养心得清凉

王延群

与自然和谐相处是人体保持健康的关键。传统医学认为，四季、四时阴阳消长变化与人体五脏功能活动密切相关。夏季3个月包括立夏、小满、芒种、夏至，小暑、大暑6个节气。夏季气候炎热，是万物生长茂盛，人体新陈代谢最旺盛的时期。《内经》指出，“暑气通心”“暑气入心”“夏三月，此谓蕃秀（万物繁茂）……夜卧早起，无厌于日，使志无怒……”在一年中，夏季阳气最旺盛，火热主夏，内应于心。老年人尤其要注意养心，因为在五脏之中，心属火，汗为心之液，若暑热之邪伤心神，会使人体的温度调节失去平衡，大量蓄热会致出汗过多，从而伤心阴、耗心阳。所以夏季是心脏最累的季节，养生要注重对心脏的特别养护。

那么，夏季應该如何“养心”呢？以下养心5诀，可助您安度盛夏：

1.静养心。夏属火，火气通于心，人的心神易受扰动，从而出现心神不宁，心烦易怒。心烦就会使心跳加快，加重心脏负担。俗话说“心静自然凉”。所以，夏季祛暑首先要让心静下来——静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。特别是，老年人在夏季更要多加清静。第一，清心寡欲。少一分贪念，就会少一分心烦。还要善于调节心情，尤其不能大喜大悲，中医有“过喜伤心”之说。第二，闭目养神。有空就闭上眼睛多休息，可帮助排除杂念。第三，要多静坐。静则神安，每次在阴凉处或屋内静坐15～30分钟即可。也可采取听音乐、看书、钓鱼、打太极拳等方式入静。一到夏季，很多人会选择旅游避暑，这也是静心养心的不错选择。大海边、山地间，都是人们调养身心的好去处。

2.慢养心。夏季养心要慢。夏季天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏季要慢养心，人体不能劳累。休息时要减慢生活节奏，降低生命活动的节奏，令心脏得到休息。

3.休息养心。夏季必须保证充足的睡眠和休息，不可过劳和熬夜。在夜间太热睡眠减少的情况下，一定要适当安排午睡，这是养心最有效的办法。一般而言，午睡以20～50分钟为宜。夏季平静不仅能减轻心脏负担，还可敛汗，不使汗液大淋，以达“养血补心”之目的。

4.低温养心。中医认为，汗为心之液，血汗同源，夏季出汗多，而汗多易伤心之阴阳。不仅易导致心脑缺血，还易引起血液浓缩及血液黏稠度增高而加重心脏负担，所以夏天养心要减少活动强度，避免在高温环境中劳作或活动。出汗过多时，可喝一点淡盐水缓解。但要注意，因夏天属阳，阳气主泄，所以该出汗时不能“闭汗”，开空调的时间不能过长，温度不宜调得过低，以26℃左右为宜。人在夏天常常衣单被薄，即使体健也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。

5.“哈”字功养心。双足分开，与肩同宽，松弛站立。先以鼻吸气入腹，同时双手掌心向上，自小腹沿任脉向上升起，经颈侧上风池过头，使双手背相贴于百会上方，此时吸气已满腹，然后闭气片刻，接着以口呼出，同时发哈音，双手亦随之转腕出，并徐徐落下，直至回归原位，气尽呼出。此时稍停片刻，接着再吸气入腹重复上述动作。共做5～6次。收功以双手轻轻拍打周身，自由散步。