如何摆脱“假日综合征”

После длительных праздников и связанного с ними отдыха， а Праздник Весны （китайский новый год， как его ещё называют）， хочется ещё отдохнуть.

Бессонные ночи， нескончаемые посещения родных и друзей с бесконечными застольями тарелки с вкусностями， алкоголь， танцы до упаду， поездки на природу и прочие удовольствия， несомненно， приносят море позитива， но， в общем， довольно утомительны.

Как быстрее войти в рабочую колею？ Как помочь своему организму отойти от вынуждженного стресса？

春節长假，对中国人来说，不仅仅意味着“休息”和“放假”，它更多的是体现着一种文化、一种气氛、一种情结。长假过后，各种“假日综合征” 又将来袭：上班恐惧征、精神疲惫征、肠胃不适、厌食等。如何摆脱假日综合征？《伙伴》为您提供摆脱假日综合征攻略，轻松开始新的工作。

Когда долгие праздники подходят к концу， мы чувствуем себя практически разбитыми и почти трудоспособными. Когда нас-тупает время возвращаться к рабочим будням， взять себя в руки кажется почти невыполнимой задачей. Думаете， трудолюбивые китайцы исключение из правил？ Отнюдь！ И нам трудно вернуться в форму и настроиться на рабочие будни， справиться с возникшей послепраздничной депрессией. И нашим медикам известен ?пост-праздничный синдром? – стрессовое состояние， вызванное резкой сме-ной деятельности и сбоем биоритмов.

Предложим вам несколько советов， которые помогут максимально быстро и эффективно вер-нуться в рабочее состояние.

1. Восстанавливаем сон

С окончанием праздников с вами прощаются ленивые утренние часы за интересной книгой или кино. Опять будильник в 5-6 утра， дорога в офис， зимние пробки...

Впрочем， главной проблемой в первую рабочую неделю становится не ранний подъём， а засыпание пораньше. Решить эту проблему помогут прогулки перед сном и расслабляющие ванны （можно даже только ножные） с лавандой， валерианой， морской солью. Также за час до сна выключите или уберите подальше телефон， компьютер и другие подобные раздражители.

2. Меняем питание

Уделите внимание питанию. После употреб-ления многочисленных кулинарных изысков и алкоголя система пищеварения нуждается в вос-становлении. Принимайте поливитамины， ук-репляющие иммунитет.

Облегчить адаптацию к новому суточному ритму помогут настойки пустырника и валерианы. Если вам необходимо взбодриться – заварите женьшень или китайский лимонник. Кроме то-го， лимонник нормализует работу желуочно-кишечного тракта. Хорошо восстанавливают пищеварение каши， тушёные овощи， мясо， кис-ломолочные продукты. Улучшить настроение помогут бананы， апельсины， персики， горький шоколад и рыба.

Зимой из-за короткого светового дня мы редко бываем на улице. Включите в рацион продукты с серотонином – гормоном хорошего настроения и радости. Больше готовьте блюд из мяса курицы， морепродуктов， молочных продуктов， орехов. Можно есть шоколад. Также можно увеличить количество витаминов за счёт потребления сухофруктов.

3. Составляем план работы первой рабочей недели

Чтобы в первые дни после праздников меньше думать и напрягаться， стоит заранее проработать план рабочей недели. Составьте подробный список задач， распределите их и пропишите план на каждый день. Он поможет со-браться， справиться с прокрастинацией （в психологии так называют склонность к постоянному откладыванию дел） и даст возможность уверенно приступить к решению проблем.

Конечно， начальство вашей организации традиционно проведёт первое собрание и нацелит на работу， но...

4. Побеседуйте с коллегами

Удивительно， но беседа с коллегами – отличный способ вернуться в рабочую атмосферу. Сначала расспросите их о том， как они провели новогодние праздники， затем расскажите сами. Обсудите с ними наиболее приятные мо-менты вашего отпуска， покажите фотографии， вручите су-вениры. Возможно， кто-то из ваших коллег тоже отдыхал в то же время， что и вы – послушайте их истории.

А уже после этого можно будет постепенно переходить к обсуждению рабочих планов и проектов.

5. Начните с малого

Начинайте работу с простых и быстрых задач， чтобы результат был видимым и ощутимым. Это даст вам уве-ренность в себе и отличную мотивацию продолжать ре-шение более серьёзных рабочих задач.

А во время разговоров с коллегами ?на про-изводственные темы? сразу станет понятно， кто в вашем коллективе уже настроен на работу， а от тех， кто чувствует себя пободрее， можно зарядиться энтузиазмом. Словом， общение с коллегами по-могает ускорить режим вхождения в рабочий ритм.

6. Создайте позитивный эмоциональный фон

Чтобы ходить на работу， как на праздник， постарайтесь привнести в нее элемент новизны. Закажите новые канцтовары， разберитесь в столе， сделайте перестановку， повесьте на стену новый плакат или принесите новую симпатичную кружку – приятные мелочи поднимут настроение. А новый костюм обеспечит вам море комплиментов и снимет любую хандру.

Конечно， у каждого свои способы и приёмы налаживания жизни и рабочей деятельности после праздников. Но， возможно， и наши советы посогут вам.

Автор： Чжан Син