小学体育课结束部分放松活动的应用研究

（哈尔滨市群力兆麟第二小学校 黑龙江哈尔滨 150070）

一、体育课放松活动的研究意义

在当前的小学体育课上，教师们往往把课后的放松环节抛之脑后，认为最后的放松活动是无用的，做与不做毫无区别，而教师的这种错误想法却会对学生的健康造成极坏的影响，重视课上放松环节，让学生在课上做到真正的放松是有研究的意义的。

1.消除运动疲劳

在小学体育教学中，教师所教授的学生活力无限，一旦参与到体育活动中就会全身心的投入，整个神经都处在极度兴奋之中，如果教师当堂课的课程强度较大，各环节之间安排不周全，那么学生在运动后就更易发生疲劳的现象。而且，学生在体育课后还要进行其他课程的学习，一旦这次的疲劳感没有很好的消除，那么很容易影响下节课的学习，这对学生的身心发展都是极大的损害。

2.避免关节损伤

教师带领学生在运动后进行充分的放松活动，能很好地避免学生发生关节损伤等意外情况。如果教师没有对其提起足够的重视，每次进行此项目时都敷衍了事，将会增加学生受伤的风险。因此，作为体育教师，必须把此项目放在显著的位置上，同时，要在教学过程中，向学生讲明放松运动的重要意义，只有这样，学生才能在体育课上感受到运动的快乐。

二、体育课放松活动的生理机制

在我们的生活中，经常发生这样的现象，一旦我们做完了剧烈运动后，就会感觉身体非常累，觉得身体上肌肉酸痛，这就是没有做好放松活动的结果。参加完体育运动的人，有时其局部肌肉会产生酸痛现象，通常认为肌肉酸痛与肌肉内部的能量代谢有关。

肌肉的收缩需要能量，而能量是靠肌肉组织中的肌糖元的分解来提供的。当氧供应充足时，即肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。

当人进行剧烈运动时，会加快肌糖元的分解，同时耗氧量也会增加，这时肌肉将暂时处于相对缺氧的状态，肌糖元经过丙酮酸转化为乳酸，转化的乳酸将积存于肌肉中。当大量的乳酸在肌肉内大量堆积时，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。乳酸等物质的积聚也使肌肉内的渗透压增大，进而使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，此时人体便会产生酸胀的感觉。

三、教学中放松活动的应用研究

放松活动形式多样，只要能与当堂课的教学任务相符合，能真正达到放松的目的，放松运动是没有什么形式局限的。

1.一般放松

在课堂教学中，放松可以分成一般放松和专门放松。一般放松就是让学生简单的自己从事一些放松性的活动，例如：自己抖抖腿，转转腰，调整一下呼吸，都可以让肌肉得到放松，达到舒缓身心的目的。

2.专门放松

我下面要着重说的是专门放松，在每节课的结尾部分，这时候的学生已经进入到了疲劳期，大脑已经开始相对缓慢的运作，如果这个时候采取一些放松的手段，让学生慢慢的进入安静状态，将对学生下节课的学习起到良好的促进作用。通过我一段时间以来的摸索，并结合我所教授的学年学生的年龄特性，我总结出几个比较适宜的放松运动，从区域上来划分主要分为身体和心理两方面的放松活动。

（1）身体放松

先从身体放松说起，我觉得身体放松是非常重要的部分，如果身体上得到了很好的放松，那么劳累感就会消除70%-80%，那么，我们采取什么活动能使身体得到休整哪？这就要具体问题具体分析了，不是千篇一律的都一样，要看你所从事的是什么类型的运动，如果你所从事的运动是像杠铃、铅球等上肢运动，就要采取相对应的放松运动。我觉得缓慢拉伸法是比较适宜的项目，这个项目中包含对前臂肌以及肘关节等上肢的拉伸，可以对上肢的疲劳进行有效的缓解。对于足球、跳远等一些下肢运动，就可以采用踏步放松法，组织同学们在原地进行踏步，提醒同学们要身心放松，不用强调动作，只要是觉得放松，怎么都可以。

（2）心理放松

心理放松也是必不可少的部分，轻松、愉悦的心情对身体可以产生良好的促进作用，把疲惫一扫而净。针对心理放松，我主要采取音乐放松和呼吸放松法。音乐放松是一种很有效的放松手段，我通常会组织学生静坐下来，听听舒缓的音乐，让学生在音乐中逐渐松弛下来，让澎湃的心趋于平静，以达到放松的目的。呼吸放松法是一种常见的放松方法，就是让同学们根据老师的口令进行呼吸，调整呼吸的节奏，让心率慢慢恢复常态，以达到减轻疲劳的作用。

通过在教学过程中经验的总结，我发觉“笑”也是一个很好的放松手段。我在当堂体育课快要结束时，会有意识地找出本堂课一些有意思的事讲给同学们听，让同学们发自内心的笑一笑，或者请一名同学给大家讲个小笑话，通过一段时间的观察，我发现效果很理想，不但消除了同学们精神的上的紧张和疲劳，而且对学生的健康成长也产生很大益处，因此，我会在以后的教学中持续采用此方法，使学生的身心做到真正的轻松、愉悦。

结语

总之，对于一堂成功的体育课来说，放松活动是不可缺少的部分，只有学生充分的放松了，才能提高学生的学习效率，真正实现在体育课上的完美锻炼，但是，放松的手段和方法还需要我们在以后的实践中继续去实践、探索、总结，为能让学生在放松的环境中取得好的成绩而奋勇拼搏！