休息，休息一下

满成蛟 桂柳 张颖

关于这个时代，我听到过很多种描述。

最生动的一种，或者说最残酷的一种就是——别输在起跑线上。如果人人都在奔跑，追逐着同一个目的地，那那个舞台上能站 得下那么多人吗？想着有的人从一开始注定要被淘汰，就觉得难过。

父母叫我们战斗，老师叫我们战斗，连刚毕业的学长也叫我们战斗。好像我们与生俱来，就必须要学会“战斗模式”。却从来很少有人叫我们停下来休息。

我们被无限制地打鸡血，亢奋得好像可以吃下所有课本。只有在鸡血失效的刹那，才恍惚觉得体力透支。在考试没考好，月考排名下滑，看不进去书，压力大得不知道找谁倾诉，莫名其妙流泪的时候，又被打了一针鸡血，好满，好满，都快要溢出来了。

在这鸡汤盛行的年代，那些满口努力努力的人，除了老师家长之外，好像就只剩下明星、作家与骗子了。

如果你感到累了，停下来，想一想，我们这么努力到底是为什么？打开积灰已久的“休息模式”开关，好好地和自己对对话。找到目标后，不疾不徐前行。你的每一步，都是朝着目标而去的。

Hey，你是不是该“躺”一下了？

“要努力呀！”“加油！”“坚持！”“冲呀！”“不要放弃！”这些带着感叹號的句子，无时无刻不萦绕在你耳边，每个人都希望你背着重重的行囊走下去，却没几个人关心你是否已经筋疲力尽，是否正行走在不属于你的道路上。我必须得说，大部分摇旗呐喊的人并不能认识到这个问题。是时候自我检测一下，该不该“躺一躺”。

自我检查——你有以下症状吗？

口 缺乏主动意愿

对目前正在做的事情提不起劲儿，即便是强打精神也是因为看到周围人在做，自己不做就会显得格格不入或被丢下。丧失了自主行动的意愿。

口 对激励无法反应

周围的人给你加油鼓劲时，你往往不能受到激励，反而觉得焦躁不安。

口 抵触情绪

想到即将要做的事情会突然心情低落，不想和身边朋友倾诉也不想寻求解决办法，更多时候只是想逃避。严重时会因为此做噩梦。

口 效率低下

效率开始变得很低，即便是以前做起来得心应手的事情也会因为出现各种各样的原因而无法推进。

口 经常发呆

经常会一个人发呆，或者在和朋友相处时突然进入放空的状态，受到别人打扰时会感到不悦，希望多一点这样的“独处”时间。

口 怀疑自己

在某件事上花费了大量的精力，但是并没有看到显著的效果。长时间没有受到过肯定，内心开始怀疑自己。

口 有力无处使

当要做某件事时，过了好久发现还是没有做，或者觉得有力气使不出来，或者突然觉得失落。明明知道问题所在，却不知道如何改变。

口 暴躁敏感

脾气变得暴躁易怒，对身边的事物十分敏感。感觉时时刻刻别人都在拐弯抹角地指责你、嘲笑你。

口 嫉妒

做同一件事时，你会嫉妒身边做得好的人，而不是单纯地羡慕。萌生采取恶性措施使对方陷入困境的想法。

口 身体不适

无缘故地头疼、流泪，突然心跳加速或感觉迈不开步子。

符合1～3种：恭喜你，你还能战斗！只不过你该仔细想想最近发生了什么事，让你产生了这样不好的小情绪。别担心，针对性地解决对你是有效果的。

符合4～6种：Take it easy！是时候停一停手上的事了。想一想努力的初心，如今是否正在实现的路上，还是已经不知不觉偏航了呢？重新整理思绪，复盘一下做过的事，从头开始还不迟哦。

符合7～10种：亲爱的，你是怎么把自己陷入这个地步的？你现在做的事情，即便是完成也很难令你开心了，或许因为这不是你想做的，或许因为这耗费了你全部精力却依旧不如人意。停下吧，是时候看看别的可能了。

给迷茫而疲倦的心放个假

经过自查之后，想必你对自己的“病情”已经了如指掌啦，解药就在这里，请按需自取哟。放松身心，才能真正面对自我，在放松里，你或许才能更好地认清自我，重新上路。

身体篇

★深呼吸

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢地流经你的肺部，再慢慢地从鼻子呼出这些气，只要几秒钟的动作你就可以焕然一新。

★散步

利用午餐时间让自己的心休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张感纾解，效果可持续一至两小时。

★泡澡

热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些的热水里，时间不要超过15分钟。温热的水，可以增强血液循环，好像将你整个人重新点燃。

★按摩

紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目的地揉搓。按摩的目的是加快血液循环，放松肌肉。

情绪篇

★冥想

通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的上，并渐渐入境，由此达到精神放松。

★听音乐

谁说只有舒缓、慢速的旋律才能缓解紧张的情绪，好的音乐有两个特点，一是熟悉，二是喜爱。所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。当然，能随着音乐的节奏跳上一段舞蹈，效果会更好哟。

