健康美丽洗出来

文黄青 北京中医药大学东直门医院 副主任医师

“洗澡”“沐浴”，从现代汉语的字面意义上来讲，没有本质区别，但在古代，“沐”“浴”“洗”“澡”这四个字都有各自的含义。

《说文解字》中提到这四个字代表清洗身体的不同部位。下面就从健康养生的角度，跟您聊聊清洁这些部位的注意事项。

洗澡：浴，洒身也

《楚辞·渔父》中载有“新沐者必弹冠，新浴者必振衣”。意思是刚洗完头发，一定要抖掉帽子上的尘土再戴上，刚洗完澡，一定要抖抖衣服上的灰尘再穿上，比喻君子洁身自好、修身养德。

对于现代人来说，早已不拘泥于礼仪的束缚，从洗浴用品的种类到使用方便的程度都有了质的飞跃。古代的洗浴用品仅限于浆水、澡豆和皂荚，现代产品琳琅满目，如何正确选择产品和使用方法，有很多的讲究。

区分肤质

油性皮肤要注意分区护理。前胸后背出油较多，建议使用含有祛油功效的沐浴产品、定期去角质，其他部位正常护理即可。

中性和干性皮肤洗澡时不要用太热的水，浴后要使用身体乳液保湿，避免皮肤干燥。

区分季节

夏季皮肤出油出汗多，如果每天一出汗就洗澡，则建议尽量少用沐浴液等，淋浴即可。浴后建议使用清爽的身体乳液。

春秋冬三季气候干燥，如果没有出汗，可隔日洗浴，不要用温度太高的水，以免破坏表皮的皮脂膜，不仅造成皮肤干燥，还容易患瘙痒性皮肤病。浴后建议使用滋润的身体霜。

最好淋浴

普通人尽量使用温水淋浴，方便卫生；如果淋浴有困难，则可使用盆浴，但需注意及时添加热水，保持水温，不要盆浴时间太长。在浴后要及时对浴盆、浴缸进行清洁消毒。

禁忌事项

泡温泉、洗汗蒸等特殊洗浴方式，是针对不同需要的人群设计的。

温泉水中含有硫磺和各种矿物离子，可以有效清洁滋润皮肤，达到养肤的效果，但是温度不能超过40摄氏度，时间依个人体质，且不要空腹进行。

汗蒸用出汗的方式，加快人体新陈代谢，通过汗液排出代谢产物，但不适合身体虚弱及患有高血压病、心脑血管疾病的人群。

如有湿疹、皮炎、银屑病等皮肤疾患，在患病的不同阶段，对洗浴的要求不同。如急性期不要洗澡；慢性期不要用热水洗澡，只能用温水淋浴；不要使用浴花或其他洗浴用品搓擦，以免加重病情。

洗发：沐，濯发也

洗头发有三要。

一要使用香波不用普通香皂

香皂类产品遇水发生水解而呈碱性，会在一定程度上破坏毛发的链状结构，使毛鳞片破损和卷翘，导致发丝干燥或断裂等，甚至出现脱发的情况；皂类洗涤剂脱脂力过强，头发表面会因过度脱脂而失去光泽，头皮也会因此受到刺激和损伤；皂类遇到水中的钙镁离子会生成不溶于水的黏稠絮状的钙镁皂（皂垢），沉淀后黏附在头发上，很难被冲洗干净，容易使头发发黏、发脆，难于梳理，失去自然光泽。但针对特殊需要人群设计的一些专用洗发皂，是可以用于洗发的。

二要用护发素

长发必须用护发素。因为护发素的主要成分是阳离子季铵盐，可以中和残留在头发表面带阴离子的分子，并留下一层均匀的单分子膜，令头发柔软、光泽，易于梳理、抗静电，使头发的机械损伤和由于化学烫、电烫、染发剂所带来的损伤得到一定程度修复。

护发素在使用时注意先用毛巾吸干头发上的水，护发素应抹在头发中部或发梢，并且用梳子轻轻梳理头发，使护发素均匀平滑地分布于头发表面。

三要选对洗发时间

油性发质，使用造型产品，每日出汗或喜欢发丝清爽的人可以一天一洗，但是干性发质的人最好还是隔一天一洗。每次洗头的间隔时间最好不要超过3天，否则油脂会堵塞头皮毛孔，不利于头皮健康。

