浅谈跳绳在体育课中的妙用

摘要：跳绳，作为一种普通而又经济的体育器材，是一种非常方便、实效的运动健身器材，在许多中小学校的器材室内都能看到，它为广大农村、城市学校对保证学生每天运动一小时带来了方便，也是最佳的易携带的简单器材，但利用率却不高。而我在教学中尝试了一些跳绳的练习方法以及拓展游戏，取得了比较好的教学效果。下面结合“跳绳”这一简单器材，介绍几例运用跳绳的方法，仅供同行们参考。

关键词：体育器材；体育课；跳绳方法

农八师石河子市“阳光体育”小学生“三跳、折返跑”比赛迄今已举办了二十三届，小学生的双摇水平已经达到了一个很高水准，双摇跳绳的后备人才层出不穷，培养兴趣和发现人才必须从小开始，特别是三、四年级的小学生最好，初学者在练习时要求两臂自然下垂至体侧，大臂贴体，手腕带动小臂外旋，虎口向外微挑起。跳绳时，大臂带动小臂，小臂带动手腕转动摇绳。这种方法两手处于身高的中心点偏下，能将绳缩至最短，这样也就缩小了转动半径，而且手腕动作幅度小，这样不仅省力，还加快了跳绳速度，提高了稳定性，总之，能否掌握好“双摇”的动作要领是减少错误动作、提高跳绳成绩的关键。“双摇”跳易犯错误主要有四个，一是跳绳过长；二是两臂外张；三是双脚跳起后收小腿，四是起跳太高，两手摇转速度慢，导致两腿前伸，上体前倾。

一、 “以绳练跳”

跳绳是轻器械体操的内容之一，也是中小学生十分喜欢并易于开展的一种体育活动，跳绳练习是通过各种握绳方法，变化各种跳绳的动作，使学生掌握多样式的跳绳方法。

1. 跳短绳

跳短绳有单双人跳，单人跳绳长1.5～2米，双人跳绳长2.5～3米。还可根据各自身高调节握绳位置。绳的基本跳法有：垫跳、连跳、双脚跳、单脚跳、交换脚跳、跨跳。还可以转体跳、跑动跳、两摇跳、多摇跳等。

2. 跳长绳

绳长约5～7米，一般为两人面对，相距约3～4米同向摇动，摇绳要掌握好上下起伏的节奏及高度、快慢。摇绳的方向有“正摇”和“反摇”。其基本跳法有跑过、跳过、单人跳、双人跳、多人跳等。在跳的过程中，还可以变化不同的方向等。此外还可以两个人摇两根绳跳等。

同时，为了活跃课堂的教学气氛，教师可让学生自由选择，尽情发挥，充分调动学生的學习积极性，培养学生的创造力，使学生达到“练跳”的目的。经常练习跳绳，既可收到良好的教学效果，又可促进学生身心的发展，增进心肺功能，增强腿部力量，发展弹跳力，提高灵活性、协调性及耐力，对全面活动身体、提高身体素质，均有明显效果。

二、 “以绳代杆”

跳绳不单是用于跳，教师应注重创新，发挥跳绳的其他作用，如：“以绳代杆”。如在跳高教学过程中，可轮流安排两名学生分别持长绳两端站在跳高垫前，将长绳拉直，这样“绳杆”既直又安全，又可根据练习者的要求随时调节高度。更主要的是可以减轻初学者在练习跳高过杆时，因害怕“横杆”而引起的心理恐惧。

三、 “以绳做操”

在体育教学中，教师可在徒手操的基础上，根据绳子的特点编排绳操，绳操可作为准备活动的内容。绳操是把跳绳折成对折，两手握绳两端或同肩宽，将绳绷直做上肢的举、屈、伸、振、绕环、转肩动作；躯干的屈、转、振、绕环动作；下肢的踢、屈、伸、跳越绳、跳跃动作以及全身动作、平衡动作等。绳操不仅可以大大提高学生练习准备活动的兴趣，而且对矫正身体姿势有较好的帮助，在培养灵敏度、准确性和平衡能力方面也起着重要的作用。

四、 “以绳开展游戏”

采用跳绳进行游戏，又可使学生产生兴趣，这在农村小学的体育教学中是切实可行的。教师可以根据学校的情况以及活动场所的特征，安排相应的游戏方法。如：“跳绳接力”“攻关”“快快跳起来”等教材，还可以自编一些健康有益的游戏。如：“捆绑进行游戏”“斗智拉绳”等多样的游戏教学。

五、 “以绳代线”

体育课的教学经常需要画线，有时可以变“以绳代线”。因为绳子即可拉直，又可弯曲易于调整，即方便省时，又不至于场地上到处都画满线，影响视觉。

1. 在教学中，安置在地上的直绳可作为简易的起跑线、起跳线、终点线。

2. 在田径教学的辅助教学中，可以将跳绳拉直按一定的间隔摆放，间隔一定要小于跑进时的步长。利用快速行进当中的快节奏跑来练习短跑的频率。

3. 另外，教师还根据学生课堂练习和游戏的需要，将短绳在地上摆成或大或小的三角形、正方形、长方形等多种几何图形。

实践证明，教学时，适当采用“以绳代线”的方法，有时能更加引起学生的学习兴趣。

六、 “以绳代棒”

在田径接力跑教学过程中，教师可以利用跳绳制成简易“接力棒”，这样还能解决在接力跑教学中，器材不足的问题。

七、 “以跳绳为主线，完成绳课教学”

所谓“以跳绳为主线，完成绳课教学”，是指在围绕跳绳主教材的前提下，把跳绳的使用贯穿到课的始终，充分发挥“一绳多用”的功能，也称之为“绳课”。绳课的基本部分除了安排教学计划中所定的跳绳内容外，还可以适当增加如“绳投掷”“绳游戏”等内容，以利用进一步协调上、下肢的活动。在“绳课”的开始准备部分，可以安排与绳子有关的律动和绳操，在课的结束部分还可以安排绳子有关的音乐舞蹈进行放松。实践证明：学生在“绳课”中不必变换多种器材，只需使用手中的跳绳就可以进行各种各样的练习。

总之，作为教师我们应在教学实施的过程中，着眼学生，抓住教学的契机，以启智激励学生主动思维的积极性，让学生在兴趣的基础上主动去寻觅、求索。最重要的是学生把在课堂中学到的方法和技能带出课堂，延伸到课堂之外，带给家人、朋友更好更方便的终身健身方法，这是体育教学所要达到的终极目标。故提倡更多地利用跳绳，小小跳绳的妙用无穷，带给我们无尽的身心健康。

参考文献：

[1]刘冬奥.花样跳绳在小学体育课的应用效果研究[D].上海体育学院，2017.

[2]陈锭华.体育教学游戏化对四年级儿童健康体适能及自我意识的影响研究[D].上海师范大学，2017.

作者简介：

郑贤君，新疆维吾尔自治区石河子市，新疆石河子143团第一小学。