浅析小学中国舞社团软开度训练

史春萌

【摘要】中国舞是富有中国特色的一个舞蹈艺术分支，它随着人类的生存发展繁衍，经过各代舞蹈工作者的收集整理，形成了五十六个民族各不相同但又各有特色的民族民间舞蹈，从而流传千年，不断丰富创新。 在我国传统民族民间舞蹈的坚实基础上，吸收融合了中国古典舞身韵、古典舞集训技术技巧、芭蕾舞集训等多个舞种的训练方法，开展小学中国舞社团课，选取适合小学学生年龄段的软开度训练方法，最大程度地打好坚实基础。训练良好的软开度使其在今后的舞蹈学习课程上能有更长足的进步，更加有利于学生身心成长。

【关键词】小学；中国舞

【中图分类号】J722 【文献标识码】A

一、准备活动

由于小学学生年龄偏小，力量方面有所不足，柔韧度方面较好，我选用的热身活动是音乐游戏，在训练之前要做好准备活动，在正式练习开始前可设计一些头部、颈部、肩部、腰部、胯步、膝步、踝关节、腿部肌肉的音乐活动游戏。在音乐游戏活动中肌肉的温度有所提升，可以更好地开展韧带的伸展性，有利于腿部、腰部的软开度练习。

二、腿部活动

腿部训练，我针对不同的年龄段选择不同的训练方式，一二年级的小学生由于身高问题不能很好地消化把杆的高度，所以我采用地面腿部练习。

（一）前腿训练

作方式为直腿坐身朝一点，双手三位举过头顶，伴随音乐的节拍，做八个八拍压腿动作，并控腿，要求动作规范，被压腿脚尖朝上并伴有勾脚动作，上半身用力靠近双腿，由腹部到头部紧密贴合双腿，拉長脊椎，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。压腿音乐一分半钟左右，运动练习可以做两遍。

（二）旁腿训练

脚打开至最大，最好做到角度为180度，右手三位，左手手掌心扶地，指尖朝三点方向，拉伸右侧腰，左侧腰从大腿至小腿依次靠拢，左肩前伸，身体外翻，后背贴腿，头看天花板。相反方向动作一致，要求一致。

（三）后腿训练

弓箭步站立，首先将后胯压正，胯部下压，至大腿小腿跨跟平行，双手叉腰，活动动作结束。双手扶地面，后腿保持不动的情况下，前腿前伸，跨跟下压直至贴近地面。贴近地面之后，左手三位，后腰拉伸，仰头下腰，与下腰训练相同。切记此处，学生经常出现只仰头不下腰的情况，及时纠正坏习惯。反方向动作一致，要求一致。

（四）压腿训练的注意事项

腿前或者要做好热身，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的黏滞性，有利于腿之柔韧性练习。压腿训练比起其他部位的训练，容易进步，只要意志坚强，持之以恒地训练进步会显而易见，但是，相反的腿部训练也更容易消减，教师应该做的是合理地安排时间，最好做到每节课程不要间断太长时间，或者督促学生每天在家里抽出时间做简单的压腿练习、踢腿练习与压踢结合等。只要坚持下去，就会有进步，有成就感。踢腿训练可以巩固压腿的效果，也为腿部软开度打下了坚实的基础。切记须保持踢腿的规范性，踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖。

三、腰部活动

前弯腰是一种放松后腰的准备活动，也是促进腰部软度的训练动作，第一种较难是折叠式，要求腹部胸部、头部整个与腿部贴合在一起；另一种是自然式，上体自然前倾，不要求完全与腿部靠贴在一起，手下垂，靠近脚尖，碰到脚背即可达成。前弯腰也可称为前屈体动作，站立位或者双跪坐卧，单跪立都可完成相应动作。

（一）后弯腰

后弯腰相较于前弯腰来说对学生腰部柔韧度要求更加严谨，也可称为后屈软度训练。头部后仰，颈部、肩部、胸腰、中腰、大腰依次按顺序往后弯曲，这是后弯腰训练的理想造型，做完弯腰动作时返回直立腰部，胸部、肩部、颈部、头部依次直立，后弯腰动作可以在地面的伏位动作，也可以在双跪立的动作基础上做，还可以在竖叉上做，上位可以有正步位、大八字位、小八字位做。

（二）旁弯腰

旁弯腰训练也称旁屈体，骨盆固定不动，上半身正对一点，眼看前方，头部往左侧倾倒，然后肩膀、胸部、肋部、腰部依次向身旁弯曲，右侧身体肌肉拉伸，左侧肌肉收缩，旁弯腰动作可以地面双跪坐，正步位站立，小八字位、大八字位、踏步位做动作。

舞蹈训练可以改变正常人的体态习惯，达到肢体运用自如。另外还可以有很强的柔韧性，又有很强的力度，其训练并不是轻松自如的。舞蹈训练的刻苦性一直以来是有目共睹的，许多动作与技巧需要长时间反复磨练。这需要学生具有吃苦耐劳和不厌其烦的精神，这种精神从开始接触舞蹈就要培养起来。舞蹈艺术同样也有很强的集体性，舞蹈课学生跳集体舞的时候，与各个同学一起合作的时候，都要求学生养成基本观念，并掌握集体行动的方法。