吃什么食物容易怀孕？

编辑同志：

我今年29岁，女儿5岁。二胎政策放开以后，我和老公一直想再生一个，可是快一年了还不见动静。请问，吃什么食物容易怀孕？

读者 周晓君

周晓君读者：

在备孕的过程中，良好的生活习惯十分关键，除了要多运动，保持身心健康之外，良好的饮食习惯也有助于备孕。建议您在条件许可的情况下，多吃以下食物：

1. 健康脂肪类 美国国立健康研究院一项新的研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕概率。富含欧米伽3脂肪酸的食物有：三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻籽、核桃等。

2. 维生素D类 维生素D是脂溶性的，有助于维持雌激素正常分泌，调节细胞生长，具有助孕功效。富含维生素D的食物包括三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕雪等野生鱼，还包括牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等。其中，鸡蛋中富含的胆碱对胎儿发育有重要的积极作用，其影响力可延至成人。鸡蛋也富含多种维生素、矿物质和必要的脂肪酸，也是优质蛋白质的极佳来源。

3. 维生素A类 维生素A是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。富含维生素A的食物有牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。

4. 维生素E類 维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素的分泌正常化，进而提高怀孕概率。富含维生素E的食物有黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。

5. 富碘类 碘对保持甲状腺健康功能至关重要，甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。富碘类食物有海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。其中，海藻、海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，减少放射性疾病的发生。

医生 张继先endprint