传统力量训练与功能性力量训练的比较研究

周子翔

摘 要：在竞技运动员的训练中，力量训练必不可少，而采用不同的训练方法产生的效果也不相同。功能性训练是一种创新型训练方法和手段，能够改善传统力量训练中的不足，本文通过对比传统力量训练和功能性力量训练之间的区别，为教练员提供参考依据。

关键词：传统力量训练 功能性力量训练 比较

中图分类号：G886 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（a）-0039-02

力量素质是人体参与体育运动的基本身体素质之一，俗话说一力降百会、一巧破千斤，可见在运动训练过程中力量训练对于运动员来说有多么重要，因为人体的肌肉组织包含一整套复杂的神经系统，力量训练可以更好地增强运动员的反应力、耐力、柔韧性、协调性，对运动员在竞技体育的赛场上更好地发挥自己的技术并取得优异成绩十分有利。在现阶段对运动员的力量训练方法较多，而采用传统力量训练仍是当前运动员力量训练的主要方式，不过随着运动训练更加趋于科学化、专业化，在运动员力量训练中运用更多科学的方法将越来越多，其中就包括功能性力量训练。本研究通过对比传统力量训练和功能性力量训练，探究功能性力量训练的优点和优势，为教练员和运动员的力量训练提供参考依据。

1 传统力量训练的特点及局限性

传统的力量训练是一种片面式、量变式、机械式的力量叠加，主要针对身体局部的力量体上，比如四肢与腰腹的力量训练就是传统力量训练的主要内容，一般来说，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双杠、卧推、屈腿硬拉、台式腿举、箭步蹲、举重式深蹲、高翻、自由式深蹲等是传统力量训练的主要方式和手段，通过以上训练虽然可以有效地增加局部力量，但由于是局部训练自然就很容易造成身体力量发展的片面性以及不协调性，比如深蹲、卧推等训练就缺少力量彼此的关联性很容易造成运动过程中的动作衔接出现不连贯的问题。重心稳定是传统力量训练的主要基础，这导致传统力量训练对力量的量变增长比如持久力有着很大的提升作用，但是对于力量的质变增长比如爆发力的提升却无可奈何。这也是力量训练需要创新的根本原因，因为实际比赛的过程中并不是简单的力量叠加就能使运动员发挥得更出色的。

2 力量的功能性训练

人体核心部位的稳定性是功能性力量训练的主要内容，通过训练可以更好地完成动作的一体化以及实现整体控制下的动态平衡，这是因为多角度、多层面协调练习是功能力量训练的核心思想，在人的重心以及周围环境不断变化的情况下反复练习加速、减速的练习直至人体重心通过训练达到新的平衡，实现质的飞越，这是美国国家运动医学院对于“功能训练”的定义。而对其认识也是经过一个由康复中心向竞技体育延伸的逐步发展的过程的。

正所谓腰马合一，由于腰腹力量是所有体育运动的基础，这就导致体育运动中的身体身姿、运动技能、专项技术动作的产生都要受核心肌群力量素质的影响，而人体作为一个整体，它的核心区域遍及整个躯干，因此为了达到提高平衡和稳定能力的目的，应该在功能性训练的过程中强化腰腹力量的柔韧性、协调性、持久性，以便为将来更好地发挥整体综合的力量奠定基础。

不稳定练习是功能性力量训练发展核心稳定的主要训练方法，通常表现为在不稳定的训练环境中练习保持身体稳定性的适应能力。比如在晃动的船体上保持平衡、狭窄的单杠练习行走、跳绳来锻炼全身的协调性，甚至日常生活中在狭小的空间里单脚站立减小与地面的支撑面的锻炼方式也是练习力量核心稳定性的常用手段之一，所以，注重意识与肌肉的统一、加强深层小肌肉的协调发展以及预防运动损伤是功能训练的主要目的。这跟以练习外表的肌肉体积、形状从而片面提高局部肌肉力量为目的的传统力量训练有着本质的区别。

3 力量的传统训练与功能性训练

3.1 力量训练的理念得到进一步深化

身体重心在静态平衡状态下进行训练来完成机械化的力量叠加是传统力量训练的特点，这导致人很难在运动过程中将这种训练效果发挥到最好。而功能性力量训練则相反，它着重强调力量的传递、协调以及控制肌肉的能力，身体的重心随时根据实战环境做出调整，所有的技术动作都能通过腰腹力量带动四肢力量以及全身力量自然地完成，实现力量的整体协作、动态平衡，是多肌群立体化地参与运动的新理念。

3.2 力量训练的方法和手段得到进一步丰富

传统力量训练是一种力量机械式静态式的叠加，而竞技体育的赛场却是动态的，因此，这非常不利于运动员在比赛过程中发挥自己平时的训练成果。但功能性力量训练则不同，它从从实践中来到实践中去，以多角度、多层面动态式辩证式训练方法着重强调力量的整体性、协调性、适应性的训练，把训练与实战完美地统一起来，无论是从训练理念方面还是训练器械方面都是以加强人的综合力量的实战性为目的，以不稳定训练来发展核心稳定，更好地为实战发挥打下坚实的基础。

3.3 力量训练的效率得到进一步提高

以增加练习者的力量负荷量来机械化地提高训练者的力量是传统的力量训练的特点，从本质上讲它处于力量训练的量变范畴。而功能性力量训练则更重视力量训练的质变提升，它更强调训练需要不断地认识运动项目的本质规律、核心因素以及竞争方式等相关实践参赛能力，更加具有整体性、协调性、细致性，可以使训练者在相同的时间里更快、更好地提高综合竞技能力。

3.4 核心力量的训练效果得到进步加强

在通过器械支撑维持练习者重心平衡的基础上进行训练是传统力量训练的特点，而是功能性力量训练则反其道为之，通过器械打破练习者重心平衡稳定的基础上加强力量训练，在达到新的平衡稳定的同时强化了核心力量，使力量训练的效果有了质的飞越。

3.5 运动损伤得到了更好的预防

由于传统的力量训练的片面化的、静态化的、机械化的特点，它导致身体肌肉力量的发展十分不均衡，很容易造成局部性的损伤。而功能性力量训练则强调人的整体性，从解剖学、生物力学等方面综合认识运动的规律，以多角度、多维度、立体化、动态的训练方式全面发展人身体的综合力量，使得训练者和运动员能极大地降低在运动过程中出现运动损伤的概率，非常有利于综合力量素质的提高，是一种集科学性、哲理性、实践性三位一体的先进力量训练理念。

4 结语

功能性力量训练是一种多角度训练方法，通过与运动项目专项性结合而进行训练，运动员在进行功能性力量训练时，其肌肉可以进行各个平面的协调练习，促进各部分肌肉的协调发展。在传统力量训练中，要求身体重心在相对平衡状态下进行训练；而功能性力量训练注重运动员的不稳定性训练，对运动员的肌群能力稳定性提高有着积极的意义。因此通过运用功能性训练对运动员进行训练，能够有效提高运动员的专项力量素质，是在实际的运动训练中切实可行且科学合理的力量训练理念。

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