试析体操训练中预防运动损伤的方法

林小贤

摘要：体操训练是人们用来提高身体素质和强化体能的重要方法，但是在运动训练中往往会因为很多不良的因素造成运动损伤，例如：体操动作不规范，训练不专业，身体素质较差以及机械设备存在安全隐患等，本文目的是通过分析体操训练中运动损伤的原因提出一些合理性预防损伤的方法，并针对运动损伤提出了一些处理措施，以供相关人士参考。

关键词：体操教学；运动损伤；预防措施

随着经济的发展，人们越来越注重生活的质量，对于体操运动技术的要求也不断提高，目前体操运动的特点是更新速度快，且操作难度较大。由于现在体操的动作难度较大，所以体操训练的过程中就难免出现一些运动损伤，这些创伤带给运动员的不仅是身体上伤害，还会对其心理产生影响，惧怕体操训练带给自己的伤害，进而丧失了对体操的喜爱，为了避免这种情况的发生，就要采取科学性的训练方式，减少运动损伤带给运动员的伤害，以此来提高运动员的成绩，激发运动员对体操的热爱。

一、运动损伤产生的原因

（一）身体素质不达标

体操运动员需要良好的身体素质，在进行体操训练时，运动员除了要承担自己的体重外，还要具有充足的身体力量，例如，在单杠练习时，手臂和腰部要具有力量，否则在旋转时就难以承担自己的体重，造成肌肉拉伤等一系列问题，所以指导教师在进行该训练前要进行一些准备活动，例如，俯卧撑，仰卧起坐等训练。通过准备活动来让运动员适应高强度的训练，增加运动员的身体素质，避免在运动过程中出现损伤。

（二）思想上不够重视

目前，教练员和运动员并不注重训练中的安全问题，不具有安全意识，把训练时的运动损伤看成理所当然，认为达到训练标准，在进行训练时运动损伤是正常现象，在进行训练前教练员也不对学生进行安全教育，不教授学生预防运动损伤的措施，训练过程中也没有制定严格的管理制度，以此来禁止学员之间相互打闹，从而导致纪律的松散，纪律的松散会导致学生出现动作散漫，随意，注意力不集中等诸多问题，进而造成体操训练中的运动损伤，为了避免这种情况的发生，教练与应结合学生的实际情况进行严格的管理。

（三）训练方法不科学

运动员在刚开始训练时，并没有受过专业的指导，所以就不能采用科学的方法进行训练。然而，动作的熟练程度可以有效的减少运动损伤，所以在进行训练前学生应该结合所学的知识设计动作，从目前的情况看，由于运动员的训练方法不科学，在进行吊环项目、跳马、单杠等高强度的训练时，造成运动损伤的几率增加。

（四）场地的机械器材存在问题

在进行体操训练时，通常会借助相应的训练器材，例如跳箱，单双杠等，器材的质量、摆放、安装，都会对运动员的安全问题产生影响，所以教练员在进行的器材的选择时，要对器材进行合理的摆放，在进行器材的安装时也要细心谨慎，避免器材出现问题对运动员造成损伤，影响运动员的人身安全。

（五）不具有保护与帮助的意识

体操教学不同于其他教学，体操教学的特点就是要具有保护与帮助的意识，如果运动员缺乏保护与帮助的意识，那么在实际的体操训练中，就会容易出现运动的损伤，目前许多学生并不注意观察老师的保护，帮助的方法，导致学生在进行练习时，因为保护和帮助的方法不当，很难保护和帮助其他同学的安全问题，使许多学生因为保护和帮助方法的不正确对他人造成运动损伤，所以在体操训练中，教师应教导学生加强保护和帮助的意识，并掌握保护和帮助的正确方法，减少在训练过程中出现运动损伤[1]。

二、运動损伤的预防措施

在体操训练中要着重注意运动损伤的预防工作，否则就会出现各种问题，轻者影响运动员的身心健康，重者则会危及运动员的生命安全，由此可见，在体操训练中开展运动损伤的预防措施是非常重要的，我们可以通过以下几方面进行运动损伤的预防。

（一）加强医务监督与自我监督

当发现自己身体不适时，如感觉肌肉酸痛或头晕乏力时，要及时对训练强度和训练状态进行调整，绝对不可以在疲劳状态下依旧进行大量高强度的训练，这样会容易在训练中出现运动损伤，要加强自我监督，积极预防运动损伤的情况的出现，学习相应预防损伤的知识，加强自我保护意识，在训练时教练员也应时刻观察学生的身体状况，如发现问题应及时终止训练，调整该学生的训练强度，减少意外的发生。

