压腿
- 压腿锻炼好处多但需要注意安全
搁在高物上，进行压腿运动。他们觉得抻抻筋对身体有好处。的确，压腿可刺激平时不常活动的肌肉，对增强机体的灵活性和平衡能力、改善下肢血液循环有很大益处。但是，如果在运动中不讲究方式、方法，很容易发生运动性损伤或者意外事件，因此老年人压腿时要注意安全，需要掌握以下几个要点。压腿的高度要由低到高，循序渐进、不能逞强，不要操之过急，须适可而止。一般可先从45°左右开始，以后每隔1～2 周，当并无不适感觉时再逐步抬高。对老年人来说，抬高到70°～80°就可以了，因为此
保健与生活 2023年17期2023-10-16
- 爱偷懒的妈妈
屈，想请妈妈帮忙压腿。我躺在瑜伽垫上，摆好姿势，万事俱备，可妈妈迟迟没有坐下来帮我压腿。我站起身一看，原来，由于她长期缺乏锻炼，腿很难弯下来，胖胖的身体左挪右移，停顿了好几回都没法儿压到我的腿上。最后，她偏着身子朝地上倒了下去，“哎呀，哎呀”叫个不停，那模样滑稽无比又可怜兮兮，逗得我和爸爸捧腹大笑。亲爱的妈妈，如果您总是偷懒不运动，肌肉就会逐渐松弛，免疫力会下降，各种病痛将“偷袭”您。所以，我希望您能改掉这个毛病，勤锻炼，多运动，让身体健健康康的。词语加油
小学生作文(中高年级适用) 2023年5期2023-09-10
- 压腿锻炼好处多但需要注意安全
搁在高物上，进行压腿运动。他们觉得抻抻筋对身体有好处。的确，压腿可刺激平时不常活动的肌肉，对增强机体的灵活性和平衡能力、改善下肢血液循环有很大益处。但是，如果在运动中不讲究方式、方法，很容易发生运动性损伤或者意外事件，因此老年人压腿时要注意安全，需要掌握以下几个要点。压腿的高度要由低到高，循序渐进、不能逞强，不要操之过急，须适可而止。一般可先从45°左右开始，以后每隔1～2 周，当并无不适感觉时再逐步抬高。对老年人来说，抬高到70°～80°就可以了，因为此
保健与生活 2023年19期2023-08-15
- 那一次，我紧张了
“魔鬼训练”——压腿、下腰、过肩……由于这一学期没训练，我的舞蹈功底有明显的退步：压腿常常“卡”在半空中，要同学帮忙才能压下去;下腰时，下去了就起不来，要费好大的劲儿才勉勉强强能站起来;而过肩呢，过是过去了，肩膀却像似一个少了零件的闹钟，怎么也转不过前面来。几番练习后，我紧张了。压腿可是基本组合，我要怎么办呀？还有，下腰可是在其中一个重要组合里，唉，我要怎么办呢？窗外乌蒙蒙一片，不知啥时下起了雨……忽地，老天爷似乎没有“哭”够，雨和冰雹也从天上倾倒而下……
作文与考试·小学高年级版 2022年12期2022-06-25
- 假期新生活
后，我跳完绳正在压腿，突然听到爸爸的大嗓门：“别偷懒，压腿没到位，认真点……”吓得我连忙加大强度练习压腿。下午三点左右，外面下起雨来。糟糕，快到编程课的时间了。我急忙问：“小爱同学，下午有大暴雨吗？”得知是阵雨后，我拿出雨伞，放心去上课。哈哈，不用爸妈操心，我也能用小爱同学解决问题了。晚上，爸爸妈妈回到家很開心，我更开心，因为我用科技过好了假期生活。老师小评习作的选材与小作者的生活息息相关，表现了科技让生活更美好的主题。虽然学习较辛苦，但可以看得出来，小作
作文周刊·小学四年级版 2022年40期2022-05-30
- 舞动自信
都要练习基本功，压腿，压肩，踢腿，下腰……我最害怕的就是下腰了，每次我都不敢下。有一次练完回到家，我就打起了退堂鼓，可妈妈却苦口婆心对我说：“做什么事贵在坚持，不能三天打鱼，两天晒网，为了自己的爱好，咬咬牙坚持一下。”我点了点头，咬牙坚持下去了。经过日复一日的训练，我终于也可以独立下腰了，我觉得自己真的很厉害！除了基本功练习，我们还学习了一些组合和舞蹈曲目，老师每次都督促我们认真练习，我期待着穿上漂亮的舞蹈服装，站在舞台上翩翩起舞，向大家展示我们舞蹈社团的
山东青年报·教育周刊学生版上半月 2022年9期2022-05-30
- 练腿基本功
◎梁海龙一、压腿压腿是将脚放在地上、平衡木上、桌凳面、墙、窗台等处，上体前俯下压，练习者通过压腿来拉长腿部韧带、肌肉、肌腱等，为练习腿法打下良好基础。（一）正高中压腿【练法】将腿放在与腰同高或同肩高的物体上，脚尖勾起，髋部后坐，两掌心向下扶按膝关节，挺胸收腹，直背塌腰，用额头碰脚尖。也可以双手扳住脚尖，用额头强行碰撞。碰到脚尖也可稍停。根据腿部韧带逐渐的拉长，前额接触脚停留的时间也长。额头碰到后，用下巴贴近脚尖，然后用下颌碰脚尖。左右脚互换练习。（二）正低
