40岁是生命中的一道坎

刘文东

40岁，正是人生黄金期，但40岁也是疾病发生的“黄金期”，是一道“寿命坎”，多种疾病开始高发，安全跨过去，才能成就幸福人生！

40岁是一个“寿命坎”

40岁是癌症的一道坎

据刊登在《中国癌症研究》英文杂志上的一项研究称，人在30岁之前癌症发病水平相对较低；40岁左右癌症发病率开始快速上升；80～84岁年龄组达到癌症发病高峰。

40岁是心血管疾病的一道坎

随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率开始降低，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病的发病率较高。在我国40岁以上的人群中，62%的人已经不同程度地存在心血管病或其危险因素，而他们中80%尚未充分了解如何保持心脏健康。

40岁是消化系统疾病的一道坎

人到中年，应酬不断、熬夜加班、不按时吃饭，使消化系统疾病高发，以慢性肝病（如酒精肝、脂肪肝等）、胃病（如消化不良、慢性胃炎等）、炎症性肠病（如溃疡性结肠炎等）最为常见。

40岁是心理疾病的一道坎

41～50岁人群正在成为心理疾病最集中的年龄段，压力超负荷致心理疾病高发。

这个年龄段的人常有惊恐发作，表现为突然心慌、胸闷、气短，有人甚至以为是心肌梗死。其实去医院检查身体还查不出来病。此外，还有失眠、焦虑和抑郁等症状。

40岁是更年期的一道坎

女性：中年女性卵巢功能逐渐衰退，雌激素、孕激素分泌减少，加上婚姻情感、家庭关系等问题困扰，精神压力大，易出现情绪激动、烦躁、失眠等反应。

男性：男性进入40岁后，体内睾酮水平随着年龄的增长而下降，主要表现为性欲减退、体力精力下降、肥胖、记忆力减退、乏力、失眠、腰酸腿软、脾气变坏或易悲观等。情绪低落、运动量少是造成睾酮水平低下的重要原因。

坚持七个“一”，跨过寿命坎

一杯温开水

由于中年人平时工作忙，许多人在工作时间顾不上喝水，久而久之有的人甚至习惯了上班时间不喝水，加之许多中年人平时缺乏运动，致使中年人的结石发病率相对较高。

不管多忙，记得隔两小时要喝一杯温开水。

一小时运动

美国《心血管病研究进展》杂志刊登的一项新研究称，跑步1小时可延寿7小时，即使跑步的速度很慢或只是偶尔跑步，也有助于降低早亡风险，增加预期寿命。

一串红葡萄

红色葡萄所含的逆转酶可软化血管，心血管病患者宜多吃。另外，这种酶还可通过减缓动脉壁上胆固醇的堆积而起保护心脏的作用。这种物质在红葡萄皮里含量最丰富，吃葡萄时最好连皮一起吃。

一份绿蔬菜

40岁左右的人，生活和工作压力比较大，而当压力增大的时候，人体内镁元素的水平会降低。可以通过食用大量的绿叶蔬菜或者膳食补充剂来补充镁，镁可以帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡激素。

每周吃绿色蔬菜至少两次。菠菜、花椰菜或者甘蓝都可以。

一定要戒烟

美国《新英格兰医学杂志》刊载的一项研究显示，吸烟减寿至少10年，但如果在40岁前戒烟，可基本“抵消”吸烟带来的减寿效应，比不戒烟者多活9年。

一种好心态

好心态是防癌的良方。比如，爱生闷气、性格孤僻、抑郁、多疑、情绪长期受压抑的人患癌的概率较高。曾有相关临床研究显示，60%～80%的癌症患者有性格内向、不喜欢沟通等特质，医生将其称为“癌症性格”。

一年做一次防癌体检

40岁开始，除了正规的健康体检外，还要增加每年一次的防癌体检。

男性可选择肺癌、肠癌、胃癌、肝癌、前列腺癌等检查项目，而女性应注重乳腺癌、肺癌、卵巢癌、宫颈癌、胃癌、肠癌的检查。