定向运动的体能训练方法探究

蔡宏伟 大庆体育运动学校

一、定向运动在体能训练中的重要作用

(一)促进运动员综合技能的提升

定向运动与其他技能的训练方式是不一样的，该项技能在进行训练的过程中，需要结合训练场地的地形条件、运动员的身体素质等进行针对性的训练，将各种因素都考虑到训练内容中，确定好符合运动员训练的内容，然后进行单项训练，使运动员在短时间内掌握单项技能。定向运动可以结合运动员自身的不足，进行针对性的训练，提高运动员的综合水平，促进了定向运动的应用和发展。定向运动在比赛的过程中没有固定的路线和场地，与其他比赛性质是不一样的。这一点可以看出，运动员的身体素质会对最终的比赛结果造成影响。

(二)提高运动员的综合能力

人们在进行运动、生活和活动的过程中，都需要有足够的体能来支撑，想要更好的适应各项活动，就需要不断提升自身的身体素质水平，掌握各项技能。这就需要通过进行各种运动来提升综合能力。运动员也是一样，运动员的身体素质、技能等都与其体能有着密切的关系。在运动的过程中，从运动员的各项能力中可以掌握运动员的综合能力，这也是提升其综合能力的一个重要方式。另外，运动员的心理素质训练也可以促进运动员体能的提升。

二、定向运动的体能训练方法探究

(一)要保证训练内容的连续性

在进行定向运动的体能训练中，运动员都会进行有氧训练，在实际训练时，要保证运动员可以进行持续、稳定的训练，一般都会对运动员进行连续性的训练。在连续训练一段时间后，运动员会休息一段时间，而在这个时期，就可以使用间歇式的训练方法。运动员长期进行有氧运动之后，其心率、耗氧量都会不断提高，新陈代谢速度也会加快，这些对运动员体能的提高有着非常重要的作用。比如在进行越野运动时，定向运动运动员在比赛的过程中就需要有强大的心理素质和体能上的支持。在实际体能训练过程中要从运动员的实际出发，要结合多方面的因素进行考虑，对于不同的运动员采用的训练方式也是不一样的，同时也会对运动员进行心理训练，确保运动员可以进行连续性的训练。

在定向越野比赛中，运动员是需要在野外完成各项任务，这都是需要单独来完成的，在比赛的过程中每个运动员的心理压力是非常大的。通常，运动员在比赛过程中都可以用沉着、冷静的心态去完任务，这与运动员的心理素质有着极大的关系，其心理状态的稳定性会直接影响运动员最终的比赛结果。影响定向运动运动员心理素质的原因有很多，比如运动员自身的心理素质、比赛环境、比赛内容、参赛队员等，所以在训练的过程中也需要结合这些内容来对运动员进行训练。体能训练不光是身体素质的训练，也需要将心理训练放在同等重要的位置。总的来说，定向运动的技能训练，主要包括运动员身体素质、心理素质和技能因素，这三个因素会直接影响体能训练的效果。心理素质的训练是非常重要的，其是关系到运动员是否能坚持完成比赛的重要因素，拥有一个好的心理状态，才能将运动员的体能和技能充分发挥出来，在进行体能训练的过程中，一定要保证这三个方面训练内容的连续性，要提前计划好训练内容，让运动员进行针对性的训练，这样才能提高运动员的综合能力，使其在比赛中取得好成绩。

(二)注重定向运动的间歇性

定向运动中的间歇性训练大多是针对恢复性锻炼，运动员可以借助慢跑、快跑的间歇性训练提升运动员沉重感，提升定向运动员的实际负荷能力。在进行强度性训练过程中，需要更加注重提升运动员身体对氧气的吸收能力，增加运动员体能的乳酸分解能力，提升训练的有效性。总之，在进行间歇训练过程中，定向运动员需要掌握相关的规则，在间歇性运动之前进行一段持续性的运动，提升实际的训练效率。在进行长距离、重复性训练过程中，实际的训练效果更加理想，有利于提升定向运动员的心率能力，充分反映出定向运动员实际的身体状态以及身体年龄，等等。定向运动员在实际的训练过程中，需要注重训练的循序渐进性，根据运动员实际情况作出合理性安排，提升实际的训练效率。

(三)要保持好训练节奏

在定向运动训练过程中，节奏跑是十分重要的内容。节奏跑的跑步速度不快，实际的比赛速度介于比赛要求的最低速度与最高速度之间，跑步的方式缺乏舒适性，但是实际的持续时间能够保持半个小时左右，进而不断的调整运动员自身跑步节奏，不断的提升运动速度，对提升运动员的身体反应能力以及体重等方面都具有十分重要的作用。定向运动员需要设置自身的跑步节奏，同时充分发挥心理因素对实际训练的重要作用，集中定向运动员运动注意力，培养运动员的坚韧精神。在进行节奏跑的过程中，运动员需要保持合理的休息，同时还需要注重运动员运动难度是中性，坚持循序渐进的原则，不断的加大训练难度，提升实际的训练效果。

三、结语

在实际训练过程中，需要充分考虑到比赛项目对体能方面的需求，根据个人实际情况来进行运动项目的有效安排以及有效结合，提升定向运动员身体灵敏性以及身体反应能力，同时还需要注重运动训练的合理性以及科学性，将体能训练贯穿于整个训练过程中，提升运动员的实际负荷能力以及运动技能水平。