你了解落枕吗

许多老年人都有过落枕的情况：早晨起床，肩颈疼痛，脖子无法转动。碰到这种情况，大多数人会按一按脖子缓解疼痛，或是等待两三天，让它自行恢复。随着年龄的增长，发生落枕的次数也更加频繁。许多老年人不堪其扰。那么，落枕究竟是怎么一回事？怎么做才能有效预防落枕、快速缓解落枕疼痛呢？

落枕是怎么回事

落枕，又称为失枕，现代医学的诊断名词叫做急性颈椎关节周围炎或颈肩部肌筋膜炎，是颈部常见的软组织损伤。落枕的典型表现有：①睡前颈部无明显不适，起床时发觉后颈部、上背部明显疼痛不适；②颈部活动受限，不能自由旋转，严重者低头或后仰也有困难；③头部强直于异常位置，一旦头部转向患侧，即发生刀刺样剧痛，并可向头颈部或肩部放射；④症状以一侧颈部疼痛为多，也有两侧都痛的，一侧重，另一侧轻；⑤部分患者自我感觉一侧的颈肩部肌肉隆起增大，其实这只是颈部肌肉痉挛、僵硬的表现。

落枕有哪些原因

出现落枕，人们往往会怀疑睡眠姿势不当，枕头不合适等。睡眠习惯及枕头确实是落枕的重要原因，但反复落枕可能是颈椎病的强烈信号。颈椎病可分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病等，其中颈型颈椎病发生落枕的几率最高。临床综合分析发现，颈椎病患者多为混合型，所以出现落枕，尤其是反复落枕（短期内超过5次），患者应警惕是否已患颈椎病，并及时到医院治疗。

落枕应如何预防

1.养成良好睡眠习惯。睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部。睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。

2.选择合适的枕头。枕头高度应以颈部与后脑勺之间的距离为参考，差不多是一拳的高度。原则上，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不能使颈部扭曲。枕头以软硬适中、稍有弹性为好。

3.锻炼颈背部肌肉。颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，最好每天抽出一定的时间进行锻炼。游泳、放风筝这两项运动锻炼颈背部肌肉的效果较好。平时也可做一做“米”字操。应注意的是，对于颈椎病患者而言，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化，从而加重病情。这类患者应由经治医生给予运动方面的具体建议。

“小方法”快速缓解落枕疼痛

落枕时，多数患者会自行按揉。确实，落枕后可自行轻轻按揉，但力度不要太大，也不要自行复位。如果一早起来，立马感觉落枕，可先冰敷局部，缓解疼痛，48小时后，改用热敷，在脖子可以动弹后，做些颈部活动缓解落枕疼痛，如耸肩缩颈，低头仰头、左右摆头等。每日反复多次活动，对局部疼痛有较好的缓解作用。以下两个动作可有效缓解落枕疼痛：

1.五点靠墙站立。身体直立靠墙站，高举双手并在上方交叉聚拢，保证脚跟、臀部、两肩、后脑勺、手部最大限度贴近墙体。

2.平板支撑仰头。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚前掌踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，同时将头部后仰。这一动作不仅对放松颈椎肌肉有益，还可锻炼全身肌肉，长期坚持可强身健体。