提高维持一个良好的竞技状态。

2.1 百米起跑阶段

2.1.1 起跑阶段的意义 百米起跑阶段的意义是使人体整体的重心在最短的时间内摆脱静止状态，获得一个较大的前冲趋势，为随后的加速跑创造良好的身体姿态和机能状态。因而，在起跑过程中，使得运动员的身体获得一个较好的水平速度显得尤为关键。正如苏炳添的男子100m起跑反应速度都在0.150s以内。

2.1.2 起跑动作技术的生物学原理探究

起跑姿势与身体重心的高低、力的分布与起跑器的安装有着密切的关系。有研究表明，如果起跑姿势在下肢三大关节髋、膝、踝都处于最佳的发力角，前膝夹角约95°，后膝夹角约120°，此刻机体的伸肌处于适宜的拉长和放松状态，在蹬伸腿时可使前膝主力腿进入135°左右的良好角度之内，属于标准摆动范围。

2.1.3 起跑技术的专项训练 起跑是由静到动的动态过程，对于专项运动员来讲，需要重复性专门的训练，神经肌肉的激活、机体上肢和下肢的协调配合用力等。常见的专项训练有以下几个方面：反应时训练，加快运动员神经系统的敏感性。起跑的反应时间，运动员可以通过重复的反应训练，专项技术和专项力量体能的提高会使之缩短。常用的训练方法有原地高抬腿听信号跑、背向原地高抬腿听信号转身跑、俯卧姿势听信号起身跑、自由落体练习等。

2.2 起跑后加速衔接阶段

2.2.1 起跑加速衔接阶段意义和专项技术百米短跑起跑加速衔接阶段是运动员由静止状态到加速运动的第2重要环节，百米起跑后加速跑技术是指从前腿蹬离起跑器后到前30m的技术，在该项目起到承上启下的接力作用，加速衔接阶段身体姿态的变化，重心水平方向上的变化，以及步频步长的改变对后续速度的保持和加快有着关键性的意义，因此，该阶段对于百米专项运动员而言有着更为严格的动作技术要求。

有专家学者统计，百米跑步过程各个阶段对成绩的影响如表1示。

起跑后加速跑时从后腿蹬离起跑器到上体形成正常途中跑姿势，搜集大量的影片和录像资料来看，大多数百米运动员在25～30m之间，身体转入正直的正常途中跑姿势。对与我国短跑运动员而言，百米起跑加速是我们的优势所在，起跑后的加速跑技术是百米全程跑中最为重要的技术，它不仅影响最终的比赛成绩，更重要的是该段技术的优劣对运动员的最大速度、维持最高速度的能力以及高强度快速度耐力会产生最直接最重要的影响 部分运动员项素质测试数据如表2。

表1 百米各阶段对成绩的影响

表2 部分百米运动员专项身体素质测试

训练场地百米的最好成绩赵一帆在10.75s，谢震业10.08s。从表1可以得知，谢震业在30m、60m、后抛实心球等项目上均好于赵一帆的基础水平，经深入分析，赵一帆在起跑后的加速跑方面存在一定的上升空间，起跑后积极主动的推进下肢的向前性有待于加强。在百米速度最高点出现的位置较靠前，增加了速度维持的难度，不利于冲洗阶段最大速度的发挥。

2.2.2 起跑加速衔接阶段的生物学原理探究 从人体生理学上来讲，相对有控制、有节奏的匀加速过程，能使得机体的本能神经肌肉系统始终处于一个相对适宜的应激水平，可以使能量供给和消耗节省化、效率化，表现在短跑起跑加速技术环节是运动员身体的前倾角度，随着速度的增大而逐渐增加，逐渐接近途中跑姿势。

起跑后的最初几步，身体躯干呈现明显的前倾姿态，躯干前倾是指人体脚的着地点和身体重心的连线与水平位置的夹角。人体在起跑屈膝下蹲，上体前倾起跑，蹬离起跑器之后的加速衔结阶段，加速度是最大的，躯干的前倾角度也是最大的。摆动腿着地时，膝关节保持较大的弯曲度，小腿与地面保持较小的夹角。加速衔接阶段机体的髋、膝、踝三大关节角度在不同阶段屈伸角度不同，对起跑后几步加速跑运动进行解剖学分析，可知最初几步主要是髋关节的肌群做功，折叠大小腿，保持在一定的节奏和频率，随着运动速度的增加，逐步的转入上下肢的协调工作，与此同时，膝踝关节周围的肌群作用比例逐步增大。

2.2.3 加速衔接阶段的专项训练 经调查和专访访问得知，目前我国短跑运动员针对该阶段主要的训练方法和手段如下：杠铃负重训练，提高运动员的上下肢的最大力量和快速力量为主，练习形式主要有负重深蹲、半蹲、高翻、抓举、挺举、负重跳跃、仰卧推举、负重弓步走等，加强下肢爆发力练习的同时，发展上肢的协调力量训练。针对性的发展上下肢协调力量可以更好地服务于加速衔接过程，髋、膝、踝关节周围肌群力量的针对性提高训练更有利于运动员维持一定的动作节奏，更加顺利地过渡到途中跑阶段。

3 结论与建议

3.1 结 论

3.1.1 合理化的起跑动作极其重要，起跑后获得一个较好的起跑初速度极为关键，起跑器的位置、起跑器抵脚板的安放角度以及积极的身体姿态因人而异；高重心的起跑姿势有其优势所在，合理的角度有利于各关节发挥最佳力量，躯干弓式会带来运动员的重心前移，利于起跑加速；起跑阶段的专项训练主要以加快反应时为主，协调的上下肢配合摆动较为关键。

3.1.2 百米起跑后加速跑技术是指从前腿蹬离起跑器后到前30m的技术，在该项目起到承上启下的接力作用，加速衔接阶段身体姿态的变化，重心水平方向上的变化，以及步频步长的改变对后续速度的保持和加快有着关键性的意义。本文认为相对于国外优秀运动员我国百米短跑的优势在于前程的起动加速，因继续保持并加强后程跑动速度；起跑后加速衔接阶段注意躯干和髋膝踝关节的位置，合理发挥其最大功能；杠铃负重训练、牵引跑、抗阻力跑等训练手段有利于提高加速衔接阶段身体核心部位以及上下肢的肌肉力量。

3.2 建 议

通过对百米起跑加速专项技术的进一步深入探究，建议我国短跑运动员在保持自身快速起跑的基础之上，加强不稳定条件下腰腹核心部位的有效训练，保持住加速跑动过程稳定的身体姿态，减少水平速度的损失的同时增大步幅，提高后程的速度。

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G822.1

A

1674-151X（2017）20-017-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.20.008

投稿日期：2017-08-21

张俊鹏（1991—）， 在读硕士研究生。研究方向：田径。