缓解春困有方法

吴小毛

俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。其实，春困是自然气候改变而产生的一种暂时生理现象。进入春季，随着气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，供给大脑的氧相应减少，就会出现困倦。此外，在冬季由于阳光及紫外线照射不足，体内缺乏足够的维生素D，从而降低了机体的免疫力，所以当春天来临的时候，身体功能大多处于半昏睡状态，就会出现“春天疲劳症”。如何缓解春困？需注意以下几点。

规律生活有人认为，春天只要多睡觉就不会发困了。其实不然，成人每天睡7～8小时足够，睡太多，反而会昏昏沉沉、无精打采，结果是越睡越困。要克服春困，必须顺应节气，规律生活。首先要早睡早起，保证睡眠；其次，注意室内通风，保持空气新鲜；第三，加强锻炼，清晨信步慢行，做操、跑步、打太极拳等运动对于振奋精神十分有益；第四，清淡饮食，少食寒凉、油腻、粘滞的食品，最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果，多喝绿茶和适量咖啡可提神醒脑。另外，不要长时间坐着不动，适当的体力劳动有助于加强人体血液循环，缓解春困。

借助补觉养精神春困也可以通过补觉得到缓解。专家认为，补觉确实能在一定程度上改善因睡眠不足带来的问题。但具体怎么补觉还是有讲究的。一般人的理想睡眠时间是8小时，睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明睡眠充足、质量良好。而对于很多人来说，平时工作忙，娱乐、应酬多，每天可能只睡6个小时左右，这时就要补觉了。否则，烦躁不安、情绪不稳、注意力不集中，甚至皮肤老化、免疫力降低等问题就会接踵而来。

通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后，小睡15～30分钟，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1个小时；周末补觉则不能太多，每天睡眠要控制在10个小时以内。有些人周末补觉，上午睡到中午，中午睡到晚饭，到了晚上又睡不着，通宵达旦熬夜，弄得头晕脑胀，反而打乱了生物钟，影响到工作日的正常生活，从而加重了“春天疲劳症”，得不偿失。

不过，补觉只限于短时间的睡眠缺乏，如果持续数天睡眠不足，会使身体处于疲惫状态，对健康造成的伤害是补不回来的。所以，平时一定要养成良好的生活习惯，一到规定时间就立刻就寝，放松心情，保证充足的睡眠，才能缓解春困带来的疲倦。