少林与太极 2022年2期2022-04-13
- 酸
去了吧？明天过来压腿吧！”“啊？不要啊！”我像被踩了尾巴的猫一样发出了惨叫。回想起去年集训时压腿的感觉，我的后槽牙就开始发酸。那可是我有生以来最大的噩梦呀！回到家，我一头瘫倒在沙发上，说：“爸爸，我不想上跆拳道课了，教练要我练压腿。”“你怎么这么怕压腿？”“那你怕不怕地狱呀？”“怎么能这么比？”“怎么不能比？压腿之后腿太酸了！感觉就像身处地狱！”爸爸笑眯眯地拍着我的肩膀：“坚持一下。相信我，坚持下去，酸说不定会变成爽！”哼，又是酸又是爽，你以为是吃四川的酸
课堂内外·创新作文小学版 2022年2期2022-01-28
- “说话结巴怎么办？” 等
合适的软开度，而压腿就是绕不过去的基本功。不仅是你，谁压谁疼。如果你平时疏于练习，只是在舞蹈班上面对来自老师的压力，你自然会觉得非常疼痛。乖乖兔每天看动画片的同时压腿，用看电视的愉悦心情减轻压腿的痛苦，还节省了时间，真是一举多得。每天坚持压腿十几分钟，从微微有痛感循序渐进地开始，就会每天进步一点点，可以让柔韧性越来越好。你也试试吧！^O^羡慕乖乖兔会跳舞的多多熊亲爱的多多熊：我上四年级了，可是同学们都不爱找我玩儿。有时候，我到他们身边，他们就让我离开，你说
新少年 2021年3期2021-03-28
- 膝痛洗方热敷联合手法弹拔压腿锻炼治疗膝骨性关节炎患者的疗效观察
热敷联合手法弹拔压腿锻炼的治疗效果，报告如下。1 资料与方法1.1 一般资料 选取我院2018年1月～2018年12月膝骨性关节炎患者102例，按不同治疗方案分为观察组、对照组，各51例。观察组男30例，女21例，年龄50～78岁，平均（63.95±6.23）岁，病程1～3年，平均（2.30±0.29）年；对照组男28例，女23例，年龄49～79岁，平均（62.59±7.20）岁，病程1～3年，平均（2.19±0.40）年。两组一般资料均衡可比。1.2 方
首都食品与医药 2020年13期2020-12-25
- 压腿不要比高
压腿不仅能锻炼腿部韧带，还能训练髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。老年人压腿应注意两点：一是适可而止，安全第一。老年人尤其是不经常锻炼的人士，往往筋骨僵硬，压腿时若一味求高，容易拉伤。因此，压腿尤其要注意保持平衡。初练者抬腿的高度最好在髋关节高度以下，约45度左右，适应后慢慢增加屈度。二是以绷紧肌肉为宜。老年人的骨骼肌质量下降，伴有肌肉力量减少和肌肉功能衰退，压腿时伸展肌肉远比拉伸关节更受益。壓腿时能感到腿部肌肉，尤其是大腿肌肉明显
华声文萃 2020年7期2020-07-30
- 压腿不要比高
压腿不仅能锻炼腿部韧带，还能训练髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。老年人压腿应注意两点：一是适可而止，安全第一。老年人尤其是不经常锻炼的人士，往往筋骨僵硬，压腿时若一味求高，容易拉伤。因此，压腿尤其要注意保持平衡。初练者抬腿的高度最好在髋关节高度以下，约45度左右，适应后慢慢增加屈度。二是以绷紧肌肉为宜。老年人的骨骼肌质量下降，伴有肌肉力量减少和肌肉功能衰退，压腿时伸展肌肉远比拉伸关节更受益。压腿时能感到腿部肌肉，尤其是大腿肌肉明显
文萃报·周二版 2020年22期2020-06-08
- 健康与面子
伴先要我学她一样压腿，说：“锻炼不压腿，等于活见鬼。”我只好勉强把腿抬了起来，搁在一块石墩上，眼睛却四面八方地瞅，怕人看见，感觉脸在发烧。一会儿，打太极拳的音乐响起了，老伴催着我走进了太极拳的队伍，并叮嘱我先跟在别人后面比划，待感受几天后，她再正式教我。我抬头一看，队伍里尽是女士，男同胞很少，扭扭捏捏比划了两下就停了下来，老伴回头发现了，就斥责我：“你站着发呆，什么时候才能学会呢？”就这样，在老伴认真负责的监督下，我逐渐克服了扭扭捏捏之态，变得大方起来。经
祝您健康·文摘版 2020年1期2020-01-15
