太极拳对老年人平衡能力影响的研究综述

吴昊男

摘 要：对太极拳练习对老年人步态的影响进行分析，研究太极拳练习是否可以让老年人在平衡能力方面得到一定的提高。通过研究结果发现，在6个月时间的太极拳练习之后，老年人在足后跟达到最大压力的时间方面随年龄增长而降低的趋势得到了一定的控制，大幅度加强了老年人缓冲身体重量方面的能力，能够让老年人行走的时候身体重心的稳定性大幅度增加。

关键词：太极拳 平衡能力 老年人

中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）10（b）-0025-02

在人体当中平衡能力是非常重要的一种能力，能够维持人的姿态平衡，是肌肉、骨骼、神经随环境而进行互相协调的能力。在一切静态动态活动当中，平衡能力是基础，是人类非常重要的一种生理能力，在人类生活过程中具有重要的意义，对老年人的平衡测试是对其体质检测指标当中非常重要的一项指数，如果老年人平衡能力下降，一定要让老年人的平衡能力得到增加，让老年人的预防跌倒的能力以及生活质量大幅度提高。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

实验组当中是某市老年大学的健康老人，他们主要是参加一些与太极拳运动相关的学习，而对照组当中是某市老年大学的健康老人，他们在实验的过程中，并不进行与太极拳有关的练习，只是参加了一些普通的身体活动。在这些参与研究的人员当中，没有眩晕、精神病、骨骼骨折等，则在运动功能方面没有障碍。

1.2 研究方法

在实验组当中，每周练习的次数为4～5次，并且连续进行半年的太极拳练习，在练习的内容方面，主要选择一些太极拳的基本动作并且做好一定的准备活动，防止出现意外伤害，以你16式、24式太极拳为基本套路进行练习，在强度方面主要都通过心率来对运动强度进行评定。依照个人情况确保心率，在靶心率的持续时间维持在20min以上，如果参加锻炼时间有困难，可以分段进行，每段时间需要控制在10min以上，中间可以短暂进行一定的休息，一般情况下，锻炼的时间控制在早上的7点到8点，每次进行1h的练习。

1.3 测试过程

通过footscan 0.5m测试平板，对比实验前后，对照组以及实验组之间的步态情况，受试者在十米板的一端自然站立，接着随着工作人员的口令，自然行走到另一端，每位受试者进行10次行走。

1.4 数据处理与分析

这些参与者的数据通过SPSS 24统计学软件进行分析。在计量的过程中，所使用的资料通过均数标准差（）的方式进行表示，如果发现P<0.05，则说明他们的数据在统计学方面具有意义。

2 结果及分析

2.1 足后跟达到最大压力的时间

右足后跟到达最大压力的时间变化值在各组之间出现了不同的变化趋势，和实验组相比，对照组右足后跟到达最大压力的时间比较低，实验组在实验之后和实验之前相比，右后足跟到达最大压力的时间略有增加，所以通过右后足跟到达最大压力的时间变化情况进行比对，差异有统计学意义（P<0.05），具体如表1所示。

2.2 足底压力中心额状轴最大位移

通过比较相关的数据可以清楚的发现，在实验前以及实验后，左右脚足底压力中心额状轴最大位移没有出现明显的变化，在比较实验前和实验后的数据实验组当中，右足底压力中心额状轴的最大位移出现了一定的下降，差异有统计学意义（P<0.05），具体如表2所示。

3 讨论

通过相关研究发现，老年人的下肢在对身体重量进行缓冲的能力随着年龄的增长而进一步下降，通过相关研究也进一步得到了证实，太极拳的锻炼能够很好地影响老年人缓冲身体重量的能力，主要是由于太极拳的呼吸方式和基本步伐决定了太极拳的基本步伐当中，首先进步的时候，通常条件话是足跟后先落地，然后慢慢地前移重心到足中以及足尖等部位依次着地，均匀平缓是太极拳练习过程中的基本原则，这样的进步方式可以很好地改善小腿运动的协调能力，通过长时间的锻炼，锻炼人员的行走姿势会在一定程度上改变，这可能是因为神经肌肉动作的协调性改变而造成的，这样可以进一步的影响走路过程中的缓冲状态。

接受训练的人员在学习了6个月时间的太极拳之后，身体的稳定性进一步增长，这与太极拳的动作特征有着非常明显的关系，首先太极拳运动的过程中，脊柱的运动特点让行走时的身体稳定性增加了，太极拳是在不同的角度完成一系列的旋转、伸缩等动作，所以，在对骨骼支撑力和肌肉弹性韧性发展方面具有非常的重要的意义，能够让耐力和力量大幅度增加，可以与不同的姿势相适应。这就说明在太极拳练习的过程中腰椎的重要性，通过相关研究发现，经常进行太极拳练习的老人脊柱的外形通常能够得到很好的保持脊柱的活动度，和对照组相比较好，通过X光测位照相可以发现，不管是椎间隙还是椎间盘厚度方面，太极拳组都比对照组较好。其次，太极拳的运动能够让膝关节的稳定性大幅度增加，太极拳运动属于骨骼肌附着关节进行大幅度持久而又缓慢的运动，是一种收缩和变换张力的运动。收缩运动被叫做骨骼肌持续动态慢张力收缩，在进行太极拳练习的过程中，通常处于半屈膝状态，这说明了膝关节附近的肌肉包含腘绳肌，尤其是股四頭肌的力量得到了大幅度锻炼，能够充分运动了踝关节的跖屈和背伸功能，通过相关研究发现，长时间进行太极拳锻炼，能够让踝关节患者的韧带和肌肉不至于出现萎缩的情况，避免出现关节僵直等，能够让踝关节保持适度的活动状态。

太极拳的练习能够让足后跟达到最大压力的时间明显的延长，能够让足跟缓冲身体力量的能力提高，太极拳运动能够进一步改善老年人的平衡能力。

参考文献

[1] 肖春梅，王彤，姜桂萍.太极拳运动对老年平衡能力的影响[J].北京体育大学学报，2006（4）：489-511.

[2] 阮哲，熊开宇，陈自旺.太极拳运动对老年人下肢平衡能力学因素的影响[J].北京体育大学学报，2008，31（4）：498-531.

[3] 孙庆祝，郝文亭，洪峰.体育测量与评价[M].北京：高等教育出版社，2010.

[4] 姚远，杨树东.太极拳锻炼对老年人下肢肌力影响的研究[J].中国运动医学杂志，2003，22（1）：75-77.

[5] 谢荣华，燕铁斌，陈海燕.太极拳对平衡功能影响的对比研究[J].武汉体育学院学报，2005，39（3）：72-74.

[6] 张孝荣.练习太极拳对中老年单足站立平衡能力的影响[J].吉林体育学院学报，2009（2）：82-83.