提高中学生耐久跑的能力迫在眉睫

摘要：中学生耐力素质下降的问题没有得到足够重视，本文对中学生耐力下降的原因进行分析，并提出一些对策，引导学校体育此研究方向。国家出台政策、社会营造良好氛围和家长重视，中学生通过科学的指导，加强锻炼，耐力水平和体质整体水平才能得到提高。

关键词：中学生；耐久跑；能力；提高

近几年青少年身体素质呈全面降低趋势，特别是耐力素质下降幅度最明显。中国学生的耐力素质下降的原因何在呢？耐力素质作为人体最重要的身体素质，标志着人体心肺功能的水平，并且是毅力的集中反映，对于身体正处于生长发育的中学生是极为重要的。

一、 原因

1. 耐久跑自身的特点。耐久跑是周期性运动，它距离长，体能消耗大。刚参加耐久跑的人，由于氧气的供应落后于肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或难以继续坚持跑下去的感受，这种现象称为“极点”，因此，学生对耐久跑这个项目就产生恐惧感，以至于谈虎色变，不愿意进行耐久跑训练。

2. 教学训练方法单一。在耐久跑的教学、训练中，教师经常采用绕操场跑圈这种形式，日复一日，年复一年，形式枯燥无味，再加上跑后的苦累，使得学生对耐久跑提不起兴趣，反而成为一个负担。学生对耐久跑产生厌学情绪，因此在耐久跑练习中經常偷工减料，导致运动量不足，达不到预期的训练效果。

3. 学生缺乏吃苦耐劳的精神。现在的学生大多数是独生子女，过着较安逸的生活，缺乏吃苦耐劳的精神，锻炼相应的减少，集体主义淡漠，怕吃苦、怕累、怕脏。因此，对耐久跑的苦和累，他们自然望而却步，更不用说经常参加耐久跑，耐力素质下降也就显而易见了。

4. 学生缺乏耐久跑的常识。有些学生在跑耐久跑时求胜心切，一开始跑就拼命加速，结果没跑多久就感到呼吸困难，双腿发麻，举步维艰；有的学生考完后立即停止运动或瘫倒在地上，结果跑完一天以后浑身酸疼。这些不良做法都是学生缺乏耐久跑的常识造成的，不良的做法对身体造成的严重反应，使学生对耐久跑产生畏难的感受，要让学生坚持跑耐久跑的难度就加大了。

5. 学生过于肥胖。有些家长缺乏营养常识，对孩子的饮食没有节制，让孩子摄入过多高热量、高脂肪、高蛋白的食品，结果营养过剩，导致孩子身体发胖。学生过于肥胖，活动就觉得吃力，也就懒于运动了。

6. 高考和中考的压力。社会对学校教育质量进行评价时，往往把“升学率”作为评价的唯一标准。学校为了自身的生存，不断地增加学生的课业负担，在体育上则给予优惠政策。这样一来，学生锻炼的时间少了，运动量也就不足了，从而造成学生耐力素质下降。

二、 对策

1. 改变传统的单一的教学模式。改变传统的单一的教学模式，努力挖掘原有教材的欢乐因素，使平淡枯燥的体育教材变得精彩有趣。在教学中运用如下一些方法，往往会促使学生对耐久跑产生浓厚兴趣。（1）变换路线法：把传统的场地绕圈变为有路线的图形跑，可以使学生产生新鲜感，提高学生的积极性，如螺旋形跑，蛇形跑，“8”字形跑，花瓣形跑，多角跑，对角线跑；（2）变换环境跑：经常更换环境，可以激发学生的学习兴趣，如越野跑，跑楼梯，追逐跑等；（3）游戏法：游戏是学生十分喜欢的内容，所以非常有必要把游戏融入耐久跑教学，尽可能让学生获得运动的乐趣，如追逐跑、接力跑、运球跑、贴膏药等。

2. 培养学生吃苦耐劳的精神。学生的意志品质在耐力训练中所起的作用是十分重要的，意志坚强者比意志薄弱者耐力表现好得多，所以要注意培养学生刻苦顽强、坚韧不拔的意志品质，在教学上要让学生明确耐力素质是人体最重要的身体素质，经常参加耐力跑不仅可以提高肌肉的耐力，而且可以增强心肺功能、改善神经系统的调节。只有让学生明确了锻炼目的，才能激发学生锻炼的积极性和自觉性。在课上穿插讲述一些优秀运动员的训练经历，让学生向他们学习，树立勇敢顽强、不怕苦、不怕累的意志品质。

3. 向学生传授耐久跑知识。耐久跑要求运动者在全程跑时维持一定的跑速，因此合理的分配体力非常重要，除了因战术需要改变跑的节奏外，一般采用均匀的速度跑。耐久跑时呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，一般采取2—4个单步一吸，2—4个单步一呼的方法，开始跑时要有适宜的呼气深度，当“极点”出现时，一定以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，做些深呼吸，特别注意加强呼气的深度，适当调整跑速，继续跑一段距离后，难受的感觉会减轻，呼吸比较均匀，又能较轻松地跑下去。在运动后做一些较轻松的身体练习，既有助消除疲劳，又能避免“重力性休克”。

4. 改善学校体育场地条件。福建省教育厅2014年在《福建省义务教育课程实施计划（试行）》中对体育课程设置及比例进行了修订，小学1-2年级每周4课时、小学3-6年级和初中每周3课时、高中每周2课时，保证学生每天下午课后一小时校园体育活动。可事实上许多中小学由于体育场地、器材的缺乏，不但学生每天一小时的课外体育活动基本得不到保证，而且还削减或挤占体育课时。

5. 完善学校教育质量评价标准。旅美教育学专家黄全愈博士认为中美高考的根本区别在于：中国高考以考分为录取的唯一标准；美国“高考”则搞“三合一”：“高考”分数，高中平时成绩，综合素质（包括课外学术活动、文体活动、社会活动、公益义工、有偿工作，等等）。从黄全愈博士对中美高考的分析可以看出，美国录用人才的标准相对比较合理、全面。我认为我国应该借鉴国外评价学校教育质量的优秀经验，比如也把文体活动等综合素质作为高招的测评项目，并严加管理、把关，相信改革几年以后我国中学生的耐力水平一定会提高上来。

6. 特殊学生要特殊对待。对过于肥胖的学生和体质太差的学生要让他们循序渐进，多用鼓励的语言让他们树立自信心，同时加强对学生及家长的营养知识指导，提倡合理营养，注意改善饮食结构，保持膳食平衡，防止肥胖和营养不良。对动作难看者，则要不断纠正动作，使他们不断提高自信心。

总之，我国中学生耐久跑能力下降的原因是多方面的。要改变此现状，需要国家和社会共同努力，营造一个良好的氛围。只有这样，中学生的耐力水平和体质整体水平才能得到提高。民族体质的强弱，关系到国力强弱和民族兴衰，这不能不引起我们的重视啊！

作者简介：郑碧潮，福建省漳州市，福建省诏安第一中学。