- 以武会友，德艺双修
量等。练习方法有压腿、搬腿、劈腿和控腿等。1.压腿。压腿分为正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿等。以仆步压腿为例，进行仆步压腿练习时，两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣，两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧。练习时左右交替进行。动作要点：挺胸、塌腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。2.搬腿。（1） 正搬腿。右腿支撑，左腿屈膝提起，右手托握左脚，左手抱膝，然后左腿向前上方举起，挺膝，脚尖勾紧，也可由同伴托住脚跟上搬。练习时左右交替进行。动作要点：挺胸、
青春期健康·青少版 2020年12期2020-01-14
- 老年人压腿把握度
易可 编辑/清风压腿锻炼好处多，它能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到强身健体的效果。压腿可刺激不经常活动的肌肉，促进血液循环，有利于避免腹部脂肪的堆积，从而保持良好身体状态。压腿不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。压腿有正压腿、侧压腿、后压腿等，比如正压腿，其目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。不少老年人喜欢压腿锻炼，拉拉筋神清气爽，把腿往栏杆上一搁，还可以一边聊天一边锻炼。但老年人肌肉弹性差，关节
科学生活 2019年5期2020-01-02
- 小区健身器您要慎重选
木架、单杠及其他压腿把杆类器材。不主张老年人拼命地压腿或者把腿抬得很高来压，压得高不代表健康，建议最高不可过肩。用下腰训练器时同样要十分小心，因为老年人多有骨质疏松，弄不好会损伤腰椎。【提醒】压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨、脊柱会有威胁，尽量不要使用伸腰训练器。扭腰类老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作要尽量慢。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行。【提醒】在扭腰时，转180度即可，一般
家庭科学·新健康 2019年7期2019-08-21
- 7种运动最易造成损伤
，更加容易受伤。压腿：姿势不对反而伤腰早晨在公园里，总能看到一些老年人将一条腿放在栏杆或石凳上，弓着腰一边压腿一边聊天。有的老人还会互相比较谁的腿抬得更高。实际上，这种错误的压腿方式对老年人的腰椎害处很大。压腿时，一定不能过分追求腿的高度，必须注意腰部挺直，以髋关节为轴，用前胸去贴近足部，而不是弓着腰拼命地用头去接近脚。如果腰部不挺直，不但没有拉伸到腿部的韧带，反而会把拉力主要作用到腰椎的肌肉上，很容易导致腰椎受伤。最重要的是，不要互相攀比压腿的能力。对于
金秋 2019年8期2019-07-23
- 怎么减小腿上肥肉
的瘦腿效果。弓步压腿弓步压腿的做法相信大家应该都知道，双腿一前一后打开，前腿90度弯曲、后腿伸直，然后将双手放于前面的腿上，身体向下压，在下压的过程中可能会觉得腿部酸痛，坚持5秒钟左右站起来，然后再重复这一动作，10遍之后换另外一只腿，经常做一做压腿的运动对于瘦小腿有很大的帮助。空中自行车空中蹬自行车主要依靠的是腿部的力量，这个运动适合躺在床上的时候做，双手自然放置，然后将双腿抬起来做骑自行车的动作，每天坚持做100下可以明显的看到小腿变瘦了。侧抬腿侧抬腿
饮食保健 2019年2期2019-01-12
- 7种运动最易造成损伤
，更加容易受伤。压腿：姿势不对反而伤腰早晨在公园里，总能看到一些老年人，一条腿放在栏杆或石凳上，弓着腰一边压腿一边聊天。有的老人还会互相比较谁的腿抬得更高。实际上，这种错误的压腿方式对老年人的腰椎害处很大。压腿时，一定不能过分追求腿的高度，必须注意腰部挺直，以髋关节为轴，用前胸去贴近足部，而不是弓着腰拼命地用头去接近脚。如果腰部不挺直，不但没有拉伸到腿部的韧带，反而会把拉力主要作用到腰椎的肌肉上，很容易导致腰椎受伤。最重要的是，不要互相攀比压腿的能力。对于