★自言自语

最了解你的人就是自己了。不妨尝试着跟自己对话，这样做的目的主要是可以让自己有机会去倾听、发问和思考自己的问题，如此视野才不会变得狭窄。

★倾诉

与自己说话是远远不够的，你还需要去了解一下他人眼中的你是怎样的。向好朋友诉说你的心事，听取他给你的意见，或是交换对同一件事的看法，都有助于你跳出惯性思维。

精神篇

★读书

书卷中的意念像一股无形的动力，影响你的思想和心态。读一本意义深刻的书，能加深我们的理解能力，让灵魂感到冲突和振奋。如果你苦于寻找突破自我的方式，不如在别人的故事中找到答案。

★看电影

看电影就像是在别人的故事中寻找自己的影子。当你与故事中的主人公产生共鸣时，你自然就不会对眼前的生活感到无助了。他们处理问题的方式或许会激发你重新思考的动力。

★旅行

泰戈尔说：“人要在外面到处漂泊，最终才能到达最深的内殿。”旅行得以让我们和以前固定、平常、僵化的生活告一段落，当美食和美景以批量打包的方式来填充我们的胃和眼睛时，还有什么理由不放松下来呢？

★挑战自己

挑战自己尝试让自己去完成一件自己认为不可能的事情，很多时候，我们的潜力是在被逼迫的时候才释放出来的，比如，可以参加室内攀爬等活动，或到游乐园去坐过山车等等。

目标就在那里，一起来“Battle”！

放松过后，总要重新出发，你首先要做的就是为自己制定目标。究竟什么是目标呢？它是指你想要达到的境地或标准。在学习的过程中，一旦制定了一个目标，就会从内心深处产生一种力量，努力朝著所定的目标前进。为了提高学习成绩和效率，在学习的过程中，需要设立非常明确的目标呢！

Step1 充分了解自己

★意愿

遵从自己的意愿，是良好目标开始的第一步，不要企图强迫自己，那只能以失败告终。如果你充分地相信自己，从某种意义上说，你就具有了从事任何活动，并且达到任何一个目标的信心和能力。一旦你敢于自主地确定自己的学习目标，并为着这个目标投入自己几乎所有的精力时，就会事半功倍。

★实力

知己知彼，方能百战不殆。目标的制定要符合客观现实，这就像打游戏，当你只具备通过第一关的实力时，千万不要想着后面的第一百关，这样不仅会增加失败的风险，还会让你在失败之后丧失再战的信心。

Step2 勇于尝试

★兴趣

兴趣是最好的老师，也是前进路上最好的伙伴。兴趣可以不断扩展，这意味着你的目标也可以突破界限。不如从现在开始，培养一两种爱好，它会让你变成一个更有趣的人，也会让你在前进的道路上少一些孤独寂寞冷。

★可行性

有时候，我们过分醉心于目标实现后的成就感，而把目标定得过高，待在家里思考目标的可行性并不会有任何突破，你需要在尝试之后，才知道它的高与低。总之，就是不要害怕，勇敢尝试起来哟。

Step3 不断调整

★榜样

过于大而空的目标，只会将你引入不切实际的深渊，如果你也犯了这样的错误，是时候做出一些调整啦。想必，你心目中一定有自己喜欢的爱豆，他的故事你也熟记于心，将他作为榜样，也算是他以另外一种方式参与你的成长，想一想是不是就觉得足够开心呢？

★价值

为什么要去做一件事呢，一定是因为它足够有价值。毫无意义的目标只能浪费时间和精力，而并不会给你想要的成就感与满足感。你需要不断认清所做的事情会为自己带来怎样的结果，这样才能提高效率，如果发现目标是毫无意义的，那就要及时止损。

每道“坎”，都有迈过去的方法

马拉松里有个概念，叫“撞墙”，就是遇到极限，遇到坎，迈不过去。就好比在学习、生活中遇到困境，到底是停下休息，还是继续拼命？成长路上难免会遇到属于自己的坎，鸡血也打了，可还是过不去，不妨看看别人，他们是怎么出奇制胜的。

A 躺平型

不要怜惜我是朵娇花，蹂躏我吧！

@河间叶子：老实说吧，我们的学习压力特别大，与其说哪里是坎，不如说哪里不是坎。学霸都得栽跟头呢，我一届平凡中等生还是老老实实躺平，等待蹂躏。我说的这个意思不是说不学习，而是按照计划，一步一步地走。既然没办法一步跨过去，暂时也没有第二条路，除了这样做还有什么办法呢？就让暴风雨来得更猛烈些吧，吾辈在坎边上等着呢！

