我国篮球运动体能训练的发展对策

王道成

摘 要：现代篮球运动对抗日趋激烈，对运动员的身体素质要求越来越高，而我国篮球运动员在比赛中常常表现出体能较差，无法长时间进行高强度比赛。究其原因，我国对体能训练在篮球运动中应用的针对性不强，认识有所偏差，训练缺乏完善的计划。在体能训练中往往存在很多问题，致使运动员的训练效果不理想。本文根据篮球运动的特点及篮球专项训练理论，从篮球项目对运动员基本身体素质的要求出发，探讨篮球运动中的专项体能训练问题，提出加强篮球体能训练的对策。

关键词：篮球 體能训练 发展对策

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）10（b）-0054-03

Abstract：Modern basketball confrontation is becoming increasingly fierce， and the physical fitness of the athletes is increasingly demanding， and our basketball players often show poor physical fitness in the game， unable to long-term high-intensity competition. The reason is that the application of physical fitness training in basketball in China is not targeted， the understanding is biased， and the training lacks a perfect plan. There are many problems in physical training， resulting in poor training effect. Based on the characteristics of basketball and the theory of basketball special training， this paper discusses the special physical training in basketball and puts forward some countermeasures to strengthen the basketball physical training.

Key Words：Basketball； Physical training； Development response

篮球运动是一项高强度对抗的同场竞技性运动，在篮球运动的攻守对抗中需要在较为狭小的场地范围内进行快速、凶悍的身体接触。这样不仅对运动员的技战术水平有很高的要求，运动员也需要具备良好的体能。篮球运动员要想把篮球技术运用得较为稳定合理，在比赛中呈现最佳的状态，就要具有良好的体能素质。而且体能训练是运动员技战术水平发挥的基础，美国篮球之所以长期保持着世界篮球的霸主地位，这和他们的运动员具有良好的体能素质是不可分割的。但目前我国篮球运动中的体能训练与国外相比存在着较大差距，存在着诸多问题，急需改变与发展。

1 篮球运动中体能训练对各项身体素质的要求

1.1 速度练习是篮球体能训练的核心

随着现代篮球运动的发展，攻防速度越来越快，运动员需要在比赛中长时间快速奔跑移动。速度是篮球运动的灵魂，是其生命活力之所在，能否在高速度、高难度、强对抗下准确迅速地完成每一次进攻和防守是现代篮球比赛制胜的关键[1]。速度素质是篮球运动员完成篮球攻防技术的基础，有了速度，篮球运动员才能迅速地抢占先机，及时地攻破防守，抢到篮球，进行投篮，所以必须加强大学生的速度能力训练，从而增强他们的持续奔跑能力与跳跃爆发能力[2]。要想在比赛中提高每次进攻和防守的速度，就该让篮球运动员在平时训练中加大攻防转换速度，尤其是快攻与防守快攻的速度，这样才能实现技战术的充分发挥。

1.2 力量练习是篮球体能训练的基础

为了增加篮球比赛的观赏性，国际男联越来越鼓励身体对抗，这要求运动员要有更高的力量素质水平。如果运动员本身的力量素质比较低，没有经过进行大负荷力量训练，就很难提高体能水平和充分运用技术[3]。而篮球运动中运球突破、低位单打、无球掩护等技术运用都需要高水平的力量来维持平衡。运动员想有效执行这些基本运动能力就要加强练习身体力量较为薄弱的区域。比赛中运动员良好的力量素质可以让他们在进攻或防守中快速反应、顽强对抗、有力拼抢，力量素质也就决定了攻防效果的质量。尤其在裁判员判罚尺度较为宽松时，运动员力量上的优势显示更为明显，激烈的身体冲撞要求运动员必须具备强大力量才能维持身体重心的平衡，各项技术水平方能发挥出来。

1.3 耐力练习是篮球体能训练的必要内容

耐力素质是指在较长时间内机体能保持特定强度负荷或动作质量的能力。篮球比赛时动作没有统一的标准，并且动作的形式和数量是广泛的，是无法预先估计的；也不可能准确地确定比赛所要承担的负荷，这需要运动员有相当大的耐力储备。篮球比赛中加速移动、突然起跳、身体碰撞等极限强度的动作较多，这对运动员无氧供能系统提出了相当高的要求。我们常见在比赛中双方教练会换人频繁，这也是为了让运动员时刻保持较强的战斗力，篮球运动的间歇性、长时间持续特点要求篮球运动员第一点就要具备好的耐力，特别要能够拥有持续高强度瞬间爆发式的无氧运动能力，也就是反复进行高强度运动且保持时间长的能力。篮球比赛一般需要进行1个小时左右的高强度运动，其中各种急停急起、爆发式起跳、来回冲刺等剧烈动作在一场比赛中要进行百余次，这些极限和亚极限运动充满了整个比赛，篮球运动员的专项耐力水平在这种情况下能完全体现出来它的重要性。

1.4 灵敏与柔韧练习在篮球体能训练中具有辅助性作用

在篮球运动中，灵敏性不仅包括改变方向的能力，还包括对运动情况的预判和决策能力。篮球运动所要求的专项特点就是具备以上这些素质要素，从而促进运动员在技术、战术水平发挥时能够反应迅速，应变能力强。柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力[4]。柔韧性不好的运动员在动作技能发挥时会受到很大影响，且限制了速度、力量及协调能力的发展，还会造成肌肉与韧带没必要的损伤。在篮球运动中要求运动员在各个主要关节韧带和活动肌肉集群的韧性良好，特别要关注腰、胯、肩、腿、踝关节韧带的发展，这对运动员身体协调能力提升、高超技能掌握和减少运动员受伤都有着重要的意义。

