三大“临界值”

佚名

一个气球，如果吹入的气超过它所能承受的范围是会爆的。人体也有“临界值”，一旦超过这个界限，意味着健康亮起红灯，这时候我们就要引起重视了。

第一个：颈围警戒线——35厘米。脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高，双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号，一定要严格注意这点。颈围达标值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般颈围与小腿肚围相等。

建议：即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围。如果感觉项链变短或衬衫领子变紧了，就应该注意颈围是否超过了警戒线。

第二个：腰围的警戒线——100厘米。腰围的达标值是男性<85厘米，女性<80厘米。北京大学肿瘤医院胃肠肿瘤中心指出，腰围超过100厘米，不光是心腦血管疾病，患结直肠癌的风险也会增加两倍以上。此外，腰腹部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症反应，从而增加高血压、糖尿病、冠心病等疾病的患病风险。

建议：腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时，戒烟限酒，合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜和水果等。

第三个：吃油警戒线——30克。目前我国城市居民平均吃油量高达45～50克，相比中国营养学会推荐每人每日25～30克的标准，超出了一大截。英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题，这些都是一口一口油吃出来的。

建议：使用带刻度的油壶，严格遵循中国营养学会推荐的每人每天25克油的标准。如果用家中喝汤的白瓷勺来量，约是两勺半。

（摘自《人人健康》2018年第5期）