流瑜伽对女大学生身心健康的影响

胡卫国

摘要：针对当今大学生体质健康不容乐观的现状，寻求各种增强大学生体质、发展心理素质、提升气质的体育教学内容显得尤为重要。瑜伽作为时尚运动且强身健体具有特殊功效而进入高校体育选修课，对大学生体质的发展和心理素质的完善有积极的促进作用。本文针对流瑜伽对女大学生心理和身体上的影响，通过实验得出流瑜伽对女大学生身心健康的影响产生积极的作用。

关键词：流瑜伽；女大学生；身心健康

一、引言

伴随着高校体育课程改革的深入，作为印度的一种传统健身方法的瑜伽也顺应时代的潮流进入了各高校体育教学之中。瑜伽以“健全的精神富于健全的身体”为核心，在这个核心基础上实现身心和谐发展。

对于大学阶段的女生来讲，她们处于身体发育成长后期，在这一阶段，由于受青春期激素分泌变化的影响，女子脂肪增长较快，身体横向发育较多，由于心理上的变化，女子多好静不好动，锻炼不足，身体素质处于缓慢增长阶段。女大学生的身体健康对其社会、家庭、个人来说都是非常重要的，也是她们将来从事各项社会工作的基本保障。调查结果显示，她们的身体健康现状不容乐观。25.7%的女大学生患有不同程度的疾病，其中贫血、肠胃、痛经疾病为最高，分别占11.3%，8.6%，5.2%。其中有65%的女大学生处于一种“亚健康”状态。

二、流瑜伽

瑜伽文化对我国大学校园体育文化的冲击也因此成为引领大学体育课程改革的一个重要推手。正是在这样的文化背景下各类瑜伽运动应时而生。如流瑜伽、高温瑜伽、球瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽、艾杨格瑜伽等。以流瑜伽为例，流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的复合体，在练习过程中各个体式动作之间形如流水一般，故称“流瑜伽”。它侧重将体位姿势像流水一样衔接起来，没有间歇性休息，强调运动与呼吸的协调配合，注重动作的规范和标准，每个动作都需停留很长时间，运动强度大，消耗体力也大，且需要练习者有较强的耐心。

三、流瑜伽对女大学生身体素质的提高

瑜伽有利于女大学生身体的全面发展，具有明显的健身作用，特别是流瑜伽在对女大学生在耐力及力量素质方面有一定的提升。流瑜伽的训练有利于对女大学生的心肺功能有良好改善和提高，肺活量、闭气时间、安静心率等各项生理指标都有显著性提高；有效改善女大學生的身体成分，体重指数、各个身体围度、腰臀比明显下降；对体能各指标也有显著性的差异。

如表（1）所示对身体素质指标进行实验前、中、后的比较，即第13周与第1周相比较、第26周与第13周相比较、第26周与第1周相比较在仰卧起坐、坐位体前屈、鹤立测验三项指标方面的变化所呈现的差异均具有非常显著性意义（P<0.01）。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要是反映一个人的腰腹部肌肉的力量，是女性全身肌肉力量的代表性指标。坐位体前屈是反映关节和肌肉的柔韧性，而柔韧性指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，是一个重要的体能成分。鹤立测验是反映人体平衡能力的重要指标。在三项身体素质测试中，说明只要坚持科学、规律的体育锻炼，就可以提高腰腹肌力量、身体柔韧性和平衡能力这些身体素质，减缓女大学生身体素质生理性下降的趋势。综上所述，女大学生在经过26周的瑜伽练习后，各项身体素质的变化与实验前相比差异都具有非常显著性意义（P<0.01）。

四、流瑜伽对女大学生心理健康产生积极的促进作用

流瑜伽对心理调节能产生积极的影响作用，对提高女大学生良好的心理健康效果明显。虽然流瑜伽对学生心理健康部分因子有积极的影响，心理健康状况得到改善，但在躯体、人际、抑郁、焦虑四项因子上，更具有积极的影响。同时流瑜伽对痛经现象的有效缓解而提高女大学生的生活质量，流瑜伽对女大学生有缓解痛经症状，并对痛经有一定的辅助疗效，对痛经患者疗效稍有提高。

根据表2所示，锻炼感觉量表（EFI）显示女大学生实验前后的心理特征变化：经过26周的瑜伽练习后，女大学生在活力激发、身心平静和积极投入方面与实验前相比较呈现出的差异具有非常显著性（P<0.01），而在生理疲惫方面差异不具有显著性（P>0.05）。说明流瑜伽的练习使女大学生的心理健康水平得到改善。

五、结语

瑜伽没有任何竞技性，这使它和其他所有类型的运动和娱乐活动都不同。流瑜伽的静思和冥想最有益于整个神经系统的锻炼，有助于消除消极的想法，使人内心稳定、平和、自信。其次，流瑜伽类似于渐进式肌肉放松训练，自然而完全的有节奏的瑜伽呼吸可以放松练习者的身心、减低焦虑、提升自我概念、减少失眠的痛苦、增强精力，教会人怎样给身体充电以及更好地控制情绪。再次，在躯体化因子上，瑜伽练习者通过多种不同的瑜伽体位的改变，充分锻炼人体的脊椎、伸展肌肉、雕塑体形；通过特有的胸腹式呼吸法按摩内脏、调节内分泌、提高淋巴系统的排毒功能，能缓解身体的不适感，使身体健康状况向良性方向转化。

瑜伽具有动静结合的特点，对焦虑情绪具有很好的控制作用。因此应更多的结合女大学生的心理状况，在进行流瑜伽运动的同时，适时的进行心理疗法，因人而宜。endprint