如何预防肌少症？

问：我今年67岁，平时比较喜欢运动，最近我常感觉自己的体能在下降，身上的肌肉也较以前减少了。请问，这是不是肌少症的表现？我应该如何预防？

答：目前，国际上统一把“渐进性和普遍性的骨骼肌容积丢失、力量下降伴随躯体失能、生活质量下降和死亡等不良事件风险增加的综合征”定义为肌少症。其主要临床表现为骨骼肌质量减少、肌力减退等。预防肌少症应从以下几方面做起：（1）营养干预是基础：补充足量优质蛋白质，增加ω-3不饱和脂肪酸摄入；同时，增加维生素D摄入。（2）积极运动是关键：运动对增加肌肉力量和改善身体功能有显著的作用，抗阻运动和包括抗阻运动的综合运动有益于肌肉减少症防治。（3）积极控制慢性病：慢性疾病往往伴发炎症反应及蛋白质分解代谢增强，有效控制慢性疾病可减轻机体的炎症反应，对于保持肌肉容量、维持肌力和肌肉功能有重要作用。（4）药物治疗：药物是改善肌少症的一种选择，在医生指导下适度服用雄激素、肌肉抑制因子阻断剂，可以通过促进肌肉生成等方式增加肌肉容量。