高中生考试焦虑原因及对策研究

许飞

摘要：考试焦虑是一种不愉快的情绪体验，部分同学在应试时会受到焦虑情绪的困扰。本文依据问卷调查的结果，对有较严重的考试焦虑学生进行个案分析和总结反思，发现引发考试焦虑的原因，并积极研究探讨解决对策。

关键词：高中生；考试焦虑；原因；对策

一、问题提出

考试焦虑是在学习过程中产生的一种消极情绪反应，综合国内外研究和探索，它可以被定义成一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。常以担心、紧张或忧虑为基本特征，以防御或躲避等为行为方式。这个问题在中学生群体中最为普遍，也最为严重。为此，我们通过《考试焦虑自评量表》对本校高中三个年级进行抽样调查，结果显示有43.1%的学生存在轻度焦虑：28.7%的学生存在中度焦虑：9.8%的学生存在重度焦虑。同时，高三学生的总体焦虑水平也明显高于高一和高二学生。

严重的考试焦虑，使学生在平时就忧心忡忡、忐忑不安。由于对考试问题放心不下，学习不能集中精力，该记忆的内容记不住，需要理解的知识理解得不深不透，需要解决的问题思路混乱找不到头绪，不能进行正常的思维。这反而会影响考试成绩。过度考试焦虑对于人的心理健康威胁很大。它使人的意识范围便狭窄，认知评价能力无法正常发挥，它往往使学生自尊心和自信心降低，形成强烈自卑感。特别是持续时间较长的情况下不仅会危害人的心理健康，而且极大的危害人的身体健康。

考试焦虑这种不愉快的情绪体验，短期内存在会影响学生学业的完成，长期存在则可能会使焦虑心理泛化，发展为焦虑性神经症，严重影响学生心理的健康成长。由此可见加强对高中生考试焦虑心理的研究，非常必要。

二、考试焦虑的原因分析

考试焦虑的形成是一个复杂的过程，其中既包括学生内在的遗传素质、个性品质、认知评价和应试技能，也包括外在的家庭环境、学校环境和社会环境，内外相互作用，才形成了考试焦虑这种表现形式。

1.内在因素。

（1）遗传素质。由于遗传基因关系，每个人的神经类型的强弱不同。例如：先天神经系统较脆弱的人，对考试情境的反应就比较深刻和强烈，容易出现一系列的生理、心理状态的反应。而神经系统较强的人，对同样的考试情境反应可能较弱。

（2）个性品质。有些学生长期受不良环境和教育的影响，形成了某些不良的个性品质，如：偏激、狭隘、怯懦、自卑和神经质等。具有不良个性品质的人，当遇到考试这样的刺激源时，往往不能正确面对，容易产生恐惧、焦虑的情绪反应，同时用防御逃避的行为模式去应对。

（3）认知评价。认知评价是指人对客观事件、事物的看法和评判，考试焦虑严重的同学往往在认知水平上存在不合理的认知，如：追求完美、过低评价、以偏概全等。他们对自己要求过高，希望自己十全十美，每次考试都要求自己比别人考得好。并且他们在很多时候认为高考落榜了，自己的一生也就完蛋了。

（4）应试技能。学生的应试技能，在一定程度上影响着个体应试的焦虑水平。如果一个学生学习计划明确，学习方法合理并能始终坚持，学习过程中注意力集中，并且考试前准备充分，那么当面临考试时则不易产生焦虑；相反，学生学习习惯不好、准备不充分则更容易产生考试焦虑。

2.外部因素。

除了学生的内在因素外，其所处的环境等外部因素也是形成其考试焦虑的重要组成部分。其中包括家庭环境、学校环境和社会环境。

（1）家庭环境。很多家长只关注孩子的学习成绩，认为孩子只要学习好就行了。并且在他们心目中，孩子的知识水平也仅仅用考试成绩去衡量。这样的评价方式对孩子来说是很不公平的，会使孩子产生很大的心理压力。另外，一些家长对孩子的期望过高，会使孩子产生自卑、恐惧、压抑和挫败感，从而导致考试焦虑。

