太极拳分解教学24式（五）

张薇薇

四、左右搂膝拗步

（十二）摆脚旋臂

身体微向右转，右脚尖微向外摆。左臂外旋，掌心向右，掌指向前。目视左手。

①

重心仍在左腿，以腰为轴带动右脚外摆，左臂外旋。

易出偏差：摆脚与旋臂不协调。

纠正方法：摆脚与旋臂要同时完成。

（十三）右划弧丁步托掌

重心前移，右脚掌缓缓踏实；左脚提起收至右脚内侧，脚尖点地。同时右臂外旋翻掌向下、向右后上方划弧至右肩外，手与耳同高，手心斜向上；左手由左向右划弧至右胸前，手心斜向下。目视右手。

右转时要松腰松胯，上体保持端正；两手向右划弧应走弧线。

②

易出偏差：上体右倾，耸肩。

纠正方法：整个脊椎做纵向转动，肩部自然松沉。

（十四）微左转上步屈肘

上体微向左转，左脚提起向左前方上步，脚跟着地，脚尖上翘。同时右肘回屈，右手收至耳侧，掌心斜向前下；左手微下落至腹前。掌心向下，掌指向右。目视前方。

身体左转时，左脚上步与右手屈肘要协调一致。

易出偏差：上体前倾，臀部后凸。

③

纠正方法：身体重心置于右腿，左脚有控制地轻轻上步，身体保持端正。

（十五）弓步搂膝推掌

重心前移，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步。同时右手经耳侧向前推出，掌心向前，掌指向上，高与鼻尖齐；左手向下由左膝前搂过，落于左胯旁，掌心向下，指尖向前。目视右手。

④

弓步与搂膝、推掌要同时完成。

易出偏差：弓步时重心前倾，或弓步与搂膝推掌不协调。

纠正方法：弓步时，整个身体向前平移；搂掌是搂开对方之脚，推掌为击对方之胸，明白此义，有利协调。

攻防含义：设对方用脚踢我裆部，我即以左手搂开其脚，同时上步弓腿以右掌向对方胸部击去。左、右搂膝拗步用意相同，唯方向相反。

五、手挥琵琶

（一）跟步塌腕

重心前移，右腿屈膝提起，跟进半步，前脚掌着地。同时右手腕放松，微下塌。目视右手。

⑤

跟步时，腰胯应放松，移动重心须平稳，不可挺膝引身跟起；跟步与塌腕应协调完成。

易出偏差：跟步时，误挺左膝引身跟起。

纠正方法：左膝须保持原有弯曲度，不可向上挺伸。

（二）后坐旋臂挑掌

上体后坐，重心移至右腿。同时左手由左下向前向上挑举，高与肩平；右手回收至右胸前。目视左手。

左手上挑时要由左向上、向前，微带弧形。

易出偏差：上、下肢动作不协调。

纠正方法：重心后移到位，左手也挑举到位。

⑥

（三）虚步合臂

左脚略提起，稍向前移，脚跟着地，脚尖上翘，成左虚步。同时左手继续上挑至与鼻尖平，掌心向右，掌指斜向上，臂微屈；右手回收至左臂肘部里侧，掌心向左，掌指斜向上。目视左手。

两手臂相合与脚跟着地要同时完成；两手臂要有一相合向前的撑劲。

易出偏差：两臂相合时，上体前倾。

⑦

纠正方法：强调用背部的后掌劲，使前后劲力相称；上体自然端正，避免前倾。

攻防含义：设对方以右手击我胸部，我即以左手粘其肘，右手向左粘其腕，用两手的合力反其肘关节，并以左脚踢其胫骨或踩其脚面。

六、左右倒卷肱

（一）右转向右下划弧

右臂外旋，右手翻掌，由前向下、向右划弧至右腰前，手心向上，臂微屈。目视左手。

右手向后划弧应沉肩垂肘。

⑧

易出偏差：右手回抽时产生夹臂。

纠正方法：注意腋下应留有空隙。

（二）右转后划弧

上体右转，随转体右手向右、向后、向上划弧平举，两臂置于体两侧与肩同高，两掌均向上。目视右手。

体右转应以腰为轴，身体不可歪斜。

易出偏差：右手划弧时，手臂过直。

纠正方法：右手向后平举应走弧线。

⑨

（三）收步提脚旋臂托掌

上体左转，右腿自然直立，左腿屈膝提起，脚尖自然下垂。同时两手微向上，平托于身体两侧。目随转体向前看左手。

⑩

肩须松沉，提膝时重心要稳。

易出偏差：只划手不转腰，两臂僵直。

纠正方法：要以腰的转动带动左腿屈膝提起和两手向上托掌。