家庭医药·快乐养生 2018年9期2018-09-27
- 压腿可预防关节老化，但做错了反伤身
诊断身体的目的。压腿拉筋的正确做法1.对横竖下腿都不行的人，可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上，身体向下压，不要为了将身体贴在腿上而低头够腿，记住是将整个身体贴在腿上。2.常见的错误是“送胯”，即胯骨不正就压腿。当架上左腿时你或许发现左边屁股跟右边的已经不在一个平面上，这时你需要让左边的胯骨向后拽，让盆骨是一个平面。3.注意脚背，压腿时脚尖注意延伸，不要随意地放在那里，随时绷紧。膝盖不要打弯，不管是一条腿一条腿的压，还是坐位体前屈，还是下叉，膝盖
益寿宝典 2018年21期2018-09-10
- 说说压腿那些事儿
，助你延年益寿。压腿拉筋好处多压腿可牵伸大腿背侧和臀部肌肉，促进血液循环，增加关节的灵活性。少年儿童压腿，可以促进增长，年轻人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。压腿还可以牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性好可以促进身体健康和体形完美，减少运动损伤。在其他正式训练开始之前，压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿可以祛除运动前的身体僵硬、提高神经系统与肌肉组织的协调性。压腿是门技术活1. 横竖下腿都不行的人，可以尝试将一条腿放在腰
恋爱婚姻家庭·养生版 2018年7期2018-08-10
- 说说压腿那些事儿
，助你延年益寿。压腿拉筋好处多压腿可牵伸大腿背侧和臀部肌肉，促进血液循环，增加关节的灵活性。少年儿童压腿，可以促进增长，年轻人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。压腿还可以牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性好可以促进身体健康和体形完美，减少运动损伤。在其他正式训练开始之前，压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿可以祛除运动前的身体僵硬、提高神经系统与肌肉组织的协调性。压腿是门技术活1.横竖下腿都不行的人，可以尝试将一条腿放在腰部
恋爱婚姻家庭 2018年21期2018-07-16
- 体弱者久坐更易患重大疾病和死亡
便的拉伸运动就是压腿了。虽然很多人也压腿，但方法可能不对。陈志刚提醒，压腿时，支撑腿的脚尖方向一定要与上身方向一致。比如身体正向前俯压时，脚尖应正对前方；如身体侧向弯压时，脚尖就与压的方向呈90度角。另外，压腿时，抬起的腿的脚尖尽量向上且回钩。前压和侧压活动的肌肉不同，在压腿时最好都做一下。每次压下去，根据自己情况坚持10～20秒，一共做3～5个即可。人容易兴奋——娱乐运动运动能够锻炼身体，如果还能带来快乐就再好不过了。陈志刚说，夏天人比较容易兴奋，很适合
饮食保健 2018年12期2018-07-09
- 压腿可预防关节老化但做错了反伤身
，助你延年益寿。压腿拉筋好处多牵伸大腿背侧和臀部肌肉，促进血液循环，增加关节的灵活性。少年儿童压腿，可以促进增长，年青人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性好可以促进身体健康和体形完美，减少运动损伤。在其他正式训练开始之前，压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿可以祛除运动前的身体僵硬、提高神经系统与肌肉组织的协调性。压腿拉筋的正确做法1 .对横竖下腿都不行的人，可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌
家庭医药·快乐养生 2018年4期2018-04-23
- “拉筋”不当反伤身
转发，通过瑜伽、压腿等方式拉伸筋骨作为一种养生新法，令许多中老年人效仿。专家提醒，“拉筋”具有一定的养生保健作用，但需控制力量和把握合适方法，否则反而会诱发或加重疾病。51岁的刘女士家住汉口，今年总感觉身体变得越来越僵硬，她在网上看到，身体僵硬是未老先衰的征兆，于是她加入了社区的“拉筋”大军，上月开始每天晚上在社区里的健身器材上吊单杠、压腿。一周前，她在压腿时觉得大腿内侧酸痛，她认为是筋脉伸张的正常反应，一直忍着继续锻炼。前日傍晚，她在压右腿時突然觉得一阵
养生保健指南 2018年1期2018-04-12
- 麻辣“压腿”
宣布：这节课练习压腿。我们乍一听感觉非常好笑：鸭腿不是用来吃的吗？怎么还练习？接下来听了老师的讲述我们才明白此“压腿”不是彼“鸭腿”。压腿学名叫“体前屈”，分立位和坐位两种。体育老师先讲解了“立位体前屈”动作要领，接着给我们做了示范动作。最后特别强调：做这个动作时自始至终腿都要伸直，不能弯曲。看了老师的示范动作后大家都认为太简单了，于是没等老师说“开始”就迫不及待做了起来。我和同学们一样，先是两腿并立站好，然后上体前屈，双臂充分伸直尽力向下触摸。可手还没碰
少年文艺·我爱写作文 2018年3期2018-03-09
- 每天压腿步敏捷
到每天晨练前压一压腿，对身体有好处。压腿简单易行，既是运动之前的准备动作，也可作为单独的健身方法。我按书里介绍的那样，每天晨练前用15分钟左右的时间压腿。经过这些年的压腿锻炼，如今我这已年近古稀之人，能把单腿举过头顶（俗称“朝天凳”），鼻尖能够到脚尖，劈叉更不在话下。目前我的腰腿十分灵活，走起路来步稳、轻捷，身体状态也非常好，没有沉重感，精力旺盛。从医学上分析，当人把腿抬到一定高度时，脚部、腿部后侧及背部的肌肉、软组织受到牵拉，这对人体的灵活性很有好处。从
益寿宝典 2018年5期2018-01-28
- 脚跟痛推墙压腿
/闫敏脚跟痛推墙压腿◎文/闫敏脚跟酸痛常见于中老年人，但近年在年轻女性中发病率逐年上升。长期受压，如久坐、久站、运动过度和受风寒，是引起脚跟痛的常见原因。专家给出了缓解脚跟痛的几个锻炼方法：推墙压腿 双手伸直，手掌推墙，双腿前后分开约一步半的距离，两脚脚尖向前，脚跟贴地。前腿成弓步，后面小腿后肌有拉扯感为宜。维持30～60秒，每日两次，能强化小腿肌肉，降低脚底压力。拉毛巾 坐在床上，腿伸直，双手持毛巾，毛巾绕过一侧脚掌，将毛巾拉向自己，维持30～60秒后换
恋爱婚姻家庭 2017年18期2017-12-26
- 坚持不懈
老师就让我们练习压腿、劈叉。压腿还好，不是很疼，可一到劈叉我就不行了。老师叫我们劈两分钟，一分钟还不到，我就感到双腿火辣辣地疼，脸色苍白、嘴唇发麻、全身无力，即使是在冬天，汗珠也不时从我的头上滴落到地板上。正当我想放弃时，眼前仿佛出现了鲁滨逊不畏艰难，坚持不懈地在荒岛上生存时的情景。我心想：鲁滨逊面对生死存亡都毫不惧怕，坚持不懈地在荒岛上生存，而我只需要坚持劈叉度过这短短的两分钟，这又有何难？于是我努力地坚持了下来。从此每当我遇到困难时都会想到鲁滨逊坚持不
周末·校园文学 2017年23期2017-12-12
- 花样锻炼法 强身健体效果有限
树、拍打、爬行、压腿、倒走……不少老年人认为这些做法对养生大有益处。其实，这些锻炼方法强身健体的作用很有限。对老年人来说，适合的锻炼运动项目应满足全身性、安全性及和缓性三个条件。撞树对树和人都不好有些老年人会用肩膀、后背、腰等部位撞树，据说能缓解疼痛、舒经活络、改善脊柱问题。点评：从康复医学角度来说，不大赞成这样的方法。第一，没有任何研究表明这一活动存在锻炼意义；第二，上了年纪，身体会发生不可逆的退化，诸如骨质疏松、关节软骨退变等。盲目撞树，部位不当、力度
养生保健指南 2017年12期2017-12-07
- 每天压腿步敏捷
文西 贝每天压腿步敏捷文西 贝20世纪70年代后期，我在书店看到一本体育疗法的书。书中有一段提到每天晨练前压一压腿，对身体有好处。压腿简单易行，既是运动之前的准备动作，也可作为单独的健身方法。我按书里介绍的那样，每天晨练前用15分钟左右的时间圧腿。经过这些年的压腿锻炼，如今我这已年近古稀之人，能把单腿举过头顶（俗称“朝天凳”），鼻尖能够到脚尖，劈叉更不在话下。目前我的腰腿十分灵活，走起路来歩稳、轻捷，身体状态也非常好，没有沉重感，精力旺盛。从医学上分析，当
