有氧健身操对单纯性肥胖女生身体成分与围度指标的影响

王菊

摘 要：目的：探讨有氧健身操对肥胖女大学生身体成分和身体围度的影响。方法：对肥胖女大学生进行18周的有氧健身操锻炼，对有氧健身操练习前后的身体成分和围度指标进行测试。结果：长期有氧健身操练习后，肥胖女大学生的体重、体脂含量、体重指数、体脂百分比和围度较练习前下降（P<0.05）。结论：长期有氧健身操练习能明显改善肥胖女大学生的身体成分和身体围度，对促进肥胖女大学生的身体健康和控制肥胖有积极的作用。

关键词：有氧健身操；身体成分；肥胖；女大学生

随着经济快速发展和生活水平的提高，人们饮食结构的不合理改变，运动量逐渐的减少，导致大学生肥胖人群在不断增加，严重威胁大学生的健康和生活。有氧健身操是控制肥胖的有效运动方式之一，能够减轻体重，塑造和保持健美体形，增强体质，受到广泛女大学生的喜爱。目前国内有关运动肥胖减肥方法的研究较多，而有关有氧健身操对肥胖女大学生身体成分影响的研究报道较少。

一、 研究方法

（一） 对象

随机抽取参加本次测试的肥胖女大学生40人，年龄19-21岁，体重指数≥25kg/m2。纳入标准：单纯性肥胖，无运动禁忌症，无长期锻炼史，無心血管病和慢性病等。

（二） 方法

实验对象进行为期18周有氧健身操练习。每周进行3次，每次大约60min。运动强度：最大心率的60%～80%，运动后即刻心率在120～150次/min。运动强度用芬兰产S610iPolar i表控制。

（三） 测试指标

采用生物电阻抗法测量肥胖女大学生身体成分。测试均在空腹状态下进行。测试指标：体重、体重指数、去脂体重、体脂重量和体脂百分率。身体围度指标：采用皮尺测量腰围和臀围。

（四） 统计学处理

测试数据用平均数±标准差（x±s）表示，两组间比较采用独立样本t检验，所以数据用SPSS 17.0统计软件进行数据处理，其中P<0.05为显著性差异。

二、 研究结果分析

（一） 运动减肥的机制

肥胖的形成原因复杂，研究表明肥胖受家族遗传、周围环境、疾病、生理因素、经济条件等诸多因素的影响。但主要的原因是摄入能量大于消耗能量，体力活动的显著减少，导致体内脂肪不能被利用而在体内聚集而造成的。近年，肥胖的发生率在不断增加，肥胖的危害性也逐渐被认识，较多学者从事预防和控制肥胖的研究，而有氧运动已被认为是运动减肥中最为有效的方式。身体成分主要包括构成人体各个组织及器官的整个身体构成部分，总重量称为体重。根据生理功能的不同将体重分为脂肪含量和去脂含量，体脂的变化是反映和判断个体是否肥胖的有效标准之一。本研究应用生物电阻抗法来测定肥胖女大学生的身体成分。生物电阻抗法是一种非介入性、评价身体成分的直接方法，在标准条件下，能获得较客观准确的测试结果。

（二）有氧健身操对肥胖女大学生身体成分的影响

有氧健身操是一项集音乐与体育为一体的，富有韵律、节奏明快的有氧运动，经常进行有氧健身操练习，能使机体各个部分得到锻炼，能够促进机体对脂肪的利用，加速脂肪的分解代谢和有效功能，塑造机体完美的体形，深受广大女大学生的喜爱，已逐渐成为大学体育教育的重要方面。本研究结果表明，经18周有氧健身操练习，肥胖女大学生的体重、体重指数、体脂含量和体脂百分比较练习前明显降低，去脂体重较练习前增加，差异具有显著性（P<0.05）。表明长期坚持有氧健身操练习，可减轻体重，减少体内脂肪含量，降低体脂含量。这是因为有氧健身操运动是动态的健身健美练习，走、跑、跳等动作的结合可以使机体消耗更多的能量，有利于消除体表和腹部多余的脂肪，维持人体能量摄入和能量消化的平衡，有效减少体重。

（三） 有氧健身操对肥胖女大学生身体围度的影响

较多研究表明女性形态塑造的最佳时间是在13-23岁之间，这个阶段机体新陈代谢快，精力旺盛，而大学生正处于这段时间的黄金期，在此期间进行腰围和臀围改善的练习，塑身效果最佳。本研究结果表明，经18周有氧健身操练习，肥胖女大学生的腰围、臀围比较练习前明显减少，差异具有显著性（P<0.05）。表明长期有氧健身操练习，可有效去除肥胖女大学生的腰部和臀部脂肪，塑造健美体形。这是因为长期有氧健身操训练，使机体利用脂肪的能力提高，促使机体内分泌的改变，体温增高，基础代谢增强，从而使运动后的脂肪代谢能力远高于运动前。此外，有氧健身操练习方式多样化，能有效塑造身体形态，消除肥胖女大学生腹部和臀部多余脂肪，改变体内脂肪的分布，使身体匀称协调。

三、 结论

肥胖女大学生长期坚持有氧健身操练习，可以控制体重，降低体脂含量和体脂百分比，减小身体围度，塑造健美体形，满足女大学生对美的追求。因此，长期坚持有氧健身操练习可以改善女大学生的身体成分和身体围度，对增强体质和提高身体素质有重要作用。

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