田径体能训练的实施方法及提升策略

杨银环　宋晨

摘 要 田径体能训练就是根据不同学生体能的差异，制定针对性的体能训练方法，为学生运动水平的提升提供必要的帮助。但是部分体育教师在进行体能训练教学时，由于没有掌握好教学方法，很难达到预期的训练成果。因此，有必要探究田径体能训练的实施方法和提升策略，切实增强学生的田径运动能力，提高田径教学质量。

关键词 田径训练 体能 实施方法 提升策略

中图分类号：G82 文献标识码：A

0引言

体能训练囊括了力量、速度、耐力、柔韧以及灵敏等多个方面的训练内容，通过开展科学的体能训练，不仅为提升田径教学质量和学生运动水平起到了积极帮助，而且有助于培养学生的运动兴趣，对于学生终身运动习惯的养成也有一定作用。文章以田径教学为例，分别从体能训练的实施方法和提升策略两方面展开了分析。

1田径体能训练的实施方法

1.1耐力训练的方法

在中长跑田径项目中，耐力是影响运动成绩的关键因素。随着运动时间的增加，人体的呼吸系统、运动系统都会受到较大的影响，对于那些没有接受过耐力训练的学生来说，容易在田径运动中出现嗓子干痛、小腿酸胀等状况，部分身体素质较差的学生甚至有可能因为下肢发软、头晕而出现昏倒现象。因此，在日常的田径体能训练中，开展耐力训练是十分必要的。耐力训练的方法通常包括长距离慢速跑、10分钟跳绳等。为了避免耐力训练过于枯燥，体育教师可以变换多种训练方式，并且定期对学生进行测评，观察训练情况。

1.2速度训练的方法

田径短跑、三级跳等项目均对学生的速度提出了较高要求。速度训练的内容包括加速度、身体动作等，尤其是在跨栏等田径项目中，学生在高速跑动过程中如果不能很好的协调身体或是掌握科学动作，很有可能出现跌倒受伤现象。因此，教师在进行速度训练时，也要重点关注学生的运动安全。针对速度的专项训练方法较多，例如提升下肢爆发力的蛙跳、高抬腿；保持运动身体平衡的快速摆臂训练等。除了运动过程中的速度技巧训练外，体育教师还应当教授学生起跑时的动作。在100米、200米短跑中，运动员之间的实力差距并不大，而起跑反应时间、起跑姿势则直接影响了比赛成绩。因此，教师也要教给学生正确的预备、起跑姿势，提高学生的初始速度。

1.3灵敏度训练方法

对田径运动员进行步长、步频的训练，这是提高运动员成绩非常重要的方法，也是提高运动员速度的良好基础。运动员具备了良好的步长、步频，能够更好发挥出战术上的优势。同时，提高运动员的步长、步频能够促进田径运动员成绩的提高。然而，在实际的训练过程中，只追求步长、步频的绝对数值是不可取的，就田径技术而言，运动员髋关节的灵活性、双臂摆动的力量、后蹬角度与力量共同决定着步长的大小。所以，训练田径运动员时，应当严格按照田径运动的技术特点，提高运动员的专项素质水平。对训练手段来说，一般有单足跳、蛙跳、大幅度的跨步跳、跑台阶、负重跳台阶等各种的练习方式。此外，还应当通过收腹跳、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、高抬腿跑等各种的训练手段来提高运动员摆动的速度与幅度；并通过相应的训练方法来提高运动员肌肉的伸展性、髋关节的灵活性，进而提高其步长能力。

2田径体能训练的提升策略

2.1注重训练方法的创新

多数情况下，体能训练都是对同一训练动作进行不断的重复，例如蛙跳训练、高抬腿训练等。学生在参与体能训练时，开始可能会比较感兴趣，能够积极的参与到训练当中。但是经过反复的训练后，希望尝试新的训练方法。为了满足学生的这种诉求，体育教师也必须定期更换体能训练方法，让学生对体能训练保持新鲜感，从而提高心理成效。例如，在耐力训练中要穿插进行跳绳、慢速跑等内容。教师还可以创新性的增加一些新的训练内容，以丰富体能训练的内容。

2.2立足于学生的体质状况

不同学生的体质状况存在很大差异，例如有的学生比较热爱运动，体质状况较好；而有的学生平时专注学习，很少参加室外活动因此体质状况较差等。针对这种客观情况，就要求体育教师在開展体能训练时，也必须做到“因人而异、有的放矢”。教师通过前期的调查，对班级内所有学生的体质、运动兴趣有一个基本了解，然后在下一步实施体能训练时，可以通过分组教学的模式，对不同的群体制定适应性的训练内容。这样一来，就可以满足不同学生的体能训练需求，最终实现学生整体田径水平的提升。

2.3建立配套的评价机制

考虑到学生体质和训练方法的不同，也要出台配套的体能考核标准，以确保体能训练考核结果的公平性。例如，对于那些原本体质较好的学生，教师可以适当提高训练要求，以帮助学生更好的提升田径运动成绩；对于那些体质偏弱的学生，教师可以适当降低训练要求，让他们在保证身体健康的前提下，循序渐进的提高运动机能，更好的享受田径体能训练。通过这种适应性的评价标准，也能够促进学生参加田径训练的积极性，对于提升教学效果也有一定作用。

3结语

体能训练对学生田径运动成绩的提升是显而易见的，根据学生的身体素质和体育教学要求制定科学的体能训练计划，也成为体育教师教学中需要关注的内容之一。为了保证体能训练的成效，体育教师除了要掌握多种体能训练方法，包括速度训练、耐力训练等，而且也要结合以往的教学经验，主动探究提升体能训练效果的可行性方法，进而保证学生的身体素质和田径运动水平得到综合提升。

作者简介：杨银环（1968-），女，本科，讲师，研究方向：体育教学与训练。宋晨（1970-），男，本科，讲师，研究方向：体育教学与训练。

参考文献

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[2] 顾婷婷.对北京体育大学教育学院体育舞蹈——专项学生核心力量训练方法的研究[J].新教育时代电子杂志：教师版，2016（05）：131-133.endprint