核心力量训练对篮球运动的影响分析

孙斌沂

摘要：篮球是广大人民群众喜闻乐见的一项体育运动，而篮球的相关技术也是越发的多样化。而篮球对于运动员本身的身体素质的要求也比较高，而核心力量的训练也对篮球运动员的投篮命中率、前进速度、以及身体的协调性有很重要的意义。为了篮球运动中提高运动员对身体的控制能力和弹跳过程中的稳定性，进而需要更大强度的锻炼运动员的核心力量。

近些年，核心力量的训练也越来越受到较高水准比赛，前期训练时的重视，在篮球的跳投中，核心力量的加强可以增强运动员的命中率。本文将对核心力量在篮球训练中的具体作用做一定的阐述。

关键词：核心力量；篮球训练

近几年，体育运动训练的重点已经逐步的转向核心力量的训练，尤其是篮球训练这种比较强调力量与身体协调性的运动。根据篮球项目的特点来说，投篮得分的多少是决定篮球比赛胜负的标准。攻防变化迅速，对身体控制能力要求较高。在仅有的出击机会中，运动员只有在自己的位置上打出最佳的状态，抓住进攻机会，才会有一定的取胜机会。

我国一直不缺乏优秀的篮球运动员，但是这些球员的成绩却不甚理想，最终的原因就在于，在高强度的比赛中，运动员控制身体的能力和保持身体平衡的能力相对仍较低。即使在战术上，我们的能力可以与其他的体育强国相比较，但是在身体素质上比较起来仍然有很大的区别。本篇文章将对核心力量对于运动员的身体平衡能力和控制能力的影响进行相关的探索和论证。

一、核心力量的含义与重要性

（一）增强身体稳定能力

核心力量所锻炼的区域是衔接身体的区域，对于运动员四肢的运动能力，有直接的提高作用。核心力量是可以控制全身的力量中心，让运动员可以控制自己的四肢活动姿势，提高投篮的精准度。核心力量的增强有利于球员在跳跃与投篮时的手脚协调与准确度的提高。可以让球员在适当的时候以准确的速度和动作，完成投篮任务。

（二）增强身体协调能力

篮球运动要求运动员在比赛中具有一定的技巧和一定的爆發力，在短时间内，相应的动作应该以身体各部分的共同协作为主。篮球比赛中的环境较为复杂多变，保持良好的身体协调与平衡能力是十分重要的。核心力量的训练，使得运动员的身体形成更加有力的肌肉群，可以增强身体上下肢的协调性，从而让身体的力量与协调能力有更加大的进步，得到更高的完成效果。

（三）降低受伤的概率

篮球运动员的脚踝和肌腱以及腰背的位置较为容易受伤。在经过一定时间和强度的核心力量的训练后，核心区域的力量得到了提高，稳定性也随之有所提升，这样降低了背部、脊柱以及其周围的肌群和软骨组织的压力，球员的腰背部受伤概率就可以相对降低，而从另一方面考虑，核心力量的增强也增加了球员运动时的稳定性，增加了运动员的灵活程度，也可以相对降低脚踝等部位发生意外受伤的概率，规避了不必要的风险。

二、针对核心力量训练提出建议

（一）设计具有一定专项性的核心力量训练

篮球运动对于力量的运用技巧要求较高，出于这个原因，以及运动员身体机能的考虑，在制定相关的训练任务时，应该具有一定的专业性和系统性。如果运动员只是对于核心力量进行传统方式的训练，并不能达到最好的效果，也浪费了时间精力。核心力量训练教程应该结合篮球运动中的技巧进行相关的设计，针对具体的肌肉群，进行适度的训练，用以弥补以往的训练专业性缺乏的问题。

（二）传统力量训练与核心力量训练相结合

篮球运动的核心力量训练也是力量训练中的一种，而核心力量作为身体力量中最为主要的一部分，不应该单独存在。传统意义上的身体力量训练，应该与身体核心力量的训练相结合，全身肌肉群的配合才能使得身体在运动过程中保持良好的状态。这是比赛过程中，运动员身体素质的整体性体现。

篮球运动的重要力量部位，在于身体的核心区域，这是运动员的力量源泉所在。运动员的手腕、手指、膝盖、脚踝等部位，都是运动员控球过程中所需要调动的位置。全身各部分力量的调动，是协调发展身体素质的前提。而在制定计划的时候，首先要考虑到几个部位锻炼的相结合，也要考虑到几项训练的相结合。传统的训练一般包括基础训练，力量的快速训练，力量的持久性训练，以及针对不同肌群的专项性训练等等。在普通训练阶段，加强身体的核心力量以及四肢关节周围肌群的耐力是比较主要的训练方向。后期的专项训练，则更多的应该针对肌肉的最大力量值以及肌肉力量的爆发速度。这样循序渐进的提高核心力量的锻炼模式，更加的科学化，也具有更高的安全性。

三、结束语

核心力量的训练，是篮球运动的必需训练项目，对于竞技体育来说，身体的力量爆发，协调性与全身的各部位肌群配合都至关重要。篮球运动项目训练时的要点和技术的相关要求，都会在核心力量训练里得到更加突出的体现。篮球训练的核心力量训练是提高球员整体身体素质和协调性的重要手段，同时也是降低受伤风险的途径之一。在制定训练计划的时候，应该更多的注重专业性的设计，针对不同部位的肌群，不同球员位置都应该进行专业设计，在设计时，应更注重细节，从而提高核心力量训练的效果。注意循序渐进，逐步提高身体素质和全身的力量。

参考文献：

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[2]张云.竞技体育体能训练中核心区力量的研究进展[J]文体用品与科技，2017，02：29-31.