长寿 2017年11期2017-11-29
- 脚跟痛推墙压腿
◎闫敏脚跟痛推墙压腿◎闫敏脚跟酸痛常见于中老年人，但近年在年轻女性中发病率逐年上升。长期受压，如久坐、久站、运动过度和受风寒，是引起脚跟痛的常见原因。专家给出了缓解脚跟痛的几个锻炼方法。推墙压腿。双手伸直，手掌推墙，双腿前后分开约一步半的距离，两脚脚尖向前，脚跟贴地。前腿成弓步，后面小腿后肌有拉扯感为宜。维持30～60秒，每日两次，能强化小腿肌肉，降低脚底压力。拉毛巾。坐在床上，腿伸直，双手持毛巾，毛巾绕过一侧脚掌，将毛巾拉向自己，维持30～60秒后换腿。
特别健康 2017年1期2017-08-18
- 男生跳舞也疯狂
们练习基本功——压腿、踢腿。女孩子们轻松自如地一下到底，而我的腿则像安了钢筋注了水泥般结实坚硬。但我又担心老师发现我的“先天不足”，便强忍着压下去，听不到肌肉绷紧撕裂的声音不肯罢休。第二天起床，大腿內侧总有一种刚受过“车裂之刑”的刺痛感，走起路来也是一瘸一拐，一颠一颤的。难怪每天放学后舞蹈室里总有一群“螃蟹”倾巢而出！假使某天你在校道上看到一只在你跟前张牙舞爪、龇牙咧嘴的螃蟹，请别急着恼怒挥拳，因为，经过一小时的训练，要咱们直立而走，“臣妾真的做不到哇”！
作文周刊·小学五年级版 2017年12期2017-06-20
- 常压腿缓解腰部不适
正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在物体上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝关节上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，上体前屈，向前向下做压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据自身的柔韧程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。侧压腿身体侧对一定高度的物体，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿抬起，脚跟放在物体上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧压。髋部和腰部在这个练习中
保健与生活 2017年5期2017-04-14
- 压腿不是越高越好
多老人锻炼时习惯压腿，但却不太讲究方法，随便找个栏杆。把腿往上一搭，边聊天边压腿。对于老年人来说。压腿的高度不要太高，腿抬起后尽量不要超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。这个高度显得矮，却是最安全的，因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态。对老人而言也较易做到，不易摔倒，也不会对关节造成损伤。压过一段时间，关节活动开了，再选择稍高一些的高度比较稳妥。正压腿锻炼抬起右腿放到高台（杠）上，脚尖勾起，右手扶住右腿膝关节，双腿伸直。挺腰收髋，上体前倾，压向右
中老年健康 2016年12期2017-01-18
- 正确压腿方法
多老人锻炼后习惯压腿，但却不太讲究方法，随便找个栏杆，把腿往上一搭，边聊天边压腿。其实，这样做很不合理，老年人肌肉弹性差，关节已有退行性改变，如果压腿的角度没有把握好，很容易造成腿部关节受伤。对于老年人来说，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。这个高度显得矮，却是最安全的，因为这个角度使髋關节处于自然的生理状态，对老人而言也较容易做到，不容易摔倒，也不会对关节造成损伤。压过一段时间，关节活动开了，再选择稍高一些的高度比较稳
特别健康·上半月 2016年8期2016-10-21
- 压腿两腿间别超45度