（二）合理的安排准备活动

准备活动是进行体操训练的前提，在教学活动中进行准备活动，可以提高学生对体操训练的适应性，对人的生理作用也有一定的影响，可以激发人们的潜能。在体操训练前进行准备活动，可以克服人们的懒惰意识，使学生的精神状态变得集中，积极投入到训练当中，提高学生运动效率，使学生在短时间内收获大量的体操运动知识。

（三）制定严格的课堂纪律

教练员在上课时不仅要考虑教学内容，还要制定严格的课堂纪律，俗话说，“无规矩不成方圆”，在激发学生兴趣的同时也要制定严密的管理条例组织教学。使学生在一个有秩序的课堂上提高自己的体操水平。严格杜绝课堂上出现嬉戏打闹，动作散漫，注意力不集中等情况，不严谨的课堂纪律极容易出现问题，造成运动的损伤，有可能会对于违反纪律的学生要给予说服教育，所以要求学生遵守课堂纪律养成训练时注意力集中的好习惯，对于违反纪律的学生要给予说服教育，科学性的加以指导。

（四）合理性的安排教学内容

教学内容要以学生为主体，要根据学生实际的身体状况，对教学内容进行合理的设计，由于学生具有差异性，在身体素质，兴趣爱好，运动技能等方面都各不相同，所以教师要因材施教，对学生做到区别对待，根据实际情况对学生进行差别对待，以学生为主体，针对每一个学生制定科学，合理的教学方案，避免因训练强度大对学生造成运动损伤，严重还会影响学生的自尊心[2]。

（五）引起思想上的重视

在进行体操训练的教学时，应注重对学生的安全教育，提高学生健康运动的意识，要把训练中的安全问题放在首位，指导预防运动损伤的措施，在训练过程中，采取适当地措施来减少运动损伤问题的发生，另外在教学中，也要以学生为主体，采用适当地教学方案进行教授，激发学生学习体操的兴趣。

三、运动损伤的处理措施

（一）口服止痛药

在进行体操训练时造成运动损伤，一般伤口都会产生剧烈的疼痛，这时学生就需要口服止痛药，例如市面上常见的止痛片，跌打丸等，这些药都会起到消肿止痛的作用，所以学生在训练时造成运动损伤时，教练员应指导学生保持镇定，外出就医。

（二）冷敷加压法

冷敷加压法是在伤口受伤时的应急措施，这种方法具有止血的作用，在一定程度上还可以消除伤口的肿胀，冷敷加压法就是先把伤口用凉水清洗，紧接着采集一些冰块，将冰块敷在受伤部位，然后对伤口进行包扎固定，在处理伤口时，还要注意要将受伤的部位抬高，避免伤口继续出现流血的情况。

（三）局部刺血祛瘀法

这种疗法在体操训练运动损伤中并不常见，因为这种疗法的病人一般伤势较重，导致血管破裂，血管破裂会对其周围的肌肉组织造成影响产生淤血，由于这种疗法比较危险，所以在进行局部刺血祛瘀法时，要对治疗工具进行严格的消毒，避免伤口收到感染，另外，也要注意避开伤口周围的大动脉，避免发生意外使伤情加重[3]。

（四）外服中草药

对一些在体操训练中，造成局部部位受伤的患者，可以采用外敷中草药法，这种疗法可以消肿化瘀，也可以起到止痛的作用，但是有些特殊体质会对中草药过敏，所以医生要时刻观察患者的反应，看是否有过敏现象的存在，一般消肿止痛的中草药有姜黄粉，生枝子分等，中草药的使用可以提高伤口的愈合效率。

在进行体操训练时，由于各方面的因素影响，导致学生损伤的程度也各不相同，课前活动与课后活动都容易出现运动的损伤，教师要根据学生的受伤程度进行及时的处理，避免意外的发生。

四、结论

造成运动损伤的因素有很多，教练员和学生都要提高相应的安全意识，采取相应的措施预防在体操训练中出现运动损伤，在课上要避免出现动作错误其次还要注重学生的身体素质，以学生为主体进行教学内容的设计，其次还要在体操训练之前，进行充分的準备活动，避免出现意外情况。总而言之，在进行体操训练时要采取合适的措施预防运动损伤。

参考文献：

[1]陈翀，洪伟文.体操训练中预防运动损伤的方法研究[J].中国教育技术装备，2008（16）：64-66.

[2]沈丹.体操训练中预防运动损伤的方法[J].考试周刊，2016（28）：115.

[3]郭忠.体操训练中预防运动损伤的方法研究[J].卷宗，2015（6）：600-600，601.

（作者单位：汕尾市海丰县业余体育运动学校）