稳住血脂牢记4法

稳住血脂牢记4法

人体的血脂水平会因季节变化而出现波动，一般说来，秋冬季节会相对偏高。当天气转凉时，我们总会无意识地摄入高热量食物，而运动量却比春夏少，此时就可能有血脂异常的情况。

秋冬季怎么稳住血脂呢?下面几个方法能帮到你。

要注意，胃酸较多的人不宜多吃。

1 、喝杂豆粥

豆类营养丰富，含优质蛋白、多种维生素及膳食纤维，能促进胆固醇代谢，加速排泄，还可降低血液中胆固醇浓度。

有研究发现，每天吃半碗豆类食物，能使坏胆固醇浓度降低20%，杂豆粥就是不错的选择。

豆子种类要多些，如黑豆、红豆、黄豆等，再放些薏米、黑米等，一同下锅煮粥即可。

可在每天午饭时，先喝一碗杂豆粥，也可在晚饭时把杂豆粥当主食吃。

2 、自制山楂酸奶

山楂和酸奶富含维生素C，能参与脂类在体内的代谢，促进胆固醇排出，软化血管。

山楂含解脂酶，有利于脂肪的消化，其所含的膳食纤维还能改善排便状况。

制法：

取2-3颗山楂洗净、去核，与适量冰糖一起加水煮20分钟；

捞出山楂，待其凉至温热后，切成小块；

倒入约100克酸奶，搅拌后饮用即可。

3 、按摩腰腹

老人还可通过按摩腰腹部来调控血脂水平。

用适度力量按摩腰腹部，能促进该处血液循环，使腹腔脏器供血充足，调整内脏功能，加快脂肪代谢，还能增强此处肌肉强度，减少脂肪堆积，有效控制血脂。

做法：

站立，双脚分开，与肩同宽，双手揉腰部两侧5分钟；

接着，双手握空拳，由上而下推摩腹部5分钟；

然后，一手手指微曲成空拳，拍打下腹部，先顺时针后逆时针，各5分钟。

每天早、晚各按摩1次，以腹部感觉微热为宜。

4 、坚持锻炼

锻炼身体能促进机体代谢，提高脂蛋白酶活性，加速脂质在体内的运转、分解和排泄，以控制血脂。

若达不到长期有规律地锻炼，则不利于降血脂，还可能加重血脂异常。

建议中老年人每周锻炼至少3天，每天锻炼45分钟左右，可选择爬山、慢跑、打太极拳、游泳等运动。