（2）学校环境。受应试教育模式的影响，学校对学生的教育更多地表现在学生的成绩和学校的升学率上，因而，在平时的教学中教师们也就把学生的考试成绩看做是他们需要关注的东西。追求升学率对学生学习成绩过分看重、以考试成绩来评价学生，这些都是会导致学生对考试的作用和意义产生误解，过分地看重考试的作用，对考试产生焦虑和恐惧。

（3）社会环境。当代社会对于人才的标准相对来说是开放的，但是总体的评价标准仍然是用是否本科、是否名牌院校等方面来评价。而这样的标准就迫使家长、学校希望孩子能够考上好的学校，以得到社会的认可。这就更加重了孩子对考试的认知偏差，认为只有考试才是实现前途的道路，从而把考试看成决定其一生命运的赌注。

三、解决考试焦虑的对策

1.培养高中生良好的个性品质。

研究表明中学生个性品质在初中阶段可塑性较大，到了高一和高二年级时便趋于成熟或基本定型，因此，应该抓紧高中生个性品质定型前的“塑造”工作是我们大家的重要任务。比如，对于偏激狭隘的高中生可以鼓励他们积极参加课余文化生活，指导他们进行正当的人际交往，让他们在活动中逐渐克服个性中的某些缺点，培养良好的个性品质。

2.引导高中生建立正确的认知评价体系。

任课教师和学校心理辅导教师要不断矫正学生的不合理的认知，让他们认识到考试只是检验所学知识的一种手段，正确对待考试结果。另外，引导学生适当地调整期望水平，让自我期望与实际水平相—致，以达至崾解心理压力和克服考试焦虑的目的。

3.创造和谐的学习环境。

学校和家庭不要片面地只关注考试结果，也要關心他们的心理成长，多一些交流与分享。给他们营造一个丰富的成长空间和一个和谐的学习氛围，这样可以帮助他们理解学习的目的和成长的快乐，而不是仅仅为了考试而学习，以此来分散并缓解学生对于考试的焦虑。

4.指导高中生掌握一些具体的心理调节方法。

心理辅导教师可以通过讲座、个体辅导和团体辅导等方式指导学生掌握一些具体的心理调节方法，考试焦虑的心理调节方法有很多，如：积极的暗示训练、注意力转移训练、躯体放松训练、宣泄法、合理情绪疗法和系统脱敏法等。考试焦虑的同学可以依据自己的情况，选择其中一种或几种并用。对于长期存在考试焦虑，并且自我不能调节的学生，可以尝试接受系统的个体心理辅导以缓解焦虑症状。

综上所述，本校有近一半的高中生存在考试焦虑问题，值得我们特别关注。通过分析，此类问题主要是由家庭、学校、社会外在因素和学生本人的内在因素共同作用造成的。社会因素我们暂且没有办法改变，但是家庭和学校的因素我们可以尽量改变，比如，本校每学期的家长会就是老师、学生和家长的很好的沟通交流的渠道：还有本校的每年一次的校园文化艺术节也是很好的改善和丰富的学生们的校园生活，给很多孩子带去了快乐，让他们在繁重的学习生活中感受到成长的喜悦，这是任何课堂都不能给予的。对于学生的个人内在因素，我们每一位任课教师都可以利用可能的机会去和学生交流，积极引导那些存在认知评价不合理和个性品质有一定缺陷的学生，帮助他们树立合理的认知评价体系，培养他们自信、乐观、坚韧和积极的个性品质。我们在努力做好这些的同时，也不断暴露出了很多的问题，比如，有些班级的家长会基本上就是老师向家长汇报孩子考试成绩和排名，这样的家长会不但没有加深孩子、家长和老师之间的沟通与交流，而且更加加重了部分学生的考试焦虑症状：再有，有的教师不断地重复地让学生练习某个知识点，加重了学生的学习任务，增加的了学习压力，同时教师这种行为也表现出教师本人的焦虑情绪，必然会无形中感染给了学生。

本次课题的研究发现了一些问题，也探索出了一些解决的对策，希望能对本校的教育教学有一定的参考价值。