影响高中生情绪调节自我效能感的原因探析

【摘要】情绪调节自我效能感是个体对能否有效管理自身情绪状态的一种信心程度。高中生处于情绪发展的特殊阶段，其情绪波动较大，对该群体情绪调节自我效能感的培养尤为重要。文章从物理环境、人际環境、自我控制能力、情绪调节能力和目标设定状态五个方面分析了影响高中生情绪调节自我效能感的因素。未来可以通过增加学生调节情绪的成功体验、开设关于情绪调节的相关课程等方式使高中生找到适合自己的情绪调节方式，进而促进其情绪调节自我效能感的提高。

【关键词】高中生 情绪调节自我效能感 原因探析

【中图分类号】G635.5 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）14-0187-01

一、高中生情绪调节自我效能感概述

情绪调节自我效能感是个体对能否有效管理自身情绪状态的一种信心程度[1]。日常生活中，我们通常会产生焦虑、恐惧等负性情绪，当对负性情绪不能有效调节时则会对生活带来不利影响，而积极健康的正性情绪则有助于我们快乐的生活，但如果积极情绪不能适时的表达也会影响生活。因此，需要对情绪进行有效调节，个体能否有效的调节自身情绪状态的自信心对情绪调节至关重要。高中生尚处于青春期晚期，是生命过程中的一个重要的转折时期，目前，研究者对青少年情绪调节自我效能感的问卷编制、与家庭功能、学校人际环境以及主观幸福感等的关系方面进行了研究[2][3]。该阶段的青少年情绪波动较大，情绪调节能力还不成熟，对于其情绪调节自我效能感的培养有着重要的意义。如果这个时期的青少年能够掌握一些积极有效的策略合理调节情绪，这将会增强青少年的自我效能感，这种成功心理和体验的获得有助于在其面对挫折逆境时也能相信自己，有足够的信心采取措施调节负性情绪，走出困境；但是，如果这个阶段的青少年情绪调节自我效能感较低时，在其面对困境时会产生无力感，甚至选择逃避、沉溺等不良应对方式。对高中生情绪调节自我效能感的培养有利于其人际关系质量的改善，可以使其有效应对压力，对预防青少年犯罪、抑郁、游戏成瘾等有重要作用。

二、高中生情绪调节自我效能感的影响因素

1.物理环境

物理环境对情绪调节自我效能感有着重要的影响，当物理环境较恶劣时会削弱个体的意志力，消耗其精力，致使个体长期处于负性情绪当中，这会降低其主动使用情绪调节策略的信心，逐渐导致情绪调节自我效能感减弱。如长期的雾霾天气会使人心情低落，情绪抑郁，燥热的天气会使人焦躁不安等。此外，个人的身体状况也是另一重要因素，健康的身体状况可以使人心情愉悦、积极乐观，当身体欠佳、疾病缠身时，会使人产生更多悲观的想法，从而对自身负性情绪调节会产生无力感。

2.自我控制能力

自我控制能力是影响情绪调节自我效能感的又一重要因素，自我控制能力较强时，在面对应激事件时能够适时合理的控制情绪，不会产生太过激动的情绪，做出符合情境的行为举止。而自我控制能力较弱时，对情绪的控制和调节能力也会减弱，意志力下降，如对于迟到、拖延等坏习惯的改善会很困难，这些不良行为会导致其它不良后果，进而产生负性情绪，形成恶性循环。

3.情绪调节能力

情绪调节能力的高低是影响情绪调节自我效能感的直接因素。情绪调节能力越高，情绪调节策略使用的越合理灵活，其情绪调节成功的体验越丰富，更容易使个体感受到积极情绪。然而，如果调节情绪的能力较弱，情绪调节策略匮乏时，会使个体很难从不愉快的情绪中解脱出来。例如，高三的学生需要面对升学压力，应对考试焦虑，如果处理不好这些不良情绪，则会使个体长期处于焦虑、郁闷的状态，长此以往会导致抑郁等心理疾病。

4.目标设定状态

目标的设定会影响个体的成功体验，当目标设定较自身能力高时，个体失败的可能性会上升，从而产生挫败感，降低自信心；当目标设定较自身能力低时，个体能够很容易完成达到，会使其成就感降低。因此，较高和较低的目标状态都不利于高中生情绪调节自我效能感的培养，只有当目标稍高于个体的能力时，在个体对自我不良情绪进行有效调节后才会产生成就感，进而更加相信自己可以合理控制情绪，提高其情绪调节自我效能感。

三、高中生情绪调节自我效能感的改善策略

1.增加学生调节情绪的成功体验

高中生在内疚害羞、尴尬、沮丧痛苦等方面的情绪认知能力还处于较低水平，对于负性情绪的调节还有待发展。为了提高高中生这方面的情绪调节自我效能感，可以采取的措施有：面对生气和愤怒情绪时可以通过转移注意力来克服消极情绪，几次强化之后，其负性的情绪调节自我效能感会得到逐渐的提高。另外，对于运用不合理消极情绪调节的方式要积极引导，增加学生调节情绪的成功体验，从而提高学生的情绪调节自我效能感。

2.采取适合自己的情绪调节方式

高中生遇到不良情绪产生时应该学习不同的情绪调节方式，最终找到适合自己的调节方式，使自己的情绪波动尽可能平稳。例如运动放松法、冥想、合理情绪发泄等。当面对消极情绪无法排除时，可以通过和知心的朋友交流或写随笔日记等方式处理。高中生情绪调节自我效能感的提升，不仅对他们情绪状态的改善有帮助，而且还可以通过情绪调节自我效能感的逐渐提升，促使高中生情感体验的变化，从而使他们增加更多的学业投入，提高学习成绩。

3.开设有关情绪调节的心理课程

目前，高中阶段由于高考压力、学业繁重等因素，心理健康的相关课程开设实施力度还比较薄弱。面对高中生群体的特殊性，学校应适当增添一些促进学生自我成长的课程，如情绪调节策略、对他人情绪状态的感知等。这些课程不仅有助于学生身心健康发展，还有助于其它课程的学习，为高中生学业投入、人格发展、能力提高等建立良好的情绪状态，促使学生各方面协调发展。

参考文献：

[1]窦凯.《青少年情绪调节自我效能感与主观幸福感：情绪调节方式的中介作用》[J]. 中国健康心理学， 2011， 03（4）.

[2]张庆华.高中生情绪调节自我效能感与家庭功能、学校人际环境的关系研究[D]. 沈阳：沈阳师范大学， 2011.

[3]李琼.情绪调节自我效能感问卷编制及其作用机制[D]. 重庆：西南大学， 2011.

作者简介：

李涛涛（1992-），女，山西省吕梁市人，辽宁师范大学学生，硕士研究生，研究方向为孤独症谱系障碍者多感觉整合的研究。