2 我国现在篮球体能训练中存在的主要问题

2.1 教练员对体能训练认识不够明确

我国篮球教练员团队组成单一，更多情况下一个教练把整个球队所有的任务都承担了，有的篮球队甚至没有专职的体能教练员，这与篮球训练的本身发展就不相适应。教练员过于注重技术和战术的作用，对现代篮球运动的本质规律和发展趋势的认识不够全面，忽视体能的作用。只强调大量的技战术训练忽视了需要进行专门性的体能训练。作为我国篮球教练员培养重要基地的体育院校，600～700个课时篮球专项课中只有2个课时的身体训练理论课，有的甚至没有开设[5]。思想上与理论上的不重视直接影响我国篮球运动水平的提高，重技战术训练轻体能训练是我国各级篮球队普遍存在的现象。

2.2 不能合理安排各项身体素质练习在体能训练中的比重

篮球运动具有凶狠对抗的特点且是持续时间长、强度大，对运动员体能考验极大的一种体育项目。这对运动员的各项身体素质要求都很高。但各项身体素质的都有其专门的训练方法，所要保持的运动能力也不同。根据篮球运动的制胜规律体能训练中应着重发展速度，优先发展力量、长期发展耐力、平衡发展灵敏与柔韧，把握好各项身体素质之间的促进与拮抗作用。在每项身体素质的练习中严格控制训练量和训练强度这两个最基本的负荷因素。

2.3 体能训练与技战术相脱离

体能训练对技战术水平的提高至关重要，我们要根据篮球项目本质的特点、动作技术要领以及运动员的水平高低和不同阶段的任务，对体能训练与技战术训练比重进行合理安排，将二者有效地结合在一起。通过体能训练使球员在赛场上能够充分发挥个人技术和全队整体战术，攻击力增强，创造更好的得分机会进而达到最终目的。因此，篮球专项体能训练的特点应该非常显著，需具有针对性训练方案。篮球专项技战术是要在运动员体能充沛的基础上才能完全发挥，但体能训练又要与篮球运动自身特点有机结合，才能达到真正的目的，合理安排体能训练的进程，创新科学化的、能够促进技战术快速提高篮球专项体能训练方法，是我国篮球运动迫切需要解决的。

2.4 专项体能训练的计划性和系统性较弱

体能训练是一个长期坚持的过程，训练要求具有计划性、针对性、科学性、有效性。同时，我国篮球体能训练方法太过单调，经常以偏概全，不能够有针对性地去科学评价运动员的训练结果，以至于很多运动员的比赛自信心受到一定打击，不利于运动员的个性发展，进而影响到以后的篮球比赛。篮球运动员其位置差异较大，运动员的个人技术特点也不一样，体能训练计划应有所区别对待，针对性训练，全面发展。总之，所有的体能训练计划都是为了让运动员具备良好的体能，为国际大赛做准备。国际大赛一般比赛场次较多、对抗激烈，运动员只有通过长期系统的体能训练，方能拥有充沛的体能储备，取得优异的成绩。

2.5 缺乏科学的体能监测系统

体能监测系统对运动员的体能起到监督作用，还能给教练员的训练计划提供依据。在体能训练方面我国缺少科学、完善的体能监测系统。一般情况下，体能训练要有一定的要求与目标，而每一阶段的训练都要有具体的测试与评估体系。这样才能够实时掌握运动员的体能状况，运动员也可以更加清楚自身欠缺的方面，在运动员的自我要求中形成目标与动力。教练员通过体能监测系统得出的结果，可以找出上一阶段训练中出现的问题，了解训练方法是否有促进作用、其训练效率高不高。科学、完善的体能监测系统对运动员体能、技战术水平提高、预防伤病、制定训练与恢复计划都有很大的帮助。

3 我国篮球运动体能训练的发展对策

（1）加强教练员和运动员与世界強队的交流与学习，学习国外前沿的体能训练理念，提高体能训练的理论知识水平，强化体能训练意识，严格实施任务计划与要求。

（2）根据篮球运动的特点及篮球专项训练理论，对运动员的各项身体素质进行评估分析，安排科学合理的训练计划，全面发展运动员体能。

（3）明确认识体能训练在篮球技战术运用中的重要性，使体能训练与篮球技战术均衡发展，相互促进。

（4）制定长期的体能训练计划，分阶段进行实施，每一阶段都要有具体的目标，把握运动员体能训练状态，根据运动员的不同特点区别对待。

（5）加强体能教练员队伍的建设，运用多学科知识、现代化手段采用多种形式提高科学方法研究，创新现代化篮球体能训练设备对体能训练进行监控。

参考文献

[1] 刘庆山.体能训练基本理论与我国高水平篮球运动员体能训练研究[D].北京体育大学，2004.

[2] 马高飞.体能训练对预防篮球运动损伤的作用[J].读书文摘，2016（4）：51.

[3] 周建梅，张志华，杨慈洲，等.我国奥运备战女子网球运动员体能训练实践研究[J].北京体育大学学报，2010，33（6）：132-136.

[4] 韩雅.浅谈业余健美操运动员柔韧素质训练[J].重庆科技学院学报：社会科学版，2010（23）：186-187.

[5] 刘新征，蒋纯金，赵志明.中国篮球运动体能训练理念创新研究[J].北京体育大学学报，2009，32（5）：111-113.