花样锻炼法 强身健体效果有限

现在，老年人的锻炼方法五花八门：撞树、拍打、爬行、压腿、倒走……不少老年人认为这些做法对养生大有益处。其实，这些锻炼方法强身健体的作用很有限。对老年人来说，适合的锻炼运动项目应满足全身性、安全性及和缓性三个条件。

撞树对树和人都不好

有些老年人会用肩膀、后背、腰等部位撞树，据说能缓解疼痛、舒经活络、改善脊柱问题。

点评：从康复医学角度来说，不大赞成这样的方法。第一，没有任何研究表明这一活动存在锻炼意义；第二，上了年纪，身体会发生不可逆的退化，诸如骨质疏松、关节软骨退变等。盲目撞树，部位不当、力度过大等情况下，反而会对身体造成伤害。这个方法对树不好，对人更不好。

用力拍打或许有牵伸效果

一些老年人互相用力拍打肩膀、后背、后腰等。

点评：从中医学角度来说，拍打可舒筋活络，有一定牵伸效果，不会对身体造成大的伤害，只是拍打时要注意力度和节奏，不要乱拍一气。

爬行不适合每个人

东汉医学家华佗创造了五禽戏，其中就有模仿动物爬行这个动作。不少老年人就喜欢做此动作借以达到锻炼的目的。

点评：爬行动作在某种意义上可拉伸脊柱，在康复训练中，也有模仿貓狗爬行的训练项目。但对老年人来说，这是一项负荷很大的锻炼项目。首先，爬行时，头部低下，身子抬高，屁股撅起，这带给心脏很大的负荷，且容易发生脑部出血，危险系数较高。其次，爬行虽对脊柱有好处，但对患骨质疏松、骨质增生者来说，爬行反而易造成小关节错位等问题。老年人能不能爬行，最好先咨询一下医生。患有心肺疾病、高血压、脑血管疾病及关节（膝关节、腕关节等）不好的人不宜做。

压腿可牵伸但要适度

有的老年人喜欢将腿搁到栏杆等有一定高度的器械上进行压腿。

点评：老话讲，筋长一寸，寿长十年，压腿有牵伸作用，从这个角度来说，确实有效果，但它的作用是有限的。实际上，这是一个比较危险的动作，如果过于追求压腿的高度、角度，加之另一条腿支撑力量不足，就很容易受伤。

倒着走容易跌倒

有种说法是，对久坐不动的人来说，倒走能有效缓解身体疲劳和腰背酸痛。

点评：虽然倒走对治疗腰痛有一定效果，但一般不提倡老年人进行。因为倒走带来的跌倒风险远大于获得的益处，即便有人搀扶，搀扶本身对于倒着走就是一种干扰，也容易发生意外。endprint