关于核心力量训练在篮球训练中的作用探讨

摘要：核心力量训练属于一种实用性较强的新型训练方式，深受广大练球运行员的欢迎。本文根据以往工作经验，对核心力量训练在蓝拳训练中的作用进行总结，并从对训练方式进行创新、对篮球运动核心力量训练模式进行完善、对运动员核心力量管理进行强化三方面，论述了篮球训练过程中核心力量训练的具体应用方法。

关键词：核心力量；篮球训练；运动员

前言：

随着时代的发展，核心力量训练模式已经成为我国青少年运动员训练过程中的主要模式，训练效果也十分明显。在核心力量指标恒定过程中，具有很强的针对性，在各个部分训练上均能起到承上启下的作用，提升运动员的肢体协调性，为后续运动成绩的提升奠定基础。但在具体训练过程中，核心力量应用还存在很多问题，需要训练人员在训练过程中提高重视程度。

一、核心力量训练在蓝拳训练中的作用

（一）有助于篮球动作的完成

在篮球运动过程中，不仅要求运动员们具备良好速度和平衡等技能，还需要保持一个强健的身体，如果身体素质存在问题，往往会影响整场比赛的成绩发挥，更无法完成各种技术动作和团队配合，最终导致比赛失利。在核心训练过程中，涉及到很多针对性的肌肉力量加强项目，主要目的便是提升运动员的身体素质，确保他们可以在比赛过程中保持良好的竞技状态。

（二）提升专项篮球力量

在篮球运动之中，专项训练具有十分重要的地位。因此，在运动员水平衡量过程中，主要涉及到的是弹跳力、腰部肌肉力量和手臂力量等。除此之外，在专项训练过程中，需要提升肌肉群的协调程度，这也与平时的训练情况密不可分。为了提升训练效果，最好的方式便是对核心力量训练方式进行应用，促使运动员可以在赛场上保持一个良好的平衡状态，从而将更稳定的水平发挥出来，最终赢得比赛。

（三）实现运动员个人运动能力的提升

在篮球运动之中，运动员的腿部显得格外重要，可以在运动过程中进行力量传递。因此，教练员需要提高对运动员腿部训练的重视程度。在核心力量训练的作用下，可以针对于运动员们的上肢和下肢力量进行深入训练，最终实现整个身体力量的大幅度提升。在科学训练方式的作用下，运动员们可以在短期内将篮球运动技能提升，并提升自身的爆发力，及比赛过程中的稳定性和协调性，最终实现篮球运动员综合水平的全面提升。

（四）对伤病进行预防

篮球比赛中涉及到很强的身体对抗，这对于肌肉损伤十分严重，如果肌肉长期无法得到有效缓解，很容易出现伤病现象，从而对运动员未来的职业生涯产生不利影响。在核心力量训练过程中，人们可以将腰部力量进行有效提升，避免在比赛和训练过程中增加运动员腰部负担，促使腰肌劳损的发病率大大降低，为运动员未来发展创造良好条件[1]。

二、篮球训练过程中核心力量训练的具体应用方法

（一）对训练方式进行创新

在具体实践训练过程中，篮球运动员核心力量训练方式主要包括两种，一种是利用器械训练设备来提升运动员的核心力量，另一种是依靠非器械类型对核心力量进行训练。在利用器械进行训练时，篮球运动员们应将训练重点放在悬吊器械等设备上，以此实现对核心力量训练的全面完善。例如，各个篮球运动员们可以对瑞士球进行应用，并坐在其上面，最终完成多层次的篮球动作练习。而在非器械训练时，教练员们可以让运动员平躺于地上，采取单手曲臂方式，并将与手臂相反的一只脚高高抬起，之后在更换另一个手臂进行同样的训练流程。总而言之，在篮球运动员核心力量训练过程中，需要教练员将创新训练理念有效突显出来，并对以往工作经验进行总结，最终实现训练效果的全面提升。

（二）对篮球运动核心力量训练模式进行完善

想要实现篮球运动员核心力量训练效果的全面提升，就必须根据运动员自身力量情况对训练模式进行更改，并将专业化等原则在训练过程中显示出来，还可以加强重点运动部位的强化训练，从而将核心力量训练效果全面激发出来。另外，在具体训练过程中，无论运动员采用哪一种训练方式，主要的训练目的就是在不稳定的环境之中增加篮球运动的娴熟程度，让每个动作显得更加协调。除此之外，运动员还要根据自身实际情况，对核心力量训练模式进行有效探索，尤其是在关键身体部分强化过程中，需要对专业化的训练模式进行有效开展，最终实现核心力量训练效果的全面提升。从上述论述之中可以看出，核心力量训练并没有一个固定的模式，教练员需要在日常工作之中对运动员自身特点进行了解，做到针对性训练的有效开展，提升训练效果。

（三）对运动员核心力量管理进行强化

由于不同篮球运动员的身体素质不同，在核心力量训练模式选择过程中，需要提升训练过程的针对性，从而将运动员本身劣势进行弥补，促使其能够在赛场上发挥出更多价值。整体来看，核心力量训练模式的开展具有较强的系统性和复杂性。因此，在训练过程中，各个运动员们需要与自身情況相结合，对训练模式进行选择。如果出现了耐力不足等问题，整体训练方式和效率将会出现大幅度下降，从这里也可以看出，自身运动耐力的提升显得尤为重要。例如，有些运动员在赛场上所展示的腿部力量十分薄弱，在具体训练过程中，训练人员需要为其制定腿部肌肉力量训练计划，在原有基础上提升训练方式的科学性[2]。

总结：

综上所述，核心力量训练具备很多优势和优点，在提升运动员体能的同时，增强运动员在赛场上的随机应变能力。虽然核心力量在篮球训练之中的优势十分明显，但该方式在我国的发展时间较短，具体价值的激发还需要人们去一一探索，从而将训练中存在的问题全部解决，只有这样，才能将训练效果发挥到最佳水平。

参考文献：

[1]张博.高校篮球运动训练中核心力量训练的作用[J].体育世界（学术版），2017（08）：113-114.

[2]薛润禾.浅析自重训练在青少年篮球队员力量训练中的作用和意义[J].当代体育科技，2017，7（20）：26-27.

作者简介：程松（1982.12）男，籍贯：河南省舞钢市，学历：本科，职称：技校讲师，研究方向：篮球和田径的运动训练方面。