“三慢四快”寿长久

文/王延群

“三慢四快”寿长久

文/王延群

我们听过许多世界各地长寿老人的秘诀，但哪些适合普通人借鉴呢？其实只要坚持做到“三慢四快”，对延年益寿就有帮助。

★吃饭速度慢一点

细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助其与食物的充分混合，增进消化吸收。对于牙齿不好的老年人来说，尤其重要。此外，慢慢吃饭能缓解紧张、焦虑的情绪；多花些时间咀嚼食物，还可以锻炼面部肌肉，减少皱纹。所以，想长寿，就要慢点吃饭。一般建议一口饭最好嚼20次以上，每顿饭吃15分钟以上。

★脾气上来慢一点

学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素。但控制不良情绪，不代表要压抑愤怒。研究表明，生闷气不利于心脏，同时也会影响免疫系统正常工作。所以，正确的化解方法很重要。在发现自己快要发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，都有助于消解不良情绪。

★心脏跳得慢一点

德国科学家发现，寿命的长短似乎与心跳的快慢成反比。绝大多数人的静止心率在每分钟60～100次，较慢的心率意味着你的心脏不用太过卖力工作就可以完成输送血液的任务。如果健康人能够每天用1小时步行4公里，即可刺激迷走神经，减慢心跳速度。

★走路快

法国居里大学的研究发现，就算你不把快走当成锻炼，平时干什么事都喜欢快走，也对身体有益。走路慢会增加入的血管壁厚度，让人更容易患心脏病或中风，而步速快则会提高体内高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水平，有利于保护心脏，让人更长寿。

★反应快

反应快说明智力状况不错，没有患上老年痴呆症等会影响大脑功能的疾病；身手敏捷，说明平衡力等运动能力没问题，会较少因为跌倒引起意外损伤。这样的人长寿的几率高。做点智力游戏，如数数、猜谜、打电脑游戏等，都有利于保证大脑灵活；而练练单脚站立、侧走等动作，也会让你的平衡性变得更好。

★大便快

大便顺畅，说明肠蠕动好，没有肛肠疾病：反之，总也解不出大便，宿便堆积，会不断产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。

避免便秘最重要的是养成良好的生活习惯，如多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便，多进行提肛、按摩腹部等保健动作。

★入睡快

入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠，因为他们能够较快地进入深睡眠状态。而入睡慢的人则会觉得累，还会影响记忆力、抗病能力或是出现心理问题。为了能够尽快入睡，要保证睡前不要太饿、太饱或太累。做些小动作，尽量放松肌肉，如重复握拳动作、抬抬肩膀、咬咬牙。