◎文/齐峰压腿两腿间别超45度◎文/齐峰很多老人锻炼喜欢压腿，随便找个栏杆，把腿往上一搭，聊着天就可以锻炼了。但老年人肌肉弹性差，关节已经退行性改变，如果压腿的角度没有把握好，很容易造成腿部的关节受伤。对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任解释说，别看这个高度显得矮，却是最安全的。因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态，对老人而言也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。压过一
恋爱婚姻家庭 2016年24期2016-09-10
- 腰突患者站立就可以锻炼
腿后部肌力。弓步压腿站立两手叉腰，拇指朝后。首先保持上身正直，左腿前弓步，右腿伸直，足尖向前着地，向下压腿4次；然后向后转体180度成右腿前弓步，再向下压腿4次（压腿时上身向下压的力应逐渐增大）。此动作可以加强腿部肌肉功能，特别是大腿前部肌肉的伸展。伸展抱膝立正首先左足向前跨一步，两臂前上举，重心移至左足，右足尖着地，抬头挺胸；然后右腿屈膝向上提起，上体保持正直，两手（掌心向下）经体侧下抱右膝尽可能上拉至胸（左腿伸直）；最后两臂经体侧放下还原。左右各重复5
老同志之友 2016年10期2016-09-05
- 压腿两腿间别超45度
很多老人锻炼喜欢压腿，随便找个栏杆，把腿往上一搭，聊着天就可以锻炼了。但老年人肌肉弹性差，关节已经退行性改变，如果压腿的角度没有把握好，很容易造成腿部的关节受伤。对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任解释说，别看这个高度显得矮，却是最安全的。因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态，对老人而言也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。压过一段时间，关节活动开了，再选择稍高一些的高
恋爱婚姻家庭·养生版 2016年8期2016-08-23
- 学舞蹈
开始时，我要先练压腿，把腿放在把杆上，用尽全身力气把上半身往腿部贴，老师这个时候总会慢慢控制我的力度，轻轻下压，但就算这样，还是很疼很辛苦呢！我用了两个星期的时间，掌握了压腿这项动作，老师还夸我学习的速度比较快。接下来，老师又教我一些更高难度的动作：下腰、后抬腿、前后翻……在老师的帮助下，经过了无数次的训练后，终于功夫不负有心人，我成功了。我现在已经开始练习其他基本功，疼了，就告诉自己要坚持住，只要战胜了自己，就会战胜一切！（指导教师：伍晓君）
作文与考试·小学高年级版 2016年5期2016-05-14
- 我和舞蹈
，那是我们被老师压腿压得哇哇大哭的声音。这时，我在心里打起了退堂鼓：“压腿真疼啊，我再也不练舞了！”一下课，我抱着妈妈又哭又闹：“妈妈，我再也不学跳舞了。”妈妈语重心长地对我说：“练舞本来就是一件困难的事，只有坚持下去，才能把舞跳好。生活中，我们总会遇到各种各样的困难，如果一遇到困难就退缩，那就什么事情都做不好；只有积极地面对困难，坚持不懈，才会有所收获。”我含着眼泪看着妈妈，吸了吸鼻子，返回教室，继续练舞。我的坚持和努力得到了回报。在去年十一月的那次比赛
创新作文(3-4年级) 2016年4期2016-05-07
- 如何压腿不伤膝
如果运动前后再压压腿、抻抻胳膊，还能起到意想不到的效果。尤其是伸展运动可以拉伸肌肉、活动关节、延缓衰老。随着年龄的增加，中老年人的关节灵活度会下降，导致运动、活动受限，活动少了，身体机能必然会下降，加快衰老速度。经常做拉伸运动不仅能保持关节的活动度，还能维持肌肉弹性，减缓身体平衡力下降的速度。如果在运动前做，还能避免运动损伤。拉伸运动有很多种，最简单也最适合中老年人的动作就是压腿、抻胳膊了。压腿时，可以找个栏杆或者台阶，先把左腿搭在上面，勾起脚尖，两手扶在
大众健康 2015年5期2015-09-10
- 常年练压腿 腿部衰老缓