Note：这位同学的躺平姿势比较清奇，反正躲不过，干脆一起上。这也是很多同学的真实写照，没有那么多选择，也没有那么多退路。不如接受这样的安排，躺平求虐。

B 真·躺平型

休息一下休息一下

@琪琪凯：不好解决的东西，我就放在一边，暂时不去碰。但是给自己设定一个不碰的时间，比如我放松3小时，这3小时里我可以上网、聊天，或者干脆睡觉。这不叫偷懒，叫充电找灵感。有时候就算被我妈骂两句都行，骂完我脑子还清醒一点。时间到了，我再去解决这个问题，至少心境上不会很烦躁，有时候有额外的惊喜。

Note：放松不是无限制地放松，给自己设定一个时间，躺平好好休息一下。最好能做点转移注意力的事儿，不然脑子里想的还是没解决的东西，就达不到放松的目的了。

C 另辟蹊径型

坎下面，挖个地道呢？

@零战狂：我很早就知道，我不喜欢学习，考试经常不及格，还跟爸妈吵架。我觉得自己哪里都不对，又找不到问题症结。在家里的时候就鼓捣电子元件，拆表，拆遥控板，渐渐发现其中的乐趣。那段时间特别叛逆，总觉得可能这辈子都不能做自己喜欢的事情了。直到我爸给我找了个物理家教。电子和物理，他什么都跟我讲。慢慢地我的物理成绩上未了，成绩开始有点起色。我想，如果成绩是坎的话，不一定非要从上面走，下面挖个地道也能到达彼岸。

Note：划重点！坎布一定得从上面过！下面不也是可以的吗。同理可证，左右两边都可行。挖地道、绕远路啥的，只要目的地还是对岸，我们就行走在正确的路上！

D 洒脱型

就让这个坎留在那里吧，我先走了

@萌酱萌萌子：最近我辞职了。不断加大的工作量，处理起来很麻烦的人际关系，以及我对长命百岁的渴望，让我走得毅然决然。这些东西不就是坎吗？谁说要么冲过去，要么停下来。难道我不能往回走？坎还是那个坎，留在那儿吧，我不伺候了，拜拜。读书学习也一样，啃不动了，又何必为难自己？奥数班了解一下吗？我看还是算了吧。

Note：要做到这么洒脱，必定有一个大前提，那就是你很清楚自己想要的。只有这样你才能正确地判断出，面前这道坎，不是非得要跨过去。挥手拜拜，祝你们愉快。

我只想有计划地抵达明天

“别输在起跑线上了”，这话说了好多年。可是，停下来休息并不会让你被别人抛下很远，成长这条漫长的跑道上，让其他选手先跑个五百米、一千米，利用这点时间思考好自己的目的地，再做个计划，想想怎么到达那里。横冲直撞地前行？不，我选择每一步都掷地有声。

计划分类

按照时间分：

短期计划（日计划、周计划）

中期计划（月计划、学期计划）

长期计划（年计划、三年计划）

按照类型分：弱势学科补习计划、意志力强化计划、阅读能力提升计划、期末复习计划等。

制定计划最重要的原则：认清自我、以终为始。

认清自我：认清自己的现状、能力兴趣爱好以及优势，肯定自己优秀的地方，同时认清楚自己薄弱的学科，以及兴趣、习惯、意志力方面的薄弱点。

以终为始：要看到目标实现的样子，以及目标指定要具体明确，比如，熟读古典文学名著、考当地最好的高中……从终点倒推，要抵达那里，我们应该怎么做，如何拆分目标。

难度适中：难度太大容易打击积极性，难度太小失去意义。计划的阶段性目标应该是努力可能实现，实现的成就感可以激励我们继续前行。

详细具体：目标应该具体，比如要看完几本书，考多少分，存多少钱;计划应該具体，周计划、月计划都应该具体到每一天，日计划应该具体到每个小时。

定期复盘：计划执行过程中，有和预想不同的地方，有没完成的情况，有超额完成的情况，计划应该定期总结复盘，做出相应的调整。

提高计划执行技巧

提供学习能力：学习能力主要体现在：阅读、理解、归纳分析能力;记忆力;注意力;创造力;写作能力;自我管理能力等方面。刻意练习，能帮助你很好提高学习能力。

拖延法：当你此刻的计划是看书，你却想看一场球赛时，别急着冲到电视机前，拖延十分钟再做。这几分钟可以让你冷静地思考，以便降温。

自我奖励：我们在每个小计划完成后，不妨给自己一个小小的奖励：比如做完这两个小时的题，可以奖励自己20分钟时间打篮球或者听音乐。我们始终要强调满足感、成就感，只有我们从自己的行为中得到满足，获得成就，才能自觉主动。

想象法：本来是要看书的，突然出现了诱惑。怎么办7做决定前，不妨先想象一下：如果我今天把这个计划完成了，我该多么地高兴，我会为自己今天战胜诱惑而高兴。如果我每天都能这样坚持我的计划，中考时我一定会考入好的高中，考入理想的大学。