减肥，心理因素很重要

李华 罗照春

许多人在尝试了各种减肥方法后，收效还是甚微，这跟许多人在减肥过程中忽略心理作用有很大关系，实际上，心态对减肥的效果影响很大。

减肥中的心理误区

过分关注 许多人减肥时，把过多精力用在每天称体重上，那样只会增加心理压力，让精神紧张，紧张会使人的躯体出现相应反应，反倒容易使人发胖。每周称一次体重就可以了。

速效心理 减肥的成功在于长期坚持，但许多肥胖者总想寻求某种速效减肥办法，减肥初始，体重下降较明显就信心十足，而在机体适应后效果不明显时，便误认为治疗失效，轻易放弃，再寻找其他治疗方法。这种急于求成的心理，使他们往往对五花八门的广告或道听途说的减肥“妙方”“秘笈”很感兴趣，只要说能减肥，都想去试试，结果未能减肥，又添新疾。

畏难情绪 不少肥胖者在为减肥已努力了较长时间、经历了许多磨难之后，仍未达到理想的体重就怀疑自己是否值得继续坚持。这种畏难心理，经常使减肥者产生“明日复明日，坚持到何时”的不良心情，常犯“克扣自己太划不来了，干脆痛痛快快吃一顿，明天再节食吧”这种自己哄骗自己的错误；或干脆把肥胖完全归结为遗传。这些心理都会使减肥功亏一篑。澳大利亚科学家研究发现，自信心强的人，更能保持良好身材，即使发胖，在减肥过程中也会坚持不懈，更容易成功减肥。

愉悦心情 许多人吃东西，不是满足生理的需要，更多的是为了满足心理需要，在一些聚会场合，大家通过吃喝的温馨和热烈氛围，来享受心情的愉悦。而在过度吃喝之后，又花心思来减肥。

补偿心情 莫斯科医学研究院专家发现，许多人不能保持减肥成果的原因之一便是存在补偿心理。有些人在情绪低落时会不断吃东西，或者暴饮暴食；另一些人常常失眠，并且在失眠时吃东西。久而久之，便容易导致肥胖。

过早放松 减肥后出现反弹现象较常见。这是因为减肥者当疗程结束见到成效后，极易觉得已大功告成并一劳永逸，于是就不注意继续用药、日常锻炼及掌握膳食摄入，从而导致体重出现反弹。

减肥可配合心理训练

厌恶训练 如果对减肥有些丧失信心，可以在冰箱旁贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或将自己大腹便便的照片置于明显位置，这样就会时刻提醒、激励自己减肥。

转移注意力 学会慢慢吃东西，让自己吃完一些食物后暂停一会儿，然后再吃，让自己逐渐学会延迟满足食欲，有利于合理进食。如果自己的食欲实在难以控制，做点其他的事情，转移一下注意力。

自我奖励 利用奖励的办法来坚定减肥决心，如每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。

与他人结伴减肥 结伴减肥可以對自己起到督促作用，对比减肥效果可以激发争先、好胜的心理，从而让自己能够坚持下去。