提高高中体育生100米跑成绩的策略研究

江苏省丰县宋楼中学 聂亚辉

100米跑是高中体育生考试的重要内容，在考试中取得理想成绩是每位学生的心愿。但不可否认，高中体育生100米跑成绩受多种因素影响，如学生的兴趣、基本技术水平、心理素质等都会对学生的成绩造成不同程度的影响，因此，教师应结合以往教学经验，积极寻找提升学生100米跑成绩的有效途径，力求帮助学生在高考中获得理想成绩。

一、培养学生兴趣

对高中体育生而言，训练时间紧、训练强度大、训练枯燥等都会给其兴趣产生影响。众所周知，兴趣是最好的老师，学生对100米跑训练的兴趣是否浓厚，给学生100米跑成绩造成的影响最为明显，因此，训练过程中教师应注重培养学生的学习兴趣，具体应注重以下内容的落实。

一方面，合理安排训练量与训练强度。100米跑成绩的提高在于长期、规律性的训练，因此，教师应制订合理的训练计划，结合体育生实际情况，合理安排不同阶段的训练量与训练强度，确保与学生的体质相适应，循序渐进，避免训练中学生产生枯燥感。另一方面，采用多样化训练手段。为提高学生的训练兴趣，教师应灵活运用多种训练方法，增加训练的新颖感。例如，教师可根据训练内容，适当变换训练场地；采用分组竞争训练法，营造竞争、有趣的训练氛围；训练中适当融入小游戏，缓解训练紧张感的同时，增加训练的趣味性等。

二、注重热身与放松训练

高中体育生100米跑成绩的提升是一个漫长的过程，为防止学生在训练中受伤，体育教师应引导学生掌握一定的技巧，做好热身与放松训练，为此，体育教师可考虑采取以下方法。

100米跑训练中，体育教师可要求学生做好充分的热身运动，活动腿部各个部位的关节。例如，训练前可要求学生适当慢跑，让身体发热，降低肌肉黏滞性。同时，要求学生缓慢牵拉韧带、肌肉等。训练结束后，为尽快恢复肌肉弹性及体力，教师可要求学生揉搓、抖动、拍打身体各个部位，也可要求学生两人合作相互按摩等，尤其在冬训练以及考前训练中，教师应做好充分的引导，防止学生急于求成，只注重技能训练，而不注重训练前的热身以及训练后的放松训练。

三、夯实基础训练

从以往教学经验来看，学生基础训练是否到位，直接影响学生100米跑成绩的提高。因此，教师应提高认识，加强学生基本技能训练，确保学生牢固掌握100米跑基本技能，避免好高骛远。

一方面，明确基本技能训练重点。根据以往100米跑训练实践，笔者认为基本技能训练中教师应注重采用上下坡跑、快速后蹬跑、连续跳跃栏架等训练方法，提高学生腿部力量的同时，及时纠正训练中的误区。例如，坡度跑训练中，既要注重提升学生后蹬、大腿抬高力量，又要注重纠正其步幅小等一些错误动作。另外，引导学生合理分配体力。在以往的训练教学中，部分学生在途中跑过程中较为卖力，导致体力严重消耗，后期速度无法跟上，100米跑成绩不佳。因此，教师应引导学生合理分配体力，在途中跑中适当放松自己，确保肌肉和谐用力，避免体能过快衰退。另一方面，注重学生心理素质训练。高中体育生100米跑成绩还受心理素质影响，因此，日常训练中教师应关注学生心理素质，结合学生实际情况，及时疏导不良心理。例如，部分学生训练中出现厌跑情绪，质疑训练方法，甚至与教师较劲，教师应多与这些学生谈心，给予其积极的鼓励，使其树立训练的自信心。

四、做好专项训练

为提高高中体育生100米跑成绩，仅依靠基本训练是不够的，需要教师加强专项训练，不断提升学生的力量与速度、身体柔韧度与灵敏度，具体可采用以下策略。

（一）力量与速度训练策略

力量与速度是决定100米跑胜负的重要因素，教师应有针对性地安排训练项目，提高学生的力量与速度。一方面，灵活采用多种训练方法。结合实际情况运用跳跃训练、抗阻力训练、举重训练、负重训练等多种训练方法，训练中明确动作次数以及动作完成时间。另一方面，合理安排负重量。短跑训练时负重量为最大负荷的60%左右即可，并要求学生在规定时间内完成。同时，为提高学生耐力，应进行负重轻、长距离跳跃训练，负荷为最大负荷的一半左右，并注重控制训练强度。

（二）柔韧度与灵敏度训练策略

柔韧度与灵敏度是100米跑取得好成绩的关键，其中柔韧度是评价肌肉韧带伸展能力的重要指标，日常训练的项目较多。例如，教师可要求学生进行快速蹲立、踢腿、扒杆拉退、体前屈训练等，并有规律的坚持。灵敏度训练中，教师可要求学生短跑过程中听取指令，按照指令进行训练。例如，短跑中教师要求学生穿梭跑、之字跑、躲闪跑等。同时，还应适当融入训练游戏，要求学生根据要求变换动作频率等，不断提高学生的反应灵敏度。

五、做好训练教学总结

为提升体育生100米跑成绩，教师除传授给学生一些训练技巧与方法外，还应做好教学总结，及时优化教学中的不足，进一步提升教学水平，为提升学生100米跑成绩做好铺垫，具体应注重以下内容的落实。

一方面，认真听取学生反馈。100米跑训练中，教师采用相关教学方法时应注重观察学生表现，认真听取学生提出的意见，分析100米跑训练教学中存在的不足，结合学生实际，对训练方法、训练内容进行优化，在不影响学生训练情绪的基础上，通过训练内容、训练方法的调整，促进学生训练成绩的进一步提升。另一方面，多向其他教师请教。100米跑训练教学中，教师应多向经验丰富的教师请教，借鉴其在100米跑训练中的做法。例如，其他教师100米跑训练教学时，教师可在现场观摩，思考哪些训练内容、教学方法可以借鉴等，以此不断提升100米跑训练教学水平。

六、结语

高中体育生100米跑成绩的提高在于坚持不懈的科学训练，教师要结合以往教学经验，不断进行教学总结，积极探索提高100米跑成绩的有效途径，做好训练过程中的正确引导。本文通过研究认为，100米跑训练教学实践中，教师不能仅关注成绩，应注重学生兴趣的培养，采用多种教学方法，提高训练内容的新颖性。训练时还应引导学生掌握正确的方法，即训练前做好充分热身训练，训练后做好放松训练，防止训练中学生肌肉拉伤，影响100米跑成绩的提高。同时，夯实基础训练，明确基本技能训练的重点，避免学生盲目训练。另外，教师还应注重配合力量、速度、柔韧度与灵敏度的专项训练，不断提升学生的综合身体素质。与此同时，为提升学生100米跑成绩，教师还应注重教学总结，优化教学中的不足，最大限度地提升教学效率，使学生在有限的训练时间内有效提高成绩。