科普小讲堂

正确认识去角质

角质层是肌肤最外层的组织，去角质简单说就是去除皮肤粗糙角质以及死亡的老化细胞的过程。这个过程可以促进皮肤的血液循环，加速新陈代谢，使细胞再生更加顺畅，从而改善肤色及肤质，使皮肤清新光润。去角质可根据需要选用酵素洁面粉、深层清洁面膜以及磨砂膏等产品，它们含有促进角质剥落的成分，通过摩擦或溶解作用达到去角质的目的。

如果面部皮肤是敏感肌肤、皮肤特别干燥或已经出现脱皮、有感染状况发生或做过焕肤、激光、微晶磨皮等美容治疗，均不宜去角质。

早晨应不应该洗发？

有读者觉得早晨洗发清爽，容易造型，但如果长期如此对健康有害。我国传统医学认为早晨是阳气升发的时候，水为阴性，如果此时洗发，阴气会阻碍阳气的升发，久而久之则会导致阴阳失和，易发生脱发。

晚上洗发，不但可以把白天所吸附的灰尘病菌洗掉，而且用了护发产品之后头发吸收了营养，营养在睡觉时可以慢慢被头发全部吸收。但建议不要太晚洗发，洗发后头发要吹半干而不要全吹干，晚间可使用营养发乳保护头发。如果太晚洗发，就一定要吹干再睡觉。

洗脸：澡，洒手也

将洗手延伸到洗脸来说，洗脸真的不是一件简单的事情，选择合适的产品、适时更换产品、不人云亦云，是非常重要的。

早晚洁面各不同

晚间彻底清洁后，在护肤品的呵护和清洁的枕巾上美美地过了一个夜晚，肌肤仅有薄薄一层自身代谢产物及尚未完全吸收的护肤品，所以早晨并不需要清洁力很强的洁面产品，只需使用温和保养型的洗面奶，除了完成基本的清洁之外不会刺激柔嫩的肌肤，是最好的选择。

到了晚间，肌肤白天暴露在污浊的空气中，沾满了灰尘、油脂和残留的彩妆，这时最需要彻底清洁皮肤，打开毛孔让肌肤自由呼吸。除了要先用卸妆产品来卸除彩妆外，一款清洁力较强的洁面产品也是必备的。

使用洁面仪每次不超过60秒

洁面仪的原理就是用振动或旋转的物理作用使污垢从表皮上脱落，达到去黑头，亮肤色，增加肌肤光滑度的功效。

虽然有功效，但是在材质的选择上，最好使用硅胶材质的刷头，因为硅胶耐受性好，对皮肤无刺激无过敏反应，而且不容易沾污垢，易于保持刷头本身的清洁。

每次使用时轻贴皮肤，不超过60秒，搭配温和无泡的洗面奶，冲洗时要用足量清水，特别提醒敏感皮肤不推荐使用。

卸妆之后洗脸分情况

大部分卸妆产品的说明中强调，用完卸妆产品，一定要用洗面奶将面部再次清洁，方能进行之后的护肤程序。这种做法对于使用卸妆油和卸妆乳的人群来讲是正确的。

因为卸妆油和卸妆乳中含有大量油类成分，有的是植物油，有的是合成酯，有的二者兼有，使用产品后仅用清水冲洗，无法将油类成分清洗干净，可能造成残留，使皮肤产生粉刺等，这时需要用洁面乳将皮肤再次清洁，达到去除残留油脂的目的。

如果卸妆时使用的是卸妆液或卸妆凝胶，本身又是敏感皮肤，那么这种做法就是多余的，甚至对皮肤就是“过度清洁”，可能破坏皮脂膜，对皮肤造成伤害。

泡脚：洗，洒足也

足又被称作人体的“第二心脏”，科学研究已经证明：人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区。其上分布的经络对各种刺激非常敏感，各种穴位又与全身各脏腑器官密切相连，通过中草药足浴可起到促进气血运行，温煦脏腑的作用，达到内病外治，上病下治的目的。

一般来说，泡脚水的温度最好以38 ～43摄氏度为宜，但最好不要超过45摄氏度；泡脚时盆要够深，最好是到小腿；水量要足，达到踝部以上；热量要够，水温达到38摄氏度以上；时间要长，每次15 ～30分钟。

需注意的是女性经期最好不泡脚；饭后不宜马上泡脚，容易使血液下行，影响胃肠道的血液供应，久而久之影响消化功能；足癣、灰指甲的患者宜单独使用浴具，使用后注意及时清洁消毒。

日常足浴保健方法

将药物用纱布袋包好，放入足浴盆中。

头痛：钩藤40克、夏枯草30克、桑叶20克、菊花20克。

手足发凉：老姜20克、艾草20克、红花20克。

失眠：磁石60克、菊花20克、黄芩15克、夜交藤30克。