一年，至今受益。压腿锻炼是一项基础运动，不仅能提高双腿的柔韧和灵活程度，而且还直接影响诸多体育项目的运动水平和延缓腿部的衰老过程。结合自己四十多年压腿的经验和体会，说说几种常用的基本压腿方法。压小腿：左脚搭在垂直杠边（墙角、粗树角均可），与脚底面呈45度角，左腿伸直；右腿在后，右脚外张，左右腿呈70度角。左髋部作反复向前推压，退后放松、向前推压动作，拉动小腿肚肌肉（柔韧）。正压腿（最常用的一种）：面对压腿杠，左后脚跟搭在杠上，双腿之间呈90～100度角（相
现代养生·上半月 2015年3期2015-05-15
- 太极拳的柔韧练习
次上。“动”是指压腿、踢腿、涮腰、摆胯等明显的筋骨活动。“静”主要指意念上的持续，看似静止不动，实则内里在动。譬如：在耗、控、拉的压腿动作中，做短暂的停顿，这一刻，虽说在外形上看不出有强烈的动意，其实质上内里已经动了寸余。所以动静的结合是必要的、适当的。其次，机体各部位的器官、组织结构之间是相互联系、相互制约的，因而有效地协调各个器官组织之间的灵活性、统一性，可以更好地促进身体柔韧度的提高。达到柔而不软、刚而不硬，着实不易。科学研究证明：人体的柔韧度发展的
少林与太极 2014年9期2014-10-15
- 压腿，您可得悠着点
我们就来介绍几种压腿的正确方法——正压腿面对单杠（高度要由低到高，初试者应以大腿根为齐），身体自然站立，上体保持正直，下肢放松。让重心落在右脚（右脚不要往外撇），慢慢抬起左脚，放在单杠上，上体依然保持正直，同时向前挺胸收腹，全身放松。上身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下压左腿，一直到无法下压为止，不要勉强。接着，在保持弯腰的情况下，利用腰背的一上一下带有惯性力的运动，以进一步拉动腿部韧带、肌肉，重复5～8次。上身伸直后再重复以上步骤。压右腿的步骤与上述压左腿相同
恋爱婚姻家庭·养生版 2014年7期2014-07-08
- 第一次学跆拳道
的在踢腿，有的在压腿……爸爸把我带到教练面前，教练一脸的严肃，什么都没说，让我先去做准备练习——压腿。我慢慢地压着，好痛啊。教练看我压不下去，他就用两只手放在我腿上用力地压了下去，顿时那撕心裂肺的感觉让我觉得自己的腿好像要断了。我再也忍不住了，眼泪在眼眶中直打转。实在是太疼了！原本以为学跆拳道是很威风的，没想到这么难受，还有堂课，怎么熬啊！真想早点结束。爸爸好像看出了我的心思，走到我身边，语重心长地对我说：“儿子，很苦吧？这就对了，现在苦了，等你迈过了这道
读写算(中) 2013年11期2013-08-15
- 压腿虽好，要慢慢来
受老年人喜爱，像压腿、拍手、慢走等等。不过简单不等于没难度，就拿压腿来说，虽然简单，却很容易伤筋动骨，酿成严重的后果。对于老年人，特别是没有压腿经验的人来说，医生一般不建议做压腿运动，因为随着年龄增长，身体的柔韧性会变差，特别是关节部位、肌腱部位，韧带退变严重，丧失弹性，压腿时会因过强的拉伸造成各关节部位的损伤。所以，老年人在做这项运动的时候应慎重，量力而行。压腿运动的正确姿势初练压腿运动的朋友，由于筋骨比较僵硬，猛地抬高腿容易造成拉伤，所以两腿之间的角度
恋爱婚姻家庭·养生版 2013年5期2013-05-14
- 安全电源插座等
遍的实用性。升降压腿台贺顺很多运动前都要有准备活动，一般的准备活动都需要压腿。但在目前，市面上的压腿台都是同一高度，而不同身高的人压腿时所需的高度不同，因此，我设计了这个可以升降的压腿台。这个升降台既可以压腿，又能锻炼手臂，可以满足不同人的锻炼要求。健身者还能根据自己的身高、锻炼时的舒适度等，调节压腿台的高度，同时，还可锻炼多处肌肉。
发明与创新·中学生 2009年2期2009-03-12
- 压腿锻炼的好处等
压，躯体的弯曲作压腿动作，节奏分明，悠然自得。如问他们为什么要这样做时，总是笑呵呵地回答：“压腿后腰部特别舒服，全身也轻松灵活!”压的是腿，为什么腰部和全身会感到特别舒服，它到底有什么作用呢?这要从髋关节的功能谈起。在人体各关节中，支持着全身重量的主要是下腰部和髋关节。有人计算过，当人在直立位时，每一侧髋关节大约支持着÷的体重；但在行走中，当一脚着地时髋关节所承受的重力和反力，可达体重的6倍以上；跑步和跳跃时其承受力更大。髋关节的稳定性是支持体重的第一功能
祝您健康 1991